Manfaat Magnesium: Nutrisi yang Membantu Mengobati Kedutan Mata dan Insomnia, Efek Samping, dan Asupan Harian yang Direkomendasikan!

Jika Anda sering terbangun di malam hari dengan kram kaki atau jika area di bawah mata Anda terus berkedut,
jika kekurangan magnesium Kita perlu curiga apakah itu benar atau tidak.

 

Manfaat magnesium berkisar dari menstabilkan otot dan saraf hingga menghasilkan energi dan meningkatkan kualitas tidur.
Ia memainkan peran penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh kita.

 

Saat ini, banyak pembicaraan tentang manfaat suplemen magnesium dan magnesium untuk tidur.
Banyak orang mencari menggunakan kata kunci seperti magnesium eye twitching.

Dalam artikel ini, kita akan melihat manfaat magnesium, serta efek sampingnya, asupan harian yang direkomendasikan, makanan, dan suplemen.
Saya akan meringkas informasi yang perlu Anda ketahui.

 

 

Suplemen Magnesium: Siapa yang Membutuhkannya?

 

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh.
Jika Anda sering merasa lelah dan kekurangan energi, ada kemungkinan efisiensi produksi energi Anda menurun.

 

Di saat seperti ini, mengonsumsi suplemen magnesium juga merupakan ide yang bagus.
Karena terlibat dalam produksi ATP, ia membantu memulihkan energi dan meningkatkan vitalitas.

 

Terutama bagi orang-orang yang sibuk dan memiliki kebiasaan makan yang tidak teratur.
Direkomendasikan bagi orang dengan tingkat stres tinggi dan pekerja kantoran yang menderita kelelahan kronis.

 

 

 

Efek Samping Magnesium: Apakah Konsumsi Berlebihan Berbahaya?

 

Suplemen memang bermanfaat, tetapi mengonsumsinya terlalu banyak belum tentu baik bagi Anda.
Efek samping magnesium yang paling umum adalah: diare Ya.

Bentuk yang daya serapnya rendah, seperti magnesium oksida, menarik air dari usus.
Hal ini dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan bahkan mual.

 

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah Interaksi obat apakah kamu.

Bila dikonsumsi bersamaan dengan pengobatan osteoporosis atau antibiotik (tetrasiklin, kuinolon)
Aman untuk memberikan jeda waktu karena kemanjurannya dapat menurun.

 

Orang dengan ginjal lemah mungkin mengalami penumpukan magnesium dalam tubuh.
tekanan darah rendah atau aritmia Hal ini dapat menyebabkan hipermagnesemia yang sama.

 

 

Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi setiap hari?

 

Usia/Jenis Kelamin	Asupan yang Direkomendasikan (mg/hari)
Pria dewasa (19-29 tahun)	350 mg
Pria dewasa (30 tahun atau lebih)	370 mg
Wanita dewasa (19-29 tahun)	280 mg
Wanita dewasa (30 tahun atau lebih)	290 mg
bersalin	310~360mg
ibu menyusui	320~360mg

 

 

Rata-rata asupan penduduk negara kita adalah Sekitar 300mg Ini adalah sebuah level,

 

Untuk memberi Anda gambaran, jumlahnya sekitar 80 mg dalam segenggam kacang almond (30 g), 80 mg dalam setengah mangkuk bayam, dan 30 mg dalam satu pisang.
Artinya, jika Anda tidak mengonsumsi makanan-makanan ini dalam pola makan seimbang, Anda dapat dengan mudah mengalami kekurangan.

Dikatakan bahwa hanya 56,8% dari total populasi yang benar-benar memenuhi asupan magnesium harian yang direkomendasikan.

Kekurangan ini khususnya terlihat jelas di kalangan wanita berusia 10-an dan 20-an dan warga lanjut usia di atas 65 tahun.

Karena kebiasaan makan masyarakat modern cenderung lebih condong pada makanan olahan,
Mudah untuk kekurangan magnesium, yang banyak terdapat pada makanan nabati.

 

 

 

Makanan Magnesium: Apa yang Terbaik?

 

Paling aman dikonsumsi melalui makanan dan memiliki tingkat penyerapan terbaik.
Makanan yang mengandung magnesium adalah sebagai berikut.

 

• ✅Biji-bijian utuh (beras merah, gandum, dll.)
• ✅Sayuran hijau (bayam, kangkung)
• ✅Kacang-kacangan (almond, biji labu)
• ✅Kacang-kacangan (tahu, kacang hitam)
• ✅Rumput laut (kelp, wakame)
• ✅Ikan punggung biru (makarel)
• ✅Pisang, coklat hitam, dll.
•  

 

 

Biji-bijian dan sayuran menyumbang sebagian besar asupan magnesium orang Korea.

 

 

Kedutan Mata Magnesium: Apakah Benar-Benar Bermanfaat?

 

Efek kedutan mata akibat magnesium sebenarnya dapat dijelaskan secara ilmiah.
Ketika otot-otot di sekitar mata menjadi tegang karena kekurangan magnesium,
Kedutan mikroskopis atau kedutan kelopak mata mungkin terjadi.

 

Tidur yang cukup, istirahat, dan makan makanan yang kaya magnesium.
Dalam kebanyakan kasus, gejala akan mereda secara alami dalam beberapa hari.

 

Jika Anda sering mengalami kedutan mata, kurangi asupan kopi, alkohol, dan makanan yang merangsang.
Saya sarankan Anda meningkatkan asupan magnesium.

 

 

Magnesium tidur, apakah mengonsumsi magnesium benar-benar akan membantu Anda tidur nyenyak?

 

Banyak orang menderita insomnia saat ini.
Sebenarnya ada cukup banyak bukti yang mendukung klaim bahwa mengonsumsi magnesium membantu Anda tidur lebih baik.

 

Magnesium membantu mengurangi stres dan menenangkan otak dengan membantu kerja neurotransmitter GABA.

Ia juga membantu mengatur ritme tidur dengan berpartisipasi dalam produksi melatonin.

Jadi, suplemen tidur magnesium mungkin efektif bagi orang yang kesulitan tidur atau sering terbangun.

 

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menginduksi tidur dengan magnesium.

Mengonsumsi terlalu banyak magnesium sebenarnya dapat berbahaya. Efek samping seperti rasa kantuk yang berlebihan, lesu, dan diare Hal ini dapat terjadi, dan orang yang mengonsumsi obat tidur atau obat penenang harus berhati-hati karena efeknya dapat saling tumpang tindih.

Khusus bagi penderita penyakit ginjal, aman dikonsumsi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis.

 

 

Kesimpulan: Mengetahui Manfaat Magnesium dan Mengonsumsinya Akan Mengubah Tubuh Anda

 

Sejauh ini, kita telah melihat poin-poin penting yang perlu diketahui tentang magnesium, mulai dari manfaatnya untuk kedutan mata, insomnia, efek samping, makanan, asupan harian yang disarankan, dan manfaat suplemen nutrisi.

 

Kekurangan magnesium menimbulkan masalah, dan kelebihan dapat menimbulkan efek buruk, jadi diet seimbang dan informasi yang akurat sangatlah penting.

Terutama jika Anda mengalami kedutan mata berulang atau malam-malam tanpa tidur, mungkin ada baiknya untuk memeriksa status magnesium Anda.

Mulai hari ini, Anda dapat memperoleh kembali tubuh dan pikiran yang sehat hanya dengan membuat perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup Anda.

 

 

📅 Pertanyaan Umum Tentang Magnesium

 

Q1. Apakah mengonsumsi magnesium efektif untuk mengatasi kedutan mata?

A. Ya, magnesium dapat membantu meredakan kedutan mata dengan meningkatkan relaksasi otot dan menenangkan saraf. Namun, jika gejala sementara ini berlanjut, kami sarankan untuk mencari pertolongan medis.

 

Q2. Apakah mengonsumsi magnesium membantu Anda tidur nyenyak?

A. Magnesium membantu fungsi GABA, yang membantu mengurangi stres dan ketegangan, dan meningkatkan produksi melatonin, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

Q3. Berapa asupan magnesium harian yang direkomendasikan?

A. Untuk orang dewasa, dosis rata-rata yang direkomendasikan adalah sekitar 300-350 mg, meskipun dapat bervariasi tergantung jenis kelamin dan usia. Mengonsumsinya melalui makanan adalah pilihan yang paling aman.

 

Q4. Apa efek samping suplemen magnesium?

A. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, perut kembung, mual, dan lain-lain. Orang dengan fungsi ginjal yang menurun harus berhati-hati terhadap hipermagnesemia.

 

Q5. Makanan apa saja yang tinggi magnesium?

A. Banyak terdapat pada biji-bijian utuh, sayuran hijau, kacang-kacangan, rumput laut, kacang buncis, pisang, dan lain-lain. Pola makan seimbang itu penting.

 

 

 

Baca lebih banyak artikel terkait🧐

♥️Informasi Diet Tinnitus + Suplemen Nutrisi | Jika Anda mengalami gejala tinnitus, pastikan untuk mengonsumsi ini!

♥️Rencana diet yang membantu saya menurunkan berat badan 7kg dalam waktu singkat?🤔🤔