Non mangiare cibo per più di 6 ore è una delle cause che può provocare mal di testa. È importante fare colazione anche con una piccola quantità. /Foto=Clipart Korea
Molte persone soffrono di mal di testa inspiegabile. Il mal di testa è così comune che il 70-80% della popolazione lo sperimenta almeno una volta all'anno. In particolare, la "emicrania", caratterizzata da dolore intenso e pulsante che pulsa come un battito cardiaco, accompagnato da sintomi gastrointestinali, si manifesta frequentemente nelle donne. L'emicrania è di solito ereditaria, ma può essere scatenata da diversi fattori in persone con predisposizione genetica. Ad esempio, può essere provocata da ▲prima o durante il ciclo mestruale ▲pioggia o tempo nuvoloso ▲mangiare determinati cibi ▲annusare profumi o odori specifici ▲guidare a lungo o essere in movimento ▲stress eccessivo ▲luce intensa o altri stimoli luminosi.
Quali sono le regole di vita per prevenire l'emicrania?
Mantenere lo stesso ritmo di vita per 365 giorni
La prevenzione dell'emicrania si basa su uno stile di vita regolare. È importante mantenere sempre orari costanti per il sonno, il risveglio e i pasti. Dormire meno durante i giorni feriali e bere molto caffè, e poi dormire fino a tardi e smettere di bere caffè nei fine settimana può invece essere percepito dal cervello come un cambiamento improvviso, scatenando un attacco di emicrania. Le persone che cambiano il ciclo giorno-notte o che lavorano a turni sono più soggette a lamentarsi di emicrania, proprio per questa ragione. È consigliabile mantenere un ritmo di vita il più possibile costante durante tutto l'anno, 365 giorni. È importante dormire ogni giorno 7-8 ore di sonno sufficiente.
Evitare cibi che scatenano l'emicrania, come alcol e cioccolato
Devi imparare a riconoscere e evitare cibi o situazioni che scatenano l'emicrania. Cioccolato, vino rosso, formaggi, aceto, alimenti pronti, carni lavorate, MSG presente in condimenti, nitrati abbondanti in salsicce e pancetta, aspartame presente in bibite gassate, chewing gum e gelati, e caffeina come il caffè sono noti come fattori scatenanti dell'emicrania. È particolarmente importante evitare alcol, specialmente miscelato come nel caso del 'somaek' e i vini di frutta, poiché contengono molte sostanze che irritano i vasi sanguigni. Se si consuma alcol, le bevande distillate come soju o whisky sono meno probabili di scatenare l'emicrania.
Rilassare la tensione con esercizio fisico regolare
L'esercizio regolare aiuta a ridurre la tensione e a prevenire l'emicrania. A meno che non ci siano problemi medici che rendano difficile l'attività fisica, è consigliabile consultare il medico e praticare esercizi aerobici come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Inoltre, è utile dedicare almeno 30 minuti al giorno a esercizi di rilassamento muscolare del collo, delle spalle e della schiena, o a meditazione e yoga.
Assumere pasti regolarmente e consumare una varietà di alimenti in modo equilibrato
Non mangiare cibo per più di 6 ore è uno dei motivi che può causare mal di testa. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, i vasi sanguigni che forniscono zucchero al cervello si restringono, stimolando i nervi periferici intorno ai vasi cerebrali e causando mal di testa. È importante fare colazione anche in piccole quantità e consumare una cena leggera. Mangiare frequentemente verdure fresche ricche di vitamina C e minerali può anche aiutare a prevenire il mal di testa.
Se i sintomi sono frequenti, tieni un diario delle emicranie
Il mal di testa è un sintomo molto soggettivo, e molti pazienti durante la consultazione non riescono a descrivere bene il proprio stato al medico, dicendo semplicemente "mi fa male la testa, è ovattato, sono preoccupato". Per questo motivo, tenere un diario dettagliato del dolore che si avverte di solito può facilitare la consultazione con il medico. Si sa che gli analgesici per l'emicrania sono attualmente molto efficaci e di solito migliorano entro un'ora o due. È molto più efficace assumere il farmaco subito quando si presenta l'emicrania.
