"Harus dilakukan setelah usia 40 tahun"... Diet ini yang melindungi dari penyakit mata?

Kekuatan untuk menjaga kesehatan mata! Nutrisi yang harus selalu termasuk dalam diet

Untuk menjaga kesehatan mata, pola makan adalah yang paling penting. Meskipun penurunan penglihatan secara perlahan seiring bertambahnya usia adalah hal yang wajar, diet seimbang yang mengandung antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3 dapat mencegah atau memperlambat penyakit mata akibat penuaan. Berikut adalah makanan untuk kesehatan mata yang baik dikonsumsi setelah usia 40 tahun, berdasarkan data dari Cleveland Clinic di Amerika Serikat.

 

🧡주황색 과일과 채소 = 주황색을 띠는 과일과 채소는 눈 건강에 필수적인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되며, 이는 망막의 시세포를 보호하고 눈의 표면을 촉촉하게 유지해 눈 건조증을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 비타민 A는 야맹증 예방에도 필수적이며, 심각한 경우 비타민 A 결핍은 각막 손상을 일으켜 실명으로 이어질 수 있다.

 

Buah dan sayuran oranye yang khas meliputi ubi jalar, wortel, labu, melon, aprikot, dan mangga, yang tidak hanya mengandung beta-karoten tetapi juga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E, sehingga secara komprehensif membantu kesehatan mata.

 

💫감귤류 과일 = 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 눈 건강에 중요한 역할을 한다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 눈의 세포가 활성산소로부터 손상되는 것을 막아준다. 특히 비타민 C는 백내장(눈의 수정체가 뿌옇게 되는 질환)과 황반변성(망막 중심부의 손상)과 같은 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

Selain itu, vitamin C juga berperan dalam memperkuat pembuluh darah mata. Mata memiliki banyak pembuluh darah yang sangat kecil dan mudah rusak, dan vitamin C membantu menjaga kekuatan pembuluh darah ini. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit seperti retinopati diabetik. Buah jeruk dapat dikonsumsi segar atau dinikmati dalam berbagai bentuk seperti jus, salad, dan makanan penutup.

 

💚녹색 채소 = 케일, 양배추, 상추, 시금치, 브로콜리, 완두콩 등 녹색 채소는 눈 건강에 중요한 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있다. 이 두 가지 항산화 성분은 망막과 황반 부위를 보호해 눈의 산화 스트레스를 줄이고, 눈의 세포 손상을 예방하는 데 도움을 준다.

 

Lutein dan zeaxanthin berperan menyerap cahaya biru berbahaya dari sinar matahari dan melindungi mata. Terutama, bagi orang yang sering melihat layar komputer atau ponsel pintar dalam waktu lama, bahan ini menjadi semakin penting. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin C dan vitamin E yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan termasuk mata.

 

💜베리류 과일 = 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류 과일은 눈 건강에 매우 유익한 비타민과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 베리류는 눈을 손상시키는 활성산소로부터 눈 세포를 보호하는 데 도움을 주어 노화로 인한 시력 저하와 다양한 눈 질환을 예방할 수 있다.

 

🐟생선 = 고등어, 연어, 청어, 참치, 송어, 멸치, 정어리 등 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 완화하고 황반변성의 위험을 낮출 수 있다. 또한 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이는 데도 도움이 된다.

 

🫛Kacang-kacangan = kedelai hitam, kacang merah, kacang putih, lentil, kacang chickpea, kacang tanah, dan berbagai jenis kacang lainnya mengandung seng secara melimpah. Seng adalah mineral penting untuk kesehatan mata, yang melindungi retina dan penting untuk menjaga fungsi mata.

 

🥜Kacang-kacangan dan biji-bijian = almond, kacang mete, biji chia, biji rami, biji bunga matahari, kenari, dan lain-lain. Makanan ini mengandung nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan mata. Terutama kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E. Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian sangat kaya nutrisi, mereka juga tinggi kalori, jadi penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai.

 

Telur = Telur mengandung vitamin A, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin yang membantu kesehatan mata. Selain itu, cara memasaknya tidak banyak menyebabkan kehilangan nutrisi sehingga sangat serbaguna. Telur rebus, telur orak-arik, omelet, dan berbagai cara lainnya dapat dikonsumsi, dan jika dikonsumsi secara teratur, sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Terutama jika memasukkan telur dalam sarapan, dapat menambah protein dan nutrisi, sehingga memulai hari dengan energi yang penuh semangat.

 

Sumber: Komedi.com