10 abitudini sbagliate per la dieta

A volte le azioni intraprese per perdere peso si rivelano in realtà dannose per la dieta. Esaminiamo gli errori comuni che le persone commettono spesso e che portano al fallimento della dieta, secondo quanto riportato dal sito di salute americano "WebMD".

Limitare drasticamente l'apporto calorico non aiuta nella dieta. Cercare di perdere peso rapidamente riempiendo i pasti con cibi semplici come la zuppa di cavolo o consumando solo determinati alimenti come l'uva non è consigliabile. Ridurre l'apporto calorico giornaliero a meno di 1000 kcal farà naturalmente perdere peso, ma allo stesso tempo rallenterà il metabolismo. Alla fine, si trasforma il corpo in uno che brucia calorie più lentamente, e se si interrompe la dieta, si verifica l'effetto yo-yo, con un aumento di peso.

Saltare la colazione: saltare la colazione può portare a consumare spuntini non pianificati o a mangiare troppo al prossimo pasto, aumentando facilmente l'apporto calorico giornaliero. Una colazione ricca di proteine e fibre aiuta a mantenere la sazietà più a lungo, favorendo una perdita di peso sana.

◇Non calcolare le calorie degli spuntini durante la dieta Quando si è a dieta, anche se si mangia una quantità minima, bisogna calcolare le calorie di tutti i cibi consumati. Una singola cioccolata mangiata senza pensarci, o una confezione di snack, se si accumulano, possono compromettere il piano di dieta. È consigliabile registrare accuratamente le calorie degli spuntini consumati su smartphone, laptop o altri dispositivi.

◇Nessun spuntino assolutamente da evitare Mangiare più volte al giorno pasti e spuntini di piccole quantità aiuta a controllare la fame e a perdere peso. Soprattutto, gli spuntini ricchi di proteine hanno un effetto attivante sul metabolismo, quindi è consigliabile consumare piccole quantità di spuntini ad alto contenuto proteico come uova e altri alimenti ricchi di proteine.

◇È importante non affidarsi troppo ai prodotti a basso contenuto di grassi. I cibi a basso contenuto di grassi non sono sempre a basso contenuto calorico e, poiché si sentono più sicuri grazie al fatto che sono a basso contenuto di grassi, si tende a mangiare più del normale rispetto ai cibi normali. Uno studio dell'Università di Cornell negli Stati Uniti ha rilevato che le persone con peso normale consumano in media il 28% in più di calorie quando mangiano cibi a basso contenuto di grassi rispetto ai cibi normali, mentre le persone obese ne consumano in media il 45% in più.

◇L'assunzione di calorie aggiuntive tramite bevandeLe bevande contenenti alcol, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero o altre sostanze sono calorie inutili in più. Inoltre, essendo in forma liquida, vengono assorbite rapidamente nel corpo, aumentando bruscamente la glicemia, quindi bisogna fare attenzione.

◇Bere poca acquaL'acqua è un elemento essenziale per bruciare calorie. Se il corpo è disidratato, il metabolismo rallenta e anche la perdita di peso si riduce. Per gli adulti, è consigliabile bere 7-8 bicchieri di acqua al giorno, e dopo i pasti o gli spuntini, è necessario bere almeno un bicchiere d'acqua.

Fonte: Health Chosun