Ho scoperto i benefici e i metodi della doccia con acqua fredda.

Ha mai provato a fare una doccia con acqua fredda?

Quando si va in bagno turco, si alternano acqua calda e acqua fredda, entrando e uscendo dalla vasca.

Sembra di aver sentito una leggerezza inspiegabile e un senso di gonfiore che si è completamente sgonfiato...

Tutti avete esperienza, vero?

Abbiamo scoperto come rendere salutare la doccia con acqua fredda, che si dice favorisca il metabolismo, migliori la circolazione sanguigna e rafforzi il sistema immunitario.

 

 

 

Fai la doccia con acqua fredda così

Passo 1. Imposta correttamente la temperatura del bagno.

Il trattamento con acqua fredda è generalmente consigliato utilizzare acqua a circa 10-15 gradi Celsius.

 

Fase 2. Inizia da 30 secondi

Se è la prima volta che fai una doccia con acqua fredda, inizia con 30 secondi. Se 30 secondi sono difficili, va bene anche 15 secondi. Puoi puntare a un massimo di 1 minuto alla settimana, e poi a 2 minuti, con l'obiettivo finale di arrivare a 5-15 minuti.

 

Fase 3. Dall'acqua calda all'acqua fredda in ordine

Se non riesci facilmente ad abituarti alla doccia con acqua fredda, alternare tra acqua fredda e calda per 15-30 secondi può essere utile. Oppure, puoi iniziare con acqua calda e gradualmente passare a quella fredda.

 

 

5 vantaggi della doccia con acqua fredda

Fare la doccia con acqua fredda ti fa sentire bene

Lavarsi con acqua fredda dà la stessa sensazione di essere più svegli. Questo non è solo un'impressione. Quando l'acqua fredda entra in contatto con la pelle, la circolazione sanguigna aumenta e il sangue si concentra nel nucleo del corpo. Migliorando così il flusso sanguigno, il corpo trasporta più ossigeno e anche la nostra mente diventa un po' più lucida. Inoltre, bere acqua fredda può far scoppiare le endorfine, dando una sensazione di energia. Uno studio ha effettivamente dimostrato che fare regolarmente docce fredde aiuta ad aumentare i livelli di energia. È come l'effetto di bere caffeina.

 

Se soffri di dolori muscolari

Proprio come l'uso di impacchi di ghiaccio per ridurre il dolore post-allenamento o trattare le lesioni, anche fare una doccia con acqua fredda o immergere il corpo in acqua fredda può avere effetti simili. Secondo i risultati di studi clinici, sia le persone che hanno praticato la terapia con impacchi di ghiaccio entro un'ora dall'esercizio che quelle che hanno fatto una doccia calda hanno mostrato un effetto nel ritardare il dolore muscolare. Tuttavia, una doccia calda può seccare la pelle e causare irritazioni, quindi se si dovesse scegliere, sarebbe meglio fare una doccia con acqua fredda.

 

3. Doccia fredda per bruciare i grassi

Alcuni sostengono che fare la doccia con acqua fredda possa stimolare il metabolismo. Il metabolismo è il modo in cui il nostro corpo trasforma il cibo in energia. Aumentare il metabolismo durante il riposo può aiutare a bruciare calorie e grassi nel corpo. In altre parole, per mantenere il corpo caldo, il nostro corpo trema, e questo si dice influenzi il metabolismo.

 

4. Alleviamento del dolore

Secondo la ricerca, il nostro corpo, quando viene esposto al freddo, invia stimoli elettrici al cervello attraverso i recettori del freddo della pelle, con un effetto significativo sulla riduzione del dolore. L'aumento di endorfine migliora l'umore e funge da antidolorifico naturale quando si sperimentano dolore o stress. Inoltre, sembra scatenare una risposta antinfiammatoria, che potrebbe aiutare a combattere il dolore legato all'infiammazione, anche se sono necessari ulteriori studi.

 

Prevenzione delle varie malattie legate all'invecchiamento

L'adiponectina, un ormone principalmente prodotto dal tessuto adiposo, è il peptide più abbondante coinvolto nel metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Ci sono anche studi che suggeriscono che una doccia con acqua fredda può aiutare ad aumentare questa quantità. Si sa che l'adiponectina svolge un ruolo nel prevenire malattie legate all'invecchiamento come la resistenza all'insulina, il diabete e l'aterosclerosi.

 

Fonte W Korea