È una dieta per ridurre i livelli di infiammazione!!

Perché è bene consumare alimenti antinfiammatori

 

Gli alimenti antinfiammatori sono ricchi di componenti antiossidanti, i quali combattono le specie reattive dell'ossigeno (ossigeno dannoso) formate a causa di fumo, stress, cattive abitudini alimentari e aiutano le cellule a funzionare normalmente. Le specie reattive dell'ossigeno sono associate a rischi di malattie, aumento dell'infiammazione e invecchiamento. I principali alimenti antinfiammatori sono i seguenti.

 

♡Alimenti antinfiammatori principali♡

 

Il pomodoro è ricco di licopene, un antiossidante che combatte l'infiammazione. Riscaldando i pomodori, si rilascia più licopene, quindi la cottura aumenta le proprietà antinfiammatorie.

 

😃Tofu=Come il tofu, i prodotti a base di soia contengono isoflavoni e acidi grassi omega-3. Anche questi componenti aiutano a ridurre i livelli di infiammazione.

 

L'aglio=L'aglio impedisce la produzione di sostanze che causano infiammazione. In particolare, il riscaldamento dell'aglio potenzia l'effetto antinfiammatorio.

 

😁표고버섯=신체의 면역 반응을 증가시키고 감염을 퇴치하는데 도움이 되는 화합물이 들어있다. 항균성이 있어 암 치료에도 이용된다. 표고버섯의 다당류는 항암 화학 요법이나 방사선으로 인해 생기는 면역 손상을 줄인다.

 

Il zucchetto contiene carotenoidi, antiossidanti che svolgono un ruolo simile a quello dei conservanti anti-ossidanti. Questi componenti hanno l'effetto di assorbire l'ossigeno dannoso che danneggia le cellule e il DNA, prevenendo così l'insorgenza di malattie. Inoltre, il zucchetto contiene beta-carotene, efficace contro l'infiammazione della pelle e dei polmoni.

 

🙃베리류=블루베리, 딸기 등의 베리류에는 폴리페놀이 풍부하다. 대표적 항산화제이자 항염증제다. 연구에 따르면 염증을 증가시키는 것으로 알려진 서구식 아침식사를 할 때 딸기주스를 마시면 서구식 식단의 나쁜 효과를 상쇄하는 것으로 나타났다.

 

😉 Le mandorle sono ricche di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà antinfiammatorie simili a quelle del pesce. Inoltre, le mandorle contengono molto vitamina E. Questo componente rende le articolazioni più lisce e protegge il corpo dai precursori dell'infiammazione.

 

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 potenti, eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA). Questi componenti riducono l'infiammazione e abbassano il rischio di cancro, malattie cardiache, asma e malattie autoimmuni.

 

😆케일=항염증 효과가 큰 비타민K가 많이 들어있다. 케일 한 컵 분량에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 하루 권장량 10%가 포함돼 있다.

 

😚Bit=Ha proprietà di abbassare la pressione sanguigna e di aumentare la resistenza. Ha anche un effetto nel combattere l'infiammazione. Esiste un aminoacido chiamato betaina che riduce il rischio di infiammazione.

 

Mi piace molto e mangio bene, ma più spesso

Sarebbe bene includere nella dieta salmone, cavolo riccio e barbabietola~~^^

Devo provare a mangiarne di più.