Avantages du magnésium : un nutriment qui aide à traiter les contractions oculaires et l’insomnie, les effets secondaires et l’apport quotidien recommandé !

Si vous vous réveillez fréquemment la nuit avec des crampes dans les jambes ou si la zone sous vos yeux continue de trembler,
si carence en magnésium Nous devons nous demander si c’est le cas ou non.

 

Les bienfaits du magnésium vont de la stabilisation des muscles et des nerfs à la génération d’énergie et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Il joue un rôle important dans la régulation de diverses fonctions de notre corps.

 

De nos jours, on parle beaucoup des bienfaits des suppléments de magnésium et du sommeil au magnésium.
De nombreuses personnes effectuent des recherches à l'aide de mots-clés tels que « magnésium » et « contractions oculaires ».

Dans cet article, nous examinerons les bienfaits du magnésium, ainsi que ses effets secondaires, l’apport quotidien recommandé, les aliments et les suppléments.
Je vais résumer les informations que vous devez savoir.

 

 

Suppléments de magnésium : qui en a besoin ?

 

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme.
Si vous vous sentez souvent fatigué et manquez d’énergie, il est possible que votre efficacité de production d’énergie ait diminué.

 

Dans des moments comme ceux-ci, prendre des suppléments de magnésium est également une bonne idée.
Parce qu’il intervient dans la production d’ATP, il aide à restaurer l’énergie et à augmenter la vitalité.

 

Surtout pour les personnes occupées et ayant des habitudes alimentaires irrégulières.
Recommandé pour les personnes ayant un niveau de stress élevé et les employés de bureau souffrant de fatigue chronique.

 

 

 

Effets secondaires du magnésium : une consommation excessive est-elle dangereuse ?

 

Les suppléments sont utiles, mais en prendre trop n’est pas nécessairement bon pour vous.
Les effets secondaires les plus courants du magnésium sont diarrhée Oui.

Les formes à faible absorbabilité, comme l’oxyde de magnésium, aspirent l’eau des intestins.
Cela peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et même des nausées.

 

Une autre chose à laquelle il faut faire attention est Interactions médicamenteuses es-tu.

Lorsqu'il est pris en association avec un traitement contre l'ostéoporose ou des antibiotiques (tétracycline, quinolones)
Il est prudent de laisser un intervalle de temps car l'efficacité peut diminuer.

 

Les personnes ayant des reins faibles peuvent connaître une accumulation de magnésium dans le corps.
hypotension artérielle ou arythmie Cela peut conduire à la même hypermagnésémie.

 

 

Quelle quantité de magnésium dois-je prendre par jour ?

 

Âge/Sexe	Apport recommandé (mg/jour)
Homme adulte (19-29 ans)	350 mg
Homme adulte (30 ans ou plus)	370 mg
Femme adulte (19-29 ans)	280 mg
Femme adulte (30 ans ou plus)	290 mg
maternité	310~360 mg
mères qui allaitent	320~360 mg

 

 

La consommation moyenne de la population de notre pays est Environ 300 mg C'est un niveau,

 

Pour vous donner une idée, cela représente environ 80 mg dans une poignée d’amandes (30 g), 80 mg dans un demi-bol d’épinards et 30 mg dans une banane.
Cela signifie que si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée avec ces aliments, vous pouvez facilement devenir déficient.

On dit que seulement 56,8 % de la population totale atteint réellement l’apport quotidien recommandé en magnésium.

La pénurie est particulièrement évidente chez les femmes de 10 à 20 ans et chez les personnes âgées de plus de 65 ans.

Parce que les habitudes alimentaires des gens modernes sont orientées vers les aliments transformés,
Il est facile de manquer de magnésium, qui est abondant dans les aliments végétaux.

 

 

 

Aliments riches en magnésium : quels sont les meilleurs ?

 

Il est plus sûr de le consommer par le biais des aliments et il présente le meilleur taux d’absorption.
Les aliments représentatifs du magnésium sont les suivants.

 

• ✅Céréales complètes (riz brun, avoine, etc.)
• ✅Légumes verts (épinards, chou frisé)
• ✅Noix (amandes, graines de courge)
• ✅Légumineuses (tofu, haricots noirs)
• ✅Algues (varech, wakamé)
• ✅Poisson à dos bleu (maquereau)
• ✅Banane, chocolat noir, etc.
•  

 

 

Céréales et légumes représente une grande partie de l’apport en magnésium des Coréens.

 

 

Contractions oculaires dues au magnésium : est-ce vraiment efficace ?

 

L'effet de contraction oculaire du magnésium est en fait expliqué scientifiquement.
Lorsque les muscles autour des yeux deviennent tendus en raison d’une carence en magnésium,
Des contractions microscopiques ou des contractions des paupières sont susceptibles de se produire.

 

Dormez suffisamment, reposez-vous et mangez des aliments riches en magnésium.
Dans la plupart des cas, les symptômes disparaissent naturellement en quelques jours.

 

Si vous ressentez des spasmes oculaires fréquents, réduisez votre consommation de café, d’alcool et d’aliments stimulants.
Je recommande d’augmenter votre apport en magnésium.

 

 

Le sommeil au magnésium, prendre du magnésium vous aidera-t-il vraiment à bien dormir ?

 

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie.
Il existe en fait de nombreuses preuves à l’appui de l’affirmation selon laquelle la prise de magnésium vous aide à mieux dormir.

 

Le magnésium aide à réduire le stress et à calmer le cerveau en aidant le neurotransmetteur GABA à fonctionner.

Il aide également à réguler les rythmes du sommeil en participant à la production de mélatonine.

Ainsi, les suppléments de magnésium pour le sommeil peuvent être efficaces pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou qui se réveillent fréquemment.

 

Cependant, il y a certaines choses auxquelles il faut faire attention lorsque l’on induit le sommeil avec du magnésium.

Prendre trop de magnésium peut en fait être nocif. Effets secondaires tels que somnolence excessive, léthargie et diarrhée Cela peut se produire et les personnes qui prennent des somnifères ou des tranquillisants doivent être prudentes car les effets peuvent se chevaucher.

Surtout pour les personnes souffrant d'une maladie rénale, il est prudent de le consommer uniquement après avoir consulté un spécialiste.

 

 

Conclusion : Connaître les bienfaits du magnésium et le prendre changera votre corps

 

Jusqu'à présent, nous avons examiné les points essentiels à connaître sur le magnésium, de ses bienfaits aux contractions oculaires, à l'insomnie, aux effets secondaires, à l'alimentation, à l'apport quotidien recommandé et aux bienfaits des compléments nutritionnels.

 

La carence en magnésium est problématique et un excès peut avoir des effets néfastes. Une alimentation équilibrée et des informations précises sont donc importantes.

Surtout si vous souffrez de spasmes oculaires récurrents ou de nuits blanches, il peut être judicieux de vérifier votre taux de magnésium.

À partir d’aujourd’hui, vous pouvez retrouver un corps et un esprit sains en apportant de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie.

 

 

📅 Questions fréquemment posées sur le magnésium

 

Q1. La prise de magnésium est-elle efficace contre les spasmes oculaires ?

R. Oui, le magnésium peut aider à soulager les spasmes oculaires en favorisant la relaxation musculaire et en calmant les nerfs. Cependant, si les symptômes temporaires persistent, nous recommandons de consulter un médecin.

 

Q2. La prise de magnésium vous aide-t-elle à bien dormir ?

A. Le magnésium aide à la fonction GABA, ce qui aide à réduire le stress et la tension, et favorise la production de mélatonine, ce qui contribue à améliorer la qualité du sommeil.

 

Q3. Quel est l'apport quotidien recommandé en magnésium ?

A. Pour les adultes, la dose moyenne recommandée est d'environ 300 à 350 mg, bien que cela puisse varier selon le sexe et l'âge. La consommation par l'alimentation est l'option la plus sûre.

 

Q4. Quels sont les effets secondaires des suppléments de magnésium ?

A. Une consommation excessive peut provoquer des diarrhées, des distensions abdominales, des nausées, etc., et les personnes ayant une fonction rénale réduite doivent faire attention à l'hypermagnésémie.

 

Q5. Quels aliments sont riches en magnésium ?

A. On le trouve en abondance dans les céréales complètes, les légumes verts, les noix, les algues, les haricots, les bananes, etc. Une alimentation équilibrée est importante.

 

 

 

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