腰椎椎間板ヘルニアの痛みは、伸展動作や腰椎前弯姿勢で克服しましょう

ディスクの問題で腰痛に苦しんだことがあります。

このとき、YouTubeを見て何気なく真似したストレッチで

腰の痛みがさらにひどくなっていました

腰痛をさらに悪化させるストレッチは

横になって片足ずつ上げて体に引き寄せる姿勢だったのですが、何度か繰り返すうちに少しすっきりしたように感じましたが、その翌日には痛みがさらにひどくなりました。

ああ、ㅠㅠ

YouTubeの視聴回数が多いからといって無理に真似した私の間違いです。

 

腰椎椎間板ヘルニアの痛みについてもう少し勉強した後

周囲にも尋ねて、より正しいストレッチを行ったところ、腰椎椎間板ヘルニアの痛み緩和に役立ちました。

私が真似した動作は、腰椎前弯姿勢の伸展動作です。真似しやすいため、朝晩は横になって伸展動作を行い、昼間は立って伸展動作を行います。

歩きながらも腰にC字のカーブを保とうとしています。

継続的な努力で腰痛からある程度解放されました〜

ディスクの問題で腰の痛みがある方は、こちらをお試しください〜

 

== 以下の内容 出典：EBSストーリー ==

 

正善根教授：良い姿勢でじっとしていれば

ディスクには自己接着力があります。

時間が経てば良くなります。

 

ディスクが損傷する理由

✔非常に重い物を強く持ち上げるとき

ディスク内の圧力が高まり、破裂しました

小さな力でも、繰り返し続けると

悪い姿勢で座っているために長時間、椎間板ヘルニアが線維輪を押し出す場合

 

ディスクがあるときに避けるべき運動と姿勢

腹筋運動

腰を曲げる

 

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私が真似してみると

横になって行う伸展動作は

腰の痛みがひどいときは、最初の動作だけでも腰がC字になってすっきりした感じがしました。

腰の痛みが少し和らいだら、二番目と三番目の動作もできるようになります。

3番目の動作で5秒や10秒ほど留まるのも良いと思います。

腰の痛みがどの程度かチェックしてください

運動の強度を調整するのが良いと思います