Pourquoi les personnes souffrant de migraines doivent absolument prendre leur petit-déjeuner

 

Il y a beaucoup de personnes qui souffrent de maux de tête inexpliqués. Les maux de tête sont si courants que 70 à 80 % de la population en fait l'expérience au moins une fois par an. En particulier, la « migraine », qui se manifeste par une douleur intense accompagnée de battements dans la tête semblables à un rythme cardiaque, ainsi que des symptômes gastro-intestinaux, est plus fréquente chez les femmes. La migraine est généralement héréditaire, mais dans un état de prédisposition génétique, elle peut être déclenchée par différents facteurs chez chaque personne. Par exemple, ▲ avant ou pendant les règles ▲ lorsqu'il pleut ou qu'il fait nuageux ▲ en mangeant certains aliments ▲ en sentant des odeurs spécifiques comme le parfum ▲ lors de longs trajets en voiture ou de secousses ▲ en cas de stress excessif ▲ ou en présence de certaines lumières.

Pour traiter efficacement les migraines, le traitement médicamenteux est fondamental, mais il faut également adopter une thérapie préventive pour réduire la fréquence, l'intensité et la durée des maux de tête. Quelles sont les règles de vie pour prévenir les migraines ?

La prévention des migraines repose essentiellement sur l'adoption d'un mode de vie régulier. Il est important de maintenir des horaires constants pour le sommeil, le réveil et les repas. En période de semaine chargée, dormir moins et consommer beaucoup de caféine, puis dormir tard et arrêter le café le week-end peut en réalité provoquer une perception de changement brusque par le cerveau, ce qui peut déclencher une migraine. Les personnes dont le rythme circadien est inversé ou qui travaillent en équipe tournante souffrent souvent de migraines pour cette raison. Il est conseillé de maintenir un mode de vie aussi constant que possible toute l'année, 365 jours. Il faut veiller à dormir suffisamment, entre 7 et 8 heures par jour.

Il faut apprendre à éviter les aliments ou les situations qui déclenchent les migraines. Le chocolat, le vin rouge, le fromage, le vinaigre, ainsi que les aliments instantanés, les viandes transformées, les additifs comme le MSG, les nitrates présents dans les saucisses ou le bacon, l'aspartame contenu dans les sodas, les chewing-gums, les glaces, ainsi que les aliments contenant de la caféine comme le café, sont connus comme facteurs déclencheurs de maux de tête. Il faut éviter l'alcool, en particulier les mélanges comme le 'somaek' (soju et bière) et les vins de fruits, car ils contiennent des composants qui irritent les vaisseaux sanguins. Si vous devez boire de l'alcool, les spiritueux distillés comme le soju ou le whisky ont moins de chances de provoquer des migraines.

L'exercice régulier aide à réduire la tension et à prévenir les migraines. À moins que des problèmes médicaux empêchent de faire de l'exercice, il est conseillé de consulter votre médecin pour pratiquer des activités d'endurance telles que la marche, la natation ou le vélo. Il est également bénéfique de faire des exercices d'étirement musculaire ou de relaxation pendant au moins 30 minutes chaque jour, comme la méditation ou le yoga.

Ne pas manger pendant plus de 6 heures est également l'une des causes de maux de tête. Lorsque la glycémie baisse, les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau se contractent, ce qui stimule les nerfs périphériques autour des vaisseaux cérébraux et provoque des maux de tête. Il est conseillé de prendre un petit déjeuner, même en petite quantité, et de dîner léger. Manger fréquemment des légumes verts frais riches en vitamine C et en minéraux peut également aider à prévenir les maux de tête.

Les maux de tête sont des symptômes très subjectifs, et un grand nombre de patients ont du mal à décrire leur état à leur médecin lors de la consultation, en disant simplement « j'ai mal à la tête, c'est sourd, je suis inquiet ». Par conséquent, il est utile de tenir un journal de migraines dans lequel on note précisément la douleur ressentie habituellement, ce qui facilite la consultation avec le personnel médical. Les médicaments contre la migraine sont actuellement très efficaces et il est généralement connu qu'ils s'améliorent en une ou deux heures. Il est beaucoup plus efficace de prendre le médicament dès l'apparition de la migraine.