Douleur au dos, si cela ne dure que lorsque vous allez à l'hôpital ? Essayez l'exercice de renforcement du psoas-iliaque.

Après avoir passé beaucoup de temps à rester assis avec les jambes croisées

Les douleurs lombaires sont devenues une maladie chronique.

Lorsque la silhouette est déformée, il y a des endroits du corps qui ne font pas mal partout.

Il semble qu'il n'y en ait pas.

Même après avoir visité l'hôpital, ce n'est que pour un moment.

Il a du mal à s'améliorer même en prenant des patchs ou des médicaments.

Grâce à la recherche, j'ai découvert l'exercice de renforcement du psoas iliaque.

Il a été possible de soulager la douleur au dos.

 

Les exercices de renforcement du psoas que vous faites régulièrement maintenant ne sont pas difficiles, essayez-les et j'espère qu'ils vous aideront à soulager votre douleur lombaire.

 

Une des causes fondamentales des douleurs lombaires est

Il s'agit du muscle ilio-psoas.

 

Le psoas est un muscle étroitement lié aux douleurs lombaires. Les personnes ayant de mauvaises habitudes de vie, comme croiser les jambes ou poser le pied sur l'autre, doivent faire régulièrement des étirements et des exercices pour maintenir l'équilibre du bassin.

 

 

Le psoas iliaque est un muscle situé profondément dans l'abdomen, à l'avant de la colonne vertébrale, qui soutient la colonne vertébrale. C'est un muscle qui relie la colonne vertébrale et le bassin au membre inférieur, jouant un rôle essentiel dans le mouvement de la jambe ou la flexion de la taille, ainsi que dans les mouvements du bas du dos et du bassin.

 

De plus, en jouant un rôle de soutien stable pour le bassin et le bas du dos, le psoas iliaque peut se contracter excessivement ou se raccourcir en raison du stress.

 

Ce dont j'ai besoin, c'est un étirement du psoas iliopsoas ? Un exercice de renforcement ?

 

Il existe une différence selon l'état de votre condition physique entre l'étirement du psoas-iliaque et l'exercice de renforcement musculaire.

Nous allons simplement découvrir cela à travers un test d'auto-évaluation.

 

 

Asseyez-vous directement sur la chaise et soulevez un genou.

 

Soulevez doucement le genou en étant légèrement appuyé en arrière.

 

Si la position où vous vous penchez en arrière et soulevez le genou est plus confortable lorsque vous effectuez ces deux mouvements, il est probable que vos muscles soient déjà étirés, il est donc préférable de renforcer le psoas via des exercices de musculation plutôt que par des étirements.

 

Exercices de renforcement du psoas iliaque par étapes

 

• Exercice de renforcement du psoas, étape 1

 

 

Le point le plus important à l'étape 1 de l'exercice de renforcement du psoas iliaque est

Aligner le bassin en position neutre.

 

Pour aligner la position neutre du bassin, il faut d'abord contracter l'abdomen en resserrant la zone abdominale pour renforcer les muscles abdominaux transverses. De plus, il est important de contracter également les muscles autour des hanches afin de maintenir la position neutre du bassin et d'empêcher qu'il ne s'incline vers l'avant ou l'arrière.

 

 

Soulevez la cuisse dans cette position.

Il est important de maintenir cette position avec les jambes pendantes vers le bas pendant environ 10 à 15 secondes.

 

• Exercice de renforcement du psoas, étape 2

 

 

L'étape 2 commence à partir de la dernière action de l'étape 1.

 

Soulevez le genou en position, puis posez les deux mains sur le dessus du genou. À ce moment-là, essayez de résister au mouvement de la cuisse vers le haut et vers le bas en effectuant un exercice isométrique.

 

À ce moment-là aussi, il faut veiller à ce que la jambe ne se soulève pas, comme à l'étape 1.

 

 

La partie où vous devriez ressentir une tension n'est pas la cuisse, mais la zone située à l'intérieur de l'abdomen au niveau du psoas iliaque.

 

• Exercices de renforcement du psoas iliaque étape 3

 

 

À partir de la troisième étape, l'exercice ne se fait plus en position assise mais en position debout. Par conséquent, il est facile de perdre l'équilibre et de tomber.

 

Veuillez effectuer l'exercice en vous tenant debout avec un rouleau en mousse ou contre un mur. Après avoir trouvé votre équilibre, pliez le genou de la jambe que vous souhaitez entraîner et le soulever.

 

À ce moment-là, la partie qui sollicite le plus n'est pas la cuisse ou une autre partie du corps, mais la zone intérieure de l'abdomen (psoas), où vous devriez ressentir une tension.

 

• Exercices de renforcement du psoas iliaque étape 4

 

 

La dernière étape consiste à utiliser la résistance du poids pour renforcer davantage le psoas iliaque en utilisant des outils.

 

Récemment, avec la popularité de l'entraînement à domicile, il est courant d'utiliser beaucoup de bandes de résistance. Ces bandes ou sacs de sable, qui permettent de ressentir la résistance du poids, sont attachés à la cheville. En s'appuyant contre un mur ou un foam roller et en maintenant bien l'équilibre, répétez les mouvements effectués à l'étape 3 ci-dessus. Étant donné que du poids est appliqué sur la cheville, veuillez faire preuve de prudence lorsque vous posez la jambe.

 

Exercices de renforcement du psoas iliaque : mauvaise posture !

 

Appuyez fermement sur le genou opposé

 

 

Les étapes 1 et 2 consistent à effectuer un mouvement où l'on soulève alternativement une jambe en étant allongé. À ce moment-là, si le genou de l'autre côté se soulève, la force se répartit sur le muscle souhaité, ce qui empêche d'obtenir l'effet désiré. Veuillez toujours appuyer fermement pour éviter qu'il ne se soulève.

 

Le menton doit toujours être orienté vers la poitrine.

 

 

Lorsque vous vous concentrez sur l'exercice et que vous donnez de la force, il peut arriver que le menton soit poussé vers le haut. Veuillez toujours faire attention à ne pas lever la tête et à regarder vers votre poitrine.

 

<Source - Blog de l'hôpital Naru pour la santé de la colonne vertébrale>

 

 

 

Si vous ne voyez pas bien la photo, veuillez consulter la vidéo.