Aprendí sobre los beneficios y la forma de tomar una ducha con agua fría.

¿Alguna vez ha probado una ducha con agua fría?

Cuando vas a la bañera pública, alternas entre agua caliente y agua fría, y luego sales.

Sentí una ligereza inexplicable y una sensación de que la hinchazón desapareció por completo...

¿Todos tienen experiencia, verdad?

Aprendimos cómo hacer que la ducha con agua fría, conocida por promover el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunológico, sea saludable.

 

 

 

Así debes tomar una ducha con agua fría

Paso 1. Ajuste la temperatura del baño de manera adecuada

Es recomendable usar agua a una temperatura de aproximadamente 10 a 15 grados Celsius para la terapia con agua fría.

 

Paso 2. Comienza desde los 30 segundos

Si es la primera vez que toma una ducha con agua fría, comience con 30 segundos. Si 30 segundos le resulta difícil, también puede empezar con 15 segundos. Cada semana, puede aumentar hasta un máximo de 1 minuto y luego 2 minutos, con el objetivo final de llegar a 5 a 15 minutos.

 

Paso 3. Desde agua caliente hasta agua fría

Si no te acostumbras fácilmente a la ducha con agua fría, también puede ayudar alternar entre agua fría y agua tibia durante 15 a 30 segundos. O bien, comenzar con agua tibia y gradualmente pasar a agua fría también está bien.

 

 

5 beneficios de la ducha con agua fría

1. Me siento bien cuando me ducho con agua fría.

Lavarse con agua fría da la misma sensación de claridad mental. Esto no es solo una cuestión de percepción. Cuando el agua fría toca la piel, aumenta la circulación sanguínea y la sangre se concentra en el núcleo. Cuando la circulación mejora, transporta más oxígeno por todo el cuerpo, lo que también hace que nuestra mente esté un poco más clara. Además, al beber agua fría, se libera endorfinas, lo que puede hacer que te sientas lleno de energía. De hecho, un estudio indica que tomar duchas de agua fría regularmente ayuda a aumentar los niveles de energía. Es similar al efecto de consumir cafeína.

 

2. Si sufre de dolores musculares

Al igual que la aplicación de hielo se usa para reducir el dolor después del ejercicio o tratar lesiones, también se puede obtener un efecto similar al ducharse con agua fría o sumergirse en agua fría. Según los resultados de experimentos clínicos, tanto las personas que realizaron terapia de hielo dentro de una hora después del ejercicio como las que se ducharon con agua caliente mostraron que ambas eran efectivas para retrasar el dolor muscular. Sin embargo, dado que la ducha caliente puede resecar la piel y causar irritación, si hay que elegir una, sería mejor ducharse con agua fría.

 

3. Ducha fría para quemar grasa

Algunas personas dicen que ducharse con agua fría puede estimular el metabolismo. El metabolismo es la forma en que nuestro cuerpo convierte los alimentos en energía. Aumentar el metabolismo durante el descanso puede ayudar a quemar calorías y grasa en el cuerpo. Es decir, para mantenerse caliente, nuestro cuerpo tiembla, y esto afecta directamente al metabolismo.

 

Alivio del dolor

Según investigaciones, cuando nuestro cuerpo está expuesto al frío, los receptores de frío en la piel envían estímulos eléctricos al cerebro, lo que resulta en una reducción significativa del dolor. El aumento de endorfinas mejora el estado de ánimo y actúa como un analgésico natural cuando se experimentan dolor o estrés. Además, se ha demostrado que induce una respuesta antiinflamatoria, lo que podría ayudar a combatir el dolor relacionado con la inflamación, aunque aún se necesitan más estudios al respecto.

 

Prevención de diversas enfermedades relacionadas con el envejecimiento

La adiponectina, una hormona principalmente sintetizada en el tejido adiposo, es el péptido más abundante que interviene en el metabolismo de lípidos y carbohidratos. También existen estudios que sugieren que una ducha con agua fría puede ayudar a aumentar sus niveles. Se sabe que la adiponectina desempeña un papel en la prevención de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como la resistencia a la insulina, la diabetes y la aterosclerosis.

 

Fuente W Korea