"Makanlah dengan baik dan semangat" ... Makanan energi untuk orang yang lebih tua?

 

Makanan yang meningkatkan tingkat energi?

Makan yang seimbang adalah salah satu kunci untuk mengatasi tingkat energi yang rendah. Mengonsumsi berbagai makanan dengan kalori yang cukup dapat memberikan bahan bakar yang diperlukan tubuh beserta nutrisi yang tepat.

Dalam diet seperti ini, harus ada campuran protein rendah lemak, sayuran, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh sekaligus menjaga rasa kenyang.

Karbohidrat kompleks

 

Banyak orang percaya bahwa rahasia menjaga berat badan yang sehat adalah menghindari karbohidrat. Namun, karbohidrat memberikan energi dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Intinya adalah memilih karbohidrat yang tepat, yang dikenal sebagai karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks adalah sumber yang baik dari pati dan serat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks meliputi beras merah, kentang, quinoa, roti gandum utuh, oatmeal, labu, kol, blueberry, pisang, dan brokoli.

Makan sereal gandum utuh untuk sarapan adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi sepanjang hari. Sereal gandum utuh dan oatmeal kaya akan serat yang membantu menjaga rasa kenyang. Makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang harus menjadi bagian dari diet sehat untuk orang tua.

Ikan

 

Ikan dan makanan laut adalah makanan sumber protein rendah lemak yang dapat meningkatkan energi bagi orang tua. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3.

Asam lemak Omega-3 membantu mencegah serangan jantung. Selain itu, juga baik untuk mencegah penurunan fungsi kognitif dan meredakan nyeri sendi.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi minimal 2 porsi ikan setiap minggu, dan salah satu porsinya harus berupa ikan berlemak. Ikan adalah makanan yang sangat baik untuk menyediakan energi karena mengandung nutrisi penting dan memiliki efek pencegahan.

Protein yang terkandung dalam ikan juga membantu menjaga jumlah otot. Jumlah otot yang cukup diperlukan agar tidak mengalami masalah saat melakukan aktivitas fisik di usia lanjut. Protein adalah nutrisi makro penting yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari.

 

Makanan kaya zat besi

 

Anemia yang disebabkan oleh kadar zat besi yang rendah umum terjadi pada orang tua dan dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti telur, bayam, dan daging merah dapat membantu mendukung energi orang tua dan mengatasi anemia.

Makanan yang mengandung vitamin B12=

 

Vitamin B12 adalah vitamin yang diperlukan untuk tingkat energi yang tinggi. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12 dari makanan dengan baik, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin ini secara cukup.

Vitamin B12 terkandung dalam makanan hewani, jadi konsumsi makanan tersebut secara moderat. Sumber yang baik dari vitamin B12 nabati meliputi susu kedelai dan susu almond.

Kelembapan=

 

Dehidrasi sering terjadi di antara orang tua karena rasa haus berkurang seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi cukup cairan penting untuk mengatasi kelelahan dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Cairan sebagai suplemen energi untuk lansia, termasuk air, teh hijau, serta buah-buahan dan sayuran, juga merupakan sumber yang baik.

Makanan yang harus dihindari?

Seiring bertambahnya usia, metabolisme mulai melambat. Selain itu, jaringan otot mulai berkurang dan lemak mulai menumpuk. Karena itu, tubuh umumnya tidak membutuhkan banyak kalori.

Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak membutuhkan banyak kalori, sehingga penting untuk memilih makanan bergizi tinggi untuk energi dan menghindari makanan dengan nilai gizi rendah.

Karbohidrat olahan=

 

Karbohidrat kompleks baik untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi, tetapi karbohidrat olahan tidak. Karbohidrat olahan adalah makanan yang telah diproses, sehingga cocok untuk dikonsumsi, tetapi nutrisi lain yang bersamanya dihilangkan, sehingga manfaat kesehatannya berkurang.

Karbohidrat olahan adalah gula sederhana yang tidak mengandung mineral, vitamin, dan serat yang sama dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan kemudian menurun secara drastis.

Jika demikian, itu akan menurunkan energi dan membuat merasa lelah serta lesu. Karbohidrat olahan yang harus dihindari meliputi roti putih, nasi putih, kerupuk, camilan manis yang mengandung gula, tepung terigu putih, dan sereal yang tidak terbuat dari biji-bijian utuh.

Konsumsi berlebihan makanan hewani=

 

Mengonsumsi makanan hewani seperti protein rendah lemak dan produk susu rendah lemak dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk orang tua. Namun, penting untuk mengonsumsi makanan hewani secara moderat.

Makanan hewani umumnya membutuhkan waktu pencernaan yang lebih lama daripada makanan nabati sehingga energi berkurang. Contoh makanan hewani meliputi daging, ikan, telur, dan produk susu.

Tips untuk diet seimbang

Seiring bertambahnya usia, mungkin jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang karena tidak seaktif dulu. Namun demikian, tetap penting untuk makan tiga kali sehari agar tetap mendapatkan energi dan menjaga kesehatan.

Para ahli mengatakan, "Pertahankan tiga kali makan kecil yang seimbang dengan camilan sehat di tengahnya." Memulai hari dengan sarapan yang bergizi juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari.

Para ahli menyarankan untuk mencoba sarapan yang mengandung protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan buah-buahan. Contoh protein rendah lemak yang cocok dikonsumsi di pagi hari meliputi telur, keju cottage, dan yogurt Yunani (yogurt gaya Yunani).