预防中风和心绞痛的血栓，吃这个吧

心血管疾病包括中风和心肌梗死等，是全球死亡的主要原因。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球三分之二的死亡原因都与心血管疾病有关。此外，从2011年到2021年，心肌梗死的发生规模增加了54.5%，中风则增加了约9.5%（疾病管理局统计）。本文将介绍心血管疾病的成因以及有助于预防的生活习惯。

◇心血管疾病的主要原因，血栓导致通向心脏或大脑的血管变窄或阻塞，进而引发心肌梗死、心绞痛、中风等疾病，这些统称为心血管疾病。心血管疾病如果不能及时诊断和得到适当治疗，可能导致死亡，即使幸存下来，治疗越晚，后遗症越严重，因此早期发现非常重要。

导致心血管疾病的主要原因是血栓。血栓在血管内部阻碍血流，如果不加以处理，可能引发死亡率最高的心肌梗死和中风等心血管疾病。据了解，过度摄入脂肪、缺乏运动、吸烟等因素都可能形成血栓。

为了预防心血管疾病，必须减少坐着的时间。长时间坐着的习惯会阻碍血液循环，降低上下肢血管的功能。即使坐着的时间较长，只要进行身体活动，也能有效预防血管功能的下降。实际上，韩国优大学医学院的研究显示，每周进行2到3天以上中等强度以上的身体活动的群体，心血管疾病的发病风险比完全不进行身体活动的群体低50%。

坐着的姿势也很重要。避免习惯性地盘腿而坐。盘腿会阻碍腿部的血液循环。然而，突然伸直双腿时，被抑制的血液会流动，产生活性氧。活性氧是在线粒体中用来产生能量的氧气，过多积累会攻击细胞并促进衰老。

偶尔原地踏步也有帮助。成均馆大学体育科学系的研究团队比较分析了从上午10点到下午6点只坐着的组和每小时站起来原地踏步4分钟的组之间的血管功能。结果显示，进行原地踏步的组的血管对血流变化的反应更好。

纳豆的粘稠粘性可以阻止血栓形成，平时食用预防血栓的食品也是一种方法。代表性的是世界五大健康食品之一的纳豆。纳豆中的粘稠物质含有纳豆激酶成分，能够阻止血栓的生成，并在血栓形成时分解血栓。纳豆还可以激活另一种血栓溶解酶——尿激酶的前体物质前尿激酶原，并分解血栓溶解抑制物质PAI-1，这种物质会使血栓溶解变得困难。

纳豆的黏液越细越多越好。当用勺子舀起时，黏液容易断裂，可能说明发酵不充分。纳豆可以放在碗里，用筷子多次搅拌，使黏液变多后食用效果更佳。

吃鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以预防血管内的炎症，降低血栓形成的风险。它有助于提高高密度胆固醇水平，从而阻止血管炎症。每周至少两次将富含Omega-3脂肪酸的鱼类纳入饮食是有益的。

<来源：健康朝鲜>