Lợi ích của Magiê: Một chất dinh dưỡng giúp điều trị chứng giật mắt và mất ngủ, tác dụng phụ và lượng khuyến nghị hàng ngày!

Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm vì chuột rút ở chân hoặc nếu vùng dưới mắt của bạn liên tục co giật,
nếu như thiếu hụt magiê Chúng ta cần phải nghi ngờ xem điều đó có đúng hay không.

 

Lợi ích của magiê bao gồm ổn định cơ và dây thần kinh đến tạo ra năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều chức năng khác nhau của cơ thể chúng ta.

 

Ngày nay, người ta bàn tán rất nhiều về lợi ích của việc bổ sung magie và giấc ngủ chứa magie.
Nhiều người tìm kiếm bằng các từ khóa như co giật mắt do magie.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích của magiê, cũng như tác dụng phụ, lượng khuyến nghị hàng ngày, thực phẩm và thực phẩm bổ sung.
Tôi sẽ tóm tắt những thông tin bạn cần biết.

 

 

Thuốc bổ sung Magie: Ai cần chúng?

 

Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, có thể hiệu quả sản xuất năng lượng của bạn đã giảm.

 

Vào những lúc như thế này, việc bổ sung magie cũng là một ý kiến hay.
Vì nó tham gia vào quá trình sản xuất ATP nên giúp phục hồi năng lượng và tăng cường sức sống.

 

Đặc biệt dành cho những người bận rộn và có thói quen ăn uống không điều độ.
Được khuyên dùng cho những người có mức độ căng thẳng cao và nhân viên văn phòng bị mệt mỏi mãn tính.

 

 

 

Tác dụng phụ của Magie: Tiêu thụ quá nhiều có nguy hiểm không?

 

Thực phẩm bổ sung rất hữu ích, nhưng dùng quá nhiều chưa chắc đã tốt cho bạn.
Tác dụng phụ phổ biến nhất của magiê là tiêu chảy Đúng.

Các dạng có khả năng hấp thụ thấp, chẳng hạn như magie oxit, sẽ hút nước từ ruột.
Nó có thể gây đau bụng, đầy hơi và thậm chí buồn nôn.

 

Một điều khác cần phải cẩn thận là Tương tác thuốc Bạn có phải.

Khi dùng chung với thuốc điều trị loãng xương hoặc kháng sinh (tetracycline, quinolone)
Có thể để một khoảng thời gian nhất định vì hiệu quả có thể giảm.

 

Những người bị thận yếu có thể bị tích tụ magiê trong cơ thể.
huyết áp thấp hoặc loạn nhịp tim Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng magie máu.

 

 

Tôi nên bổ sung bao nhiêu magie mỗi ngày?

 

Độ tuổi/Giới tính	Lượng khuyến nghị (mg/ngày)
Nam giới trưởng thành (19-29 tuổi)	350mg
Nam giới trưởng thành (30 tuổi trở lên)	370mg
Nữ trưởng thành (19-29 tuổi)	280mg
Nữ trưởng thành (30 tuổi trở lên)	290mg
thai sản	310~360mg
các bà mẹ đang cho con bú	320~360mg

 

 

Mức tiêu thụ trung bình của người dân nước ta là Khoảng 300mg Đó là một cấp độ,

 

Để bạn dễ hình dung, lượng này tương đương khoảng 80mg trong một nắm hạnh nhân (30g), 80mg trong nửa bát rau bina và 30mg trong một quả chuối.
Điều này có nghĩa là nếu bạn không có chế độ ăn cân bằng với những thực phẩm này, bạn có thể dễ bị thiếu hụt.

Người ta cho rằng chỉ có 56,8% dân số thực sự đáp ứng được lượng magiê khuyến nghị hàng ngày.

Tình trạng thiếu hụt này đặc biệt rõ ràng ở phụ nữ trong độ tuổi 10, 20 và người già trên 65 tuổi.

Bởi vì thói quen ăn uống của con người hiện đại đang thiên về thực phẩm chế biến sẵn,
Chúng ta rất dễ thiếu magie, một chất có nhiều trong thực phẩm thực vật.

 

 

 

Thực phẩm giàu Magie: Loại nào tốt nhất?

 

Cách an toàn nhất là sử dụng thông qua thực phẩm vì nó có tỷ lệ hấp thụ tốt nhất.
Sau đây là một số loại thực phẩm giàu magie.

 

• ✅Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, v.v.)
• ✅Rau xanh (rau bina, cải xoăn)
• ✅Các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí ngô)
• ✅Các loại đậu (đậu phụ, đậu đen)
• ✅Rong biển (tảo bẹ, wakame)
• ✅Cá lưng xanh (cá thu)
• ✅Chuối, sô cô la đen, v.v.
•  

 

 

Ngũ cốc và rau quả chiếm tỷ lệ lớn trong lượng magiê mà người Hàn Quốc hấp thụ.

 

 

Chứng co giật mắt do magie: Liệu nó có thực sự hiệu quả?

 

Hiệu ứng co giật mắt do magie thực sự đã được giải thích một cách khoa học.
Khi các cơ quanh mắt bị căng do thiếu magiê,
Có khả năng xảy ra hiện tượng co giật vi thể hoặc co giật mí mắt.

 

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi và ăn thực phẩm giàu magie.
Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng sẽ tự nhiên thuyên giảm sau vài ngày.

 

Nếu bạn thường xuyên bị giật mắt, hãy giảm lượng cà phê, rượu và thực phẩm kích thích.
Tôi khuyên bạn nên tăng lượng magiê nạp vào cơ thể.

 

 

Magie giúp ngủ ngon, liệu uống magie có thực sự giúp bạn ngủ ngon không?

 

Ngày nay có rất nhiều người bị mất ngủ.
Trên thực tế, có khá nhiều bằng chứng ủng hộ tuyên bố rằng bổ sung magiê giúp bạn ngủ ngon hơn.

 

Magiê giúp giảm căng thẳng và làm dịu não bằng cách hỗ trợ chất dẫn truyền thần kinh GABA hoạt động.

Nó cũng giúp điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ bằng cách tham gia vào quá trình sản xuất melatonin.

Vì vậy, thực phẩm bổ sung magie giúp ngủ ngon có thể có hiệu quả đối với những người khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc.

 

Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý khi sử dụng magie để gây ngủ.

Uống quá nhiều magiê thực sự có thể gây hại. Tác dụng phụ như buồn ngủ quá mức, uể oải và tiêu chảy Điều này có thể xảy ra và những người đang dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần nên cẩn thận vì tác dụng của chúng có thể chồng chéo.

Đặc biệt đối với những người mắc bệnh thận, chỉ nên sử dụng sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

Kết luận: Biết được lợi ích của Magiê và sử dụng nó sẽ thay đổi cơ thể bạn

 

Cho đến nay, chúng ta đã xem xét những điểm cần biết về magiê, từ lợi ích của nó đối với chứng giật mắt, mất ngủ, tác dụng phụ, thực phẩm, lượng khuyến nghị hàng ngày và lợi ích của thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

 

Thiếu magiê là vấn đề đáng lo ngại, còn thừa magiê có thể gây ra tác dụng phụ, do đó, chế độ ăn uống cân bằng và thông tin chính xác là rất quan trọng.

Đặc biệt nếu bạn bị giật mắt thường xuyên hoặc mất ngủ, bạn nên kiểm tra tình trạng magiê của mình.

Bắt đầu từ hôm nay, bạn có thể lấy lại cơ thể và tinh thần khỏe mạnh chỉ bằng cách thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống.

 

 

Những câu hỏi thường gặp về Magiê

 

Câu hỏi 1. Uống magie có hiệu quả trong việc điều trị chứng giật mắt không?

Đ. Có, magiê có thể giúp giảm co giật mắt bằng cách thúc đẩy thư giãn cơ và làm dịu thần kinh. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tạm thời vẫn tiếp diễn, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

 

Câu 2. Uống magie có giúp ngủ ngon không?

A. Magiê hỗ trợ chức năng của GABA, giúp giảm căng thẳng và áp lực, đồng thời thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Câu 3. Lượng magie khuyến nghị hàng ngày là bao nhiêu?

A. Đối với người lớn, liều khuyến cáo trung bình là khoảng 300-350 mg, mặc dù liều lượng này có thể thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi. Sử dụng qua đường ăn uống là lựa chọn an toàn nhất.

 

Câu 4. Tác dụng phụ của thuốc bổ sung magie là gì?

A. Dùng quá liều có thể gây tiêu chảy, chướng bụng, buồn nôn,... Những người có chức năng thận suy giảm nên cẩn thận với tình trạng tăng magie huyết.

 

Câu 5. Thực phẩm nào giàu magie?

A. Có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt, rong biển, đậu, chuối, v.v. Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng.

 

 

 

Đọc thêm các bài viết liên quan🧐

♥️Chế độ ăn kiêng cho người bị ù tai + Thông tin về thực phẩm bổ sung dinh dưỡng | Nếu bạn có triệu chứng ù tai, hãy nhớ sử dụng sản phẩm này!

♥️Một chế độ ăn kiêng giúp tôi giảm 7kg trong thời gian ngắn?🤔🤔