Apakah buah-buahan berbahaya bagi penderita diabetes? Bagaimana dengan buah-buahan dengan kandungan gula rendah ini?

Makanan yang manis dan menyegarkan secara alami menarik. Buah-buahan adalah camilan utama, bukan hanya karena rasanya tetapi juga karena nutrisi pentingnya. Buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, dan serat, yang membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dan mencegah penyakit.

Meskipun buah-buahan kaya akan manfaat kesehatan, penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsinya karena kandungan gulanya yang tinggi. Berikut adalah daftar buah-buahan yang perlu diwaspadai oleh penderita diabetes, berdasarkan informasi yang diberikan oleh pakar nutrisi Elizabeth Shaw di media kesehatan Amerika, EatingWell.

 

alpukat 

 

Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu berhati-hati dengan asupan lemak Anda. Namun, tidak semua lemak itu buruk. Alpukat adalah buah unik yang secara alami rendah gula dan tidak memengaruhi kadar gula darah. Alpukat juga kaya akan asam lemak tak jenuh, yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa sarapan yang mencakup alpukat menurunkan kadar gula darah dan insulin dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

pisang

 

Pisang sering dianggap tidak sehat bagi penderita diabetes, tetapi hal ini tidak selalu benar. Pisang hijau mentah merupakan sumber pati resisten yang baik, yang menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Pisang yang sudah matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dan oleh karena itu berdampak lebih besar pada kadar gula darah, tetapi juga kaya akan serat, yang membantu kesehatan usus dan pengendalian nafsu makan.

 

 

buah mangga Manis dan berair, mangga sering dianggap sebagai masalah bagi penderita diabetes. Namun, mangga juga memiliki manfaatnya. Mangga menyediakan 7% dari kebutuhan serat harian, membantu mengelola kadar gula darah. Mangga segar lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, dan menambahkan sedikit mangga ke dalam salad dapat membuat makanan menjadi lebih sehat.

 

 

oranye

 

Jeruk adalah buah yang manis dan asam, sering diolah menjadi jus. Namun, karena kandungan gulanya yang tinggi, jeruk memiliki citra negatif, sehingga menjadi buah yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes. Membuat jus jeruk, khususnya, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih cepat daripada memakannya utuh. Jika Anda ingin makan jeruk, disarankan untuk mengonsumsinya utuh daripada dihaluskan, untuk mempertahankan seratnya. Jeruk sendiri kaya akan serat, yang membantu menjaga rasa kenyang dan membantu mengelola gula darah.

 

 

prem

 

Buah kering sering dianggap sebagai makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes, karena kandungan gulanya terkonsentrasi dan dikonsumsi dalam sekali makan. Namun, buah prem, ketika dikeringkan, tidak mengandung tambahan gula dan dianggap sebagai buah kering dengan kandungan gula terendah. Prem juga kaya akan serat, yang membantu kesehatan usus, pengaturan gula darah, dan pemeliharaan kepadatan tulang, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes.

 

===================

 

 

Saat Anda mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi, kadar gula darah Anda akan meningkat dengan cepat.

Penderita diabetes perlu lebih berhati-hati karena perut bisa cepat kosong.

 

Begitu sampai di rumah sepulang kerja, saya langsung makan tiga buah jeruk mandarin.

Harga gula bisa naik sekitar 200.

 

Anda perlu makan, dan Anda perlu makan buah dalam jumlah sedang.