Beneficios del magnesio: un nutriente que ayuda a tratar los espasmos oculares y el insomnio, efectos secundarios e ingesta diaria recomendada.

Si usted se despierta frecuentemente por la noche con calambres en las piernas o si el área debajo de sus ojos sigue contrayéndose,
si deficiencia de magnesio Necesitamos sospechar si lo es o no.

 

Los beneficios del magnesio van desde estabilizar los músculos y los nervios hasta generar energía y mejorar la calidad del sueño.
Desempeña un papel importante en la regulación de varias funciones de nuestro cuerpo.

 

Hoy en día, se habla mucho sobre los beneficios de los suplementos de magnesio y el sueño con magnesio.
Mucha gente busca utilizando palabras clave como "espasmos oculares por magnesio".

En este artículo, analizaremos los beneficios del magnesio, así como sus efectos secundarios, la ingesta diaria recomendada, alimentos y suplementos.
Resumiré la información que necesitas saber.

 

 

Suplementos de magnesio: ¿Quién los necesita?

 

El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo.
Si a menudo te sientes cansado y sin energía, es posible que tu eficiencia de producción de energía haya disminuido.

 

En momentos como estos, tomar suplementos de magnesio también es una buena idea.
Debido a que participa en la producción de ATP, ayuda a restaurar la energía y aumentar la vitalidad.

 

Especialmente para personas ocupadas y con hábitos alimentarios irregulares.
Recomendado para personas con altos niveles de estrés y trabajadores de oficina que sufren de fatiga crónica.

 

 

 

Efectos secundarios del magnesio: ¿es peligroso su consumo excesivo?

 

Los suplementos son útiles, pero tomarlos en exceso no es necesariamente bueno para la salud.
Los efectos secundarios más comunes del magnesio son: diarrea Sí.

Las formas de baja absorbibilidad, como el óxido de magnesio, extraen agua de los intestinos.
Puede causar dolor abdominal, hinchazón e incluso náuseas.

 

Otra cosa a tener en cuenta es Interacciones farmacológicas eres.

Cuando se toma junto con el tratamiento de la osteoporosis o antibióticos (tetraciclinas, quinolonas)
Es seguro dejar un intervalo de tiempo ya que la eficacia puede disminuir.

 

Las personas con riñones débiles pueden experimentar acumulación de magnesio en el cuerpo.
presión arterial baja o arritmia Esto puede conducir a la misma hipermagnesemia.

 

 

¿Cuánto magnesio debo tomar al día?

 

Edad/Género	Ingesta recomendada (mg/día)
Varón adulto (19-29 años)	350 mg
Varón adulto (30 años o más)	370 mg
Mujer adulta (19-29 años)	280 mg
Mujer adulta (30 años o más)	290 mg
maternidad	310~360 mg
madres lactantes	320~360 mg

 

 

La ingesta media de los habitantes de nuestro país es de Aproximadamente 300 mg Es un nivel,

 

Para darte una idea, esto es aproximadamente 80 mg en un puñado de almendras (30 g), 80 mg en medio tazón de espinacas y 30 mg en un plátano.
Esto significa que si no consumes una dieta equilibrada de estos alimentos, puedes sufrir deficiencia fácilmente.

Se dice que sólo el 56,8% de la población total cumple realmente con la ingesta diaria recomendada de magnesio.

La escasez es especialmente evidente entre las mujeres de entre 10 y 20 años y las personas mayores de 65 años.

Debido a que los hábitos alimentarios de la gente moderna se inclinan hacia los alimentos procesados,
Es fácil pasar por alto el magnesio, que es abundante en los alimentos vegetales.

 

 

 

Alimentos con magnesio: ¿cuáles son los mejores?

 

Es más seguro consumirlo a través de los alimentos y tiene la mejor tasa de absorción.
Los alimentos ricos en magnesio más representativos son los siguientes:

 

• ✅Granos integrales (arroz integral, avena, etc.)
• ✅Verduras verdes (espinacas, col rizada)
• ✅Frutos secos (almendras, semillas de calabaza)
• ✅Legumbres (tofu, frijoles negros)
• ✅Algas marinas (kelp, wakame)
• ✅Pez de espalda azul (caballa)
• ✅Plátano, chocolate negro, etc.
•  

 

 

Granos y verduras representa una gran proporción de la ingesta de magnesio de los coreanos.

 

 

Espasmos oculares causados por magnesio: ¿realmente funciona?

 

El efecto del magnesio sobre los espasmos oculares está realmente explicado científicamente.
Cuando los músculos alrededor de los ojos se tensan debido a la deficiencia de magnesio,
Es probable que se produzcan espasmos microscópicos o tics en el párpado.

 

Duerma lo suficiente, descanse y coma alimentos ricos en magnesio.
En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecerán naturalmente al cabo de unos días.

 

Si experimenta tics oculares frecuentes, reduzca el consumo de café, alcohol y alimentos estimulantes.
Recomiendo aumentar la ingesta de magnesio.

 

 

Sueño con magnesio: ¿tomar magnesio realmente ayudará a dormir bien?

 

Hay muchas personas que sufren de insomnio hoy en día.
En realidad, hay bastante evidencia que respalda la afirmación de que tomar magnesio ayuda a dormir mejor.

 

El magnesio ayuda a reducir el estrés y calmar el cerebro al ayudar al neurotransmisor GABA a funcionar.

También ayuda a regular los ritmos del sueño participando en la producción de melatonina.

Por lo tanto, los suplementos de magnesio para dormir pueden ser eficaces para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o que se despiertan con frecuencia.

 

Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta al inducir el sueño con magnesio.

Tomar demasiado magnesio puede ser realmente perjudicial. Efectos secundarios como somnolencia excesiva, letargo y diarrea. Esto puede ocurrir y las personas que están tomando pastillas para dormir o tranquilizantes deben tener cuidado porque los efectos pueden superponerse.

Especialmente para aquellos con enfermedad renal, es seguro consumirlo sólo después de consultar con un especialista.

 

 

Conclusión: Conocer los beneficios del magnesio y tomarlo cambiará tu cuerpo

 

Hasta ahora, hemos visto los puntos esenciales que hay que saber sobre el magnesio, desde sus beneficios hasta los espasmos oculares, el insomnio, los efectos secundarios, la alimentación, la ingesta diaria recomendada y los beneficios de los suplementos nutricionales.

 

La deficiencia de magnesio es problemática y el exceso puede tener efectos adversos, por lo que una dieta equilibrada y una información precisa son importantes.

Especialmente si experimentas tics oculares recurrentes o noches de insomnio, podría ser una buena idea controlar tu estado de magnesio.

A partir de hoy, puedes recuperar un cuerpo y una mente saludables realizando sólo pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida.

 

 

Preguntas frecuentes sobre el magnesio

 

P1. ¿Es eficaz tomar magnesio para el espasmo ocular?

R. Sí, el magnesio puede ayudar a aliviar el tic ocular al promover la relajación muscular y calmar los nervios. Sin embargo, si los síntomas temporales persisten, recomendamos buscar atención médica.

 

P2. ¿Tomar magnesio ayuda a dormir bien?

A. El magnesio ayuda al funcionamiento del GABA, lo que ayuda a reducir el estrés y la tensión, y promueve la producción de melatonina, que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

 

P3. ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de magnesio?

R. Para adultos, la dosis promedio recomendada es de aproximadamente 300-350 mg, aunque puede variar según el sexo y la edad. Consumirlo a través de los alimentos es la opción más segura.

 

P4. ¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos de magnesio?

A. Una ingesta excesiva puede provocar diarrea, distensión abdominal, náuseas, etc., y las personas con función renal reducida deben tener cuidado con la hipermagnesemia.

 

P5. ¿Qué alimentos tienen un alto contenido de magnesio?

A. Es abundante en cereales integrales, verduras verdes, frutos secos, algas, legumbres, plátanos, etc. Una dieta equilibrada es importante.

 

 

 

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