Il dolore da ernia del disco lombare si supera con movimenti di estensione e la postura di lordosi lombare.
2024.08.05 23:45
Ho sofferto di dolore alla schiena a causa di un problema al disco.
In quel momento, ho cercato su YouTube e ho seguito casualmente uno stretching.
Il dolore alla schiena è peggiorato.
Quali sono gli stretching che peggiorano il dolore alla schiena?
Ero sdraiato con le gambe sollevate una alla volta, in una posizione di stretching, e dopo averlo ripetuto alcune volte sembrava un po' più alleviato, ma il giorno successivo il dolore è diventato più intenso.
Ah, ㅠㅠ
È colpa mia se ho seguito ciecamente perché ho molte visualizzazioni su YouTube.
Dopo aver studiato di più sul dolore da ernia del disco lombare
Chiedendo anche in giro, seguendo uno stretching più accurato, ho trovato che aiuta ad alleviare il dolore del disco lombare.
Il movimento che ho imitato è la posizione di estensione della colonna vertebrale con lordosi lombare. È facile da riprodurre, quindi al mattino e alla sera mi sdraio e faccio l'esercizio di estensione, mentre durante il giorno lo faccio in piedi.
Cerco di mantenere la curva a forma di C nella schiena anche mentre cammino.
Grazie a uno sforzo costante, sono riuscito a liberarmi in parte dal dolore alla schiena ~
Se avete dolore alla schiena a causa di problemi al disco, provate a seguire questa esercitazione ~
== Fonte: EBS Story ==
Il professor Jeong Seon-geun: Se rimani immobili con una buona postura
Il disco ha una forza naturale di adesione.
Col tempo, migliorerà.
Motivi per cui si danneggia il disco
✔Quando si sollevano oggetti molto pesanti con forza
La pressione all'interno del disco aumenta e si rompe.
✔Anche se è una piccola forza, quando si ripete continuamente
✔Quando si siede in una cattiva postura per un lungo periodo, il nucleo del disco può spingere via l'anello fibroso
Quanto e come dovrei correggere la postura?
È una postura lordotica lombare ~
Apri le gambe alla larghezza delle spalle
2) Appoggia entrambe le mani sui fianchi.
3) Spingere l'addome in avanti e inclinare indietro la vita mentre si inspira dal naso e si inclina anche la testa (inclinare la testa moderatamente).
Dopo aver mantenuto la posizione per 5 secondi, si torna indietro espirando attraverso la bocca.
Lo facciamo anche mentre si è sdraiati
Appoggia le mani sul mento o sul terreno e forma una curva a C.
In questo momento, l'intensità del dolore dovrebbe essere moderata.
Se si ripete questo movimento più volte, la colonna lombare si curerà in una forma a C, alleviando il dolore alla schiena.
Durante l'esecuzione delle preghiere, evitare di assumere posizioni piegate.
La posizione di estensione eseguita sdraiati a pancia in giù è
Una volta al mattino e una alla sera
Per favore, mantieni la respirazione per circa 5-10 minuti in una sola sessione.
Le posizioni di stretching in piedi o seduti sono migliori se fatte frequentemente.
È meglio farlo circa una volta ogni 30 volte, se le circostanze lo permettono.
È meglio ripetere circa cinque volte mantenendo ogni volta per 5 secondi.
Fonte: EBS Storia
Esercizi e posture da evitare in presenza di un disco intervertebrale protruso
Addominali sit-up
Piegamento della schiena
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Quando ho provato a riprodurre ciò
La posizione di estensione da sdraiati è
Quando il dolore alla schiena è molto forte, anche solo il primo movimento fa sì che la schiena assuma una forma a C, dando una sensazione di sollievo.
Quando il dolore alla schiena diminuisce un po', è possibile seguire anche il secondo e il terzo movimento.
Ritornare a stare circa 5 o 10 secondi durante il terzo movimento sembra anche una buona idea.
Controlla quanto dolore hai alla schiena
Sembra che sia meglio regolare l'intensità dell'esercizio
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