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La storia del giornalista Han Hee-jun
Se mangi "questo" al mattino, mangerai meno a pranzo e a cena e perderai peso.
2024.08.17 11:27
Se mangi "questo" al mattino, mangerai di meno a pranzo e a cena e perderai peso. © Fornito da Health Chosun
Consumare cibi ricchi di proteine al mattino aiuta a perdere peso.
La colazione è importante. Questo perché non solo risveglia il corpo addormentato e fornisce energia, ma influenza anche l'assunzione di cibo durante la giornata. Un team di ricerca dell'Università di Sydney, in Australia, ha intervistato 9.341 adulti con un'età media di 46 anni. Utilizzando dati su alimentazione e attività fisica, hanno confrontato e analizzato la correlazione tra l'assunzione di proteine e l'apporto calorico giornaliero.
Di conseguenza, il gruppo con una maggiore percentuale di assunzione di proteine al mattino ha registrato un apporto calorico giornaliero totale inferiore rispetto agli altri gruppi. I partecipanti che hanno consumato meno proteine al primo pasto della giornata hanno avuto un maggiore apporto alimentare complessivo e hanno mangiato più spuntini. È emerso che prediligevano principalmente spuntini ipercalorici contenenti elevate quantità di grassi saturi, zucchero, sale o alcol.
Al contrario, coloro che hanno consumato la quantità raccomandata di proteine (0,8 g per kg di peso corporeo) hanno mangiato meno durante la giornata. Il team di ricerca ha ipotizzato che ciò sia dovuto al fatto che consumare una piccola quantità di proteine al primo pasto porta a cercare più spuntini per compensare il fabbisogno proteico dell'organismo.
Le persone tendono ad avere un forte appetito per le proteine.
Consumare un pasto ricco di proteine al mattino aiuta a sentirsi meno affamati, il che può contribuire a ridurre l'assunzione totale di spuntini durante la giornata.
Tra gli alimenti proteici ideali da consumare al mattino ci sono uova, yogurt e tofu.
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Stamattina mangerò un uovo sodo;
È forse perché ce ne sono due?
A pranzo mangio sempre in mensa, quindi finisco per mangiare di meno.
Prendi un'altra pillola come spuntino prima di cena, oppure
Perché lo yogurt oggigiorno ha un buon sapore.
Sarebbe opportuno portare dello yogurt.
commento2
- 해피혀니
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