Benefici del magnesio: un nutriente che aiuta a trattare il tremore oculare e l'insonnia, effetti collaterali e dose giornaliera raccomandata!

Se ti svegli spesso di notte con crampi alle gambe o se la zona sotto gli occhi continua a contrarsi,
Se carenza di magnesio Dobbiamo sospettare se lo sia o meno.

 

I benefici del magnesio spaziano dalla stabilizzazione di muscoli e nervi alla generazione di energia e al miglioramento della qualità del sonno.
Svolge un ruolo importante nella regolazione di diverse funzioni del nostro corpo.

 

Al giorno d'oggi si parla molto dei benefici degli integratori di magnesio e del sonno a base di magnesio.
Molte persone effettuano ricerche utilizzando parole chiave come "contrazioni oculari da magnesio".

In questo articolo esamineremo i benefici del magnesio, nonché i suoi effetti collaterali, la dose giornaliera raccomandata, gli alimenti e gli integratori.
Riassumerò le informazioni che devi sapere.

 

 

Integratori di magnesio: chi ne ha bisogno?

 

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo.
Se ti senti spesso stanco e privo di energie, è possibile che la tua efficienza nella produzione di energia sia diminuita.

 

In momenti come questi, assumere integratori di magnesio è una buona idea.
Poiché è coinvolto nella produzione di ATP, aiuta a ripristinare l'energia e ad aumentare la vitalità.

 

Soprattutto per le persone impegnate e con abitudini alimentari irregolari.
Consigliato per persone con elevati livelli di stress e per chi lavora in ufficio e soffre di stanchezza cronica.

 

 

 

Effetti collaterali del magnesio: il consumo eccessivo è pericoloso?

 

Gli integratori sono utili, ma assumerne troppi non è necessariamente salutare.
Gli effetti collaterali più comuni del magnesio sono: diarrea SÌ.

Le forme a basso assorbimento, come l'ossido di magnesio, assorbono acqua dall'intestino.
Può causare dolori addominali, gonfiore e persino nausea.

 

Un'altra cosa a cui fare attenzione è Interazioni farmacologiche Sei.

Se assunto insieme al trattamento per l'osteoporosi o agli antibiotici (tetraciclina, chinoloni)
È consigliabile lasciare un intervallo di tempo, poiché l'efficacia potrebbe diminuire.

 

Le persone con reni deboli possono avere un accumulo di magnesio nell'organismo.
pressione bassa o aritmia Ciò può portare alla stessa ipermagnesemia.

 

 

Quanto magnesio dovrei assumere al giorno?

 

Età/Sesso	Assunzione raccomandata (mg/giorno)
Maschio adulto (19-29 anni)	350 mg
Maschio adulto (30 anni o più)	370 mg
Donna adulta (19-29 anni)	280 mg
Donna adulta (30 anni o più)	290 mg
maternità	310~360 mg
madri che allattano	320~360 mg

 

 

L'assunzione media della popolazione del nostro Paese è Circa 300 mg È un livello,

 

Per darvi un'idea, una manciata di mandorle (30 g) ne contiene circa 80 mg, mezza ciotola di spinaci e una banana ne contiene 30 mg.
Ciò significa che se non si segue una dieta equilibrata di questi alimenti, si può facilmente andare incontro a carenze.

Si dice che solo il 56,8% della popolazione totale raggiunga effettivamente la dose giornaliera raccomandata di magnesio.

La carenza è particolarmente evidente tra le donne tra i 10 e i 20 anni e tra gli anziani di età superiore ai 65 anni.

Poiché le abitudini alimentari delle persone moderne sono orientate verso cibi trasformati,
È facile trascurare il magnesio, che è abbondante negli alimenti di origine vegetale.

 

 

 

Alimenti contenenti magnesio: quali sono i migliori?

 

È più sicuro assumerlo attraverso il cibo e ha il miglior tasso di assorbimento.
Gli alimenti rappresentativi del magnesio sono i seguenti.

 

• ✅Cereali integrali (riso integrale, avena, ecc.)
• ✅Verdure verdi (spinaci, cavolo riccio)
• ✅Frutta secca (mandorle, semi di zucca)
• ✅Legumi (tofu, fagioli neri)
• ✅Alghe (kelp, wakame)
• ✅Pesce dal dorso blu (sgombro)
• ✅Banana, cioccolato fondente, ecc.
•  

 

 

Cereali e verdure rappresenta una grande percentuale dell'assunzione di magnesio dei coreani.

 

 

Contrazioni oculari al magnesio: funziona davvero?

 

L'effetto del magnesio sulle contrazioni oculari è in realtà spiegato scientificamente.
Quando i muscoli intorno agli occhi diventano tesi a causa della carenza di magnesio,
È probabile che si verifichino contrazioni microscopiche o contrazioni delle palpebre.

 

Dormire a sufficienza, riposare e mangiare cibi ricchi di magnesio.
Nella maggior parte dei casi, i sintomi scompaiono spontaneamente nel giro di pochi giorni.

 

Se si verificano frequenti spasmi oculari, ridurre il consumo di caffè, alcol e cibi stimolanti.
Consiglio di aumentare l'assunzione di magnesio.

 

 

Dormire con il magnesio: assumere magnesio aiuta davvero a dormire bene?

 

Al giorno d'oggi sono molte le persone che soffrono di insonnia.
In realtà ci sono parecchie prove a sostegno dell'affermazione secondo cui assumere magnesio aiuta a dormire meglio.

 

Il magnesio aiuta a ridurre lo stress e a calmare il cervello favorendo il funzionamento del neurotrasmettitore GABA.

Aiuta anche a regolare i ritmi del sonno partecipando alla produzione di melatonina.

Pertanto, gli integratori di magnesio per il sonno possono essere efficaci per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o che si svegliano frequentemente.

 

Tuttavia, ci sono alcune cose a cui fare attenzione quando si induce il sonno con il magnesio.

Assumere troppo magnesio può essere dannoso. Effetti collaterali come eccessiva sonnolenza, letargia e diarrea Ciò può accadere e le persone che assumono sonniferi o tranquillanti devono fare attenzione perché gli effetti potrebbero sovrapporsi.

Soprattutto per chi soffre di malattie renali, è consigliabile consumarlo solo dopo aver consultato uno specialista.

 

 

Conclusione: conoscere i benefici del magnesio e assumerlo cambierà il tuo corpo

 

Finora abbiamo esaminato i punti essenziali da sapere sul magnesio, dai suoi benefici al tremore degli occhi, all'insonnia, agli effetti collaterali, agli alimenti, alla dose giornaliera raccomandata e ai benefici degli integratori alimentari.

 

La carenza di magnesio è problematica e un eccesso può avere effetti negativi, pertanto è importante seguire una dieta equilibrata e avere informazioni accurate.

Soprattutto se si verificano ricorrenti spasmi oculari o notti insonni, potrebbe essere una buona idea controllare i propri livelli di magnesio.

A partire da oggi, puoi ritrovare un corpo e una mente sani apportando solo piccoli cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita.

 

 

📅 Domande frequenti sul magnesio

 

D1. L'assunzione di magnesio è efficace contro il tremore oculare?

R. Sì, il magnesio può aiutare ad alleviare il tic oculare favorendo il rilassamento muscolare e calmando i nervi. Tuttavia, se i sintomi temporanei persistono, si consiglia di consultare un medico.

 

D2. Assumere magnesio aiuta a dormire bene?

A. Il magnesio favorisce la funzione del GABA, che aiuta a ridurre stress e tensione, e favorisce la produzione di melatonina, che aiuta a migliorare la qualità del sonno.

 

D3. Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio?

A. Per gli adulti, la dose media raccomandata è di circa 300-350 mg, sebbene possa variare a seconda del sesso e dell'età. L'assunzione attraverso il cibo è l'opzione più sicura.

 

D4. Quali sono gli effetti collaterali degli integratori di magnesio?

A. Un consumo eccessivo può causare diarrea, distensione addominale, nausea, ecc. e le persone con funzionalità renale ridotta devono fare attenzione all'ipermagnesemia.

 

D5. Quali alimenti sono ricchi di magnesio?

A. È presente in abbondanza nei cereali integrali, nelle verdure verdi, nella frutta secca, nelle alghe, nei fagioli, nelle banane, ecc. È importante seguire una dieta equilibrata.

 

 

 

Leggi altri articoli correlati🧐

♥️Informazioni sulla dieta per l'acufene + integratori alimentari | Se soffri di sintomi di acufene, assicurati di assumerlo!

♥️Un piano alimentare che mi ha aiutato a perdere 7 kg in poco tempo?🤔🤔