Trombosis yang menyebabkan stroke dan angina, cegah dengan mengonsumsi 'ini'

Penyakit kardiovaskular yang mencakup stroke dan serangan jantung adalah penyebab kematian utama di seluruh dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dua pertiga dari penyebab kematian di seluruh dunia disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Selain itu, dari tahun 2011 hingga 2021, jumlah kejadian serangan jantung meningkat sebesar 54,5%, dan stroke meningkat sekitar 9,5% (menurut statistik Badan Pengendalian Penyakit). Mari kita pelajari penyebab penyakit kardiovaskular dan kebiasaan hidup yang membantu pencegahannya.

◇ Penyebab utama penyakit kardiovaskular, yaitu penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah yang menuju jantung atau otak, menyebabkan serangan jantung, angina, stroke, dan lain-lain, yang secara kolektif disebut penyakit kardiovaskular. Penyakit kardiovaskular adalah penyakit serius yang dapat menyebabkan kematian jika tidak didiagnosis dan diobati dengan cepat dan tepat, dan bahkan jika bertahan hidup, semakin terlambat pengobatan, semakin parah gangguan pasca-penyakitnya, sehingga deteksi dini sangat penting.

Penyebab utama terjadinya penyakit kardiovaskular adalah trombus. Trombus yang mengganggu aliran darah di dalam pembuluh darah jika dibiarkan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, yang memiliki tingkat kematian tertinggi di antara penyakit kardiovaskular. ▲ Konsumsi lemak berlebih ▲ Kurangnya olahraga ▲ Merokok diketahui dapat membentuk trombus.

◇Untuk mencegah penyakit kardiovaskular, waktu duduk harus diminimalkan. Kebiasaan duduk terlalu lama mengganggu sirkulasi darah dan menurunkan fungsi pembuluh darah di bagian atas dan bawah tubuh. Bahkan jika waktu duduk cukup lama, melakukan aktivitas fisik dapat mencegah penurunan fungsi pembuluh darah secara cukup. Faktanya, hasil penelitian dari Universitas Universitas Korea menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat lebih dari 2-3 hari seminggu memiliki risiko terkena penyakit kardiovaskular 50% lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang sama sekali tidak melakukan aktivitas fisik.

Posisi duduk juga penting. Sebaiknya hindari kebiasaan duduk bersila. Duduk bersila menghambat aliran darah di kaki. Namun, jika tiba-tiba membuka kaki, darah yang sebelumnya terhambat akan mengalir dan menghasilkan oksigen aktif. Oksigen aktif ini digunakan oleh mitokondria untuk menghasilkan energi, tetapi jika terkumpul dalam jumlah banyak, akan menyerang sel dan mempercepat penuaan.

Berjalan di tempat secara sporadis juga membantu. Tim peneliti dari Departemen Ilmu Olahraga Universitas Sungkyunkwan membandingkan dan menganalisis fungsi pembuluh darah antara kelompok yang hanya duduk dari pukul 10 pagi hingga 6 sore dan kelompok yang bangun dan berjalan di tempat selama 4 menit setiap jam. Hasilnya, kelompok yang berjalan di tempat menunjukkan respons pembuluh darah yang lebih baik terhadap perubahan aliran darah.

◇Kelekatan lengket dari natto dapat mencegah pembentukan bekuan darah, jadi mengonsumsi makanan yang biasanya mencegah pembentukan bekuan darah juga merupakan salah satu cara. Salah satu yang terkenal adalah natto, salah satu dari lima makanan sehat utama di dunia. Zat lengket dan kental dari natto mengandung komponen nattokinase yang mencegah pembentukan bekuan darah dan berfungsi untuk memecahnya jika bekuan darah terbentuk. Natto juga mengaktifkan prekursor enzim fibrinolitik lain yang disebut urokinase dan memecah PAI-1, yaitu zat penghambat fibrinolitik yang membuat pelarutan bekuan darah menjadi sulit, sebelum terbentuknya urokinase.

Natto lebih baik jika lendirnya tipis dan lengket. Jika lendir mudah putus saat diangkat dengan sendok, kemungkinan fermentasinya kurang. Natto sebaiknya dimasukkan ke dalam mangkuk dan diaduk beberapa kali dengan sumpit agar menghasilkan banyak lendir sebelum dimakan.

Makan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti makarel, sarden, dan salmon dapat mencegah peradangan di pembuluh darah dan mengurangi risiko pembentukan trombus. Ini membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang tinggi untuk mencegah peradangan pembuluh darah. Disarankan untuk memasukkan ikan yang kaya omega-3 ke dalam menu setidaknya dua kali seminggu.

<Asal: 헬스조선>