È naturale desiderare cibi dolci e rinfrescanti. Tra questi, la frutta è il miglior spuntino, non solo per il gusto, ma anche perché fornisce i nutrienti essenziali per il nostro corpo. Offre vitamine, minerali e fibre, contribuendo a migliorare la salute a lungo termine e a prevenire le malattie.

È un frutto ricco di benefici, ma a causa del contenuto di zuccheri, i diabetici devono prestare attenzione nel consumarlo. Di seguito, basandoci su un articolo scritto dalla nutrizionista Elizabeth Shaw per il media statunitense EatingWell, vengono presentati i frutti a cui i diabetici devono fare attenzione.

 

avocado 

 

Se hai il diabete, devi fare attenzione all'assunzione di grassi. Tuttavia, non tutti i grassi sono cattivi. L'avocado è un frutto unico che naturalmente contiene poco zucchero e non influisce sulla risposta glicemica. Inoltre, è ricco di acidi grassi insaturi, benefici per la salute del cuore. Uno studio pubblicato nel 2019 su Nutrients ha mostrato che una colazione che include l'avocado riduce la risposta glicemica e insulinica rispetto a una colazione ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi.

banana

 

Le banane sono considerate frutti non ideali per i diabetici, ma non è sempre così. Le banane verdi, meno mature, sono una buona fonte di amido resistente che abbassa la glicemia e migliora la resistenza all'insulina. Le banane completamente mature, invece, hanno un contenuto di zuccheri più elevato che influisce maggiormente sulla glicemia, ma sono ricche di fibre che favoriscono la salute intestinale e il controllo dell'appetito.

 

 

La mango dolce e succosa, morsa in un solo boccone, è considerata un frutto problematico per i diabetici. Tuttavia, anche questa mango ha i suoi vantaggi. La mango fornisce il 7% del fabbisogno giornaliero di fibre, aiutando a controllare la glicemia. La mango fresca aumenta la sazietà e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue in modo più efficace, e aggiungerne un po' a un'insalata può creare un pasto sano.

 

 

Arancia

 

Le arance sono frutti dolci e aspri che vengono spesso spremuti per fare succo. Tuttavia, a causa del contenuto di zuccheri, hanno una cattiva reputazione e sono frutti che i diabetici devono monitorare attentamente. In particolare, se consumate sotto forma di succo, possono aumentare più rapidamente i livelli di zucchero nel sangue rispetto al consumo di frutta intera. Se desideri mangiare un'arancia, si consiglia di consumarla intera piuttosto che frullata, in modo da assumere le fibre nella loro forma originale. L'arancia stessa contiene molte fibre nella sua buccia, che possono contribuire a dare senso di sazietà e aiutare nella gestione della glicemia.

 

 

Prugna

 

La frutta secca è considerata un alimento da evitare per i pazienti diabetici, poiché contiene zuccheri concentrati che vengono consumati in una sola volta. Tuttavia, le prugne secche non contengono zuccheri aggiunti e sono considerate la frutta secca con il contenuto di zuccheri più basso. Le prugne sono ricche di fibre, che aiutano la salute intestinale e il controllo della glicemia, oltre a contribuire al mantenimento della densità ossea, rendendole benefiche per i pazienti diabetici.

 

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Quando si mangiano frutti con un alto indice glicemico, la glicemia aumenta rapidamente, e

Poiché la febbre si abbassa rapidamente, i pazienti diabetici devono prestare particolare attenzione.

 

Appena tornato a casa dal lavoro, ho mangiato tre mandarini, quindi,

Si dice che il livello di zucchero nel sangue possa salire di circa 200.

 

Anche mangiare pasti e consumare frutta con moderazione sono necessari.