Tôi đã tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tắm nước lạnh.

Bạn đã từng thử tắm nước lạnh chưa?

Khi đi đến phòng tắm hơi, bạn sẽ thay phiên nhau giữa nước nóng và nước lạnh, rồi đi ra khỏi bồn tắm.

Cảm giác nhẹ nhàng và sưng tấy đã biến mất một cách kỳ lạ...

Mọi người đều có kinh nghiệm đúng không?

Chạy nước lạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và hệ miễn dịch, và còn nhiều lợi ích khác. Hãy cùng tìm hiểu cách để tắm nước lạnh một cách khỏe mạnh.

 

 

 

Tắm nước lạnh, hãy làm như thế này

Bước 1. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng tắm phù hợp

Phương pháp làm lạnh bằng nước thường nên sử dụng nước có nhiệt độ khoảng 10 đến 15 độ Celsius.

 

Bước 2. Bắt đầu từ 30 giây

Nếu bạn lần đầu tiên tắm bằng nước lạnh, hãy bắt đầu với 30 giây. Nếu 30 giây quá khó, 15 giây cũng được. Mỗi tuần, có thể tăng lên tối đa 1 phút, rồi 2 phút, và cuối cùng hướng tới mục tiêu từ 5 đến 15 phút.

 

Bước 3. Từ nước nóng đến nước lạnh

Nếu bạn khó có thể quen với việc tắm nước lạnh, thì việc thay đổi giữa nước lạnh và nước ấm trong vòng 15-30 giây cũng rất hữu ích. Hoặc bắt đầu từ nước ấm rồi dần dần chuyển sang nước lạnh cũng là một phương pháp tốt.

 

 

5 lợi ích của việc tắm nước lạnh

Tắm bằng nước lạnh khiến tôi cảm thấy rất dễ chịu.

Rửa bằng nước lạnh khiến tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, cảm giác này không chỉ là cảm giác nhất thời. Khi nước lạnh chạm vào da, tuần hoàn máu tăng lên và máu tập trung vào trung tâm cơ thể. Khi lưu thông máu được cải thiện như vậy, cơ thể sẽ vận chuyển nhiều oxy hơn khắp cơ thể, giúp tinh thần của chúng ta cũng trở nên rõ ràng hơn một chút. Ngoài ra, khi uống thức ăn lạnh, việc tiết endorphin cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Thực tế, một nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh định kỳ giúp nâng cao mức năng lượng, giống như tác dụng của việc uống caffeine.

 

Nếu bạn đang gặp khó khăn vì đau cơ

Tương tự như việc sử dụng chườm lạnh để giảm đau sau tập luyện hoặc điều trị chấn thương, việc tắm bằng nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh có thể mang lại hiệu quả tương tự. Theo kết quả thử nghiệm lâm sàng, cả những người thực hiện phương pháp chườm lạnh trong vòng một giờ sau khi tập luyện và những người tắm bằng nước nóng đều cho thấy hiệu quả trong việc trì hoãn cảm giác đau cơ. Tuy nhiên, vì tắm nước nóng có thể làm khô da và gây kích ứng, nếu phải chọn một trong hai, thì tắm bằng nước lạnh sẽ tốt hơn.

 

Tắm nước lạnh giúp đốt cháy mỡ thừa

Một số người cho rằng tắm bằng nước lạnh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất là cách cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khi tăng cường trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, có thể giúp đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể. Nói cách khác, để giữ ấm cho cơ thể, chúng ta sẽ run rẩy, điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

 

Giảm đau

Theo nghiên cứu, khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với lạnh, các thụ thể lạnh trên da gửi tín hiệu điện đến não, mang lại hiệu quả giảm đau đáng kể. Khi lượng endorphin tăng lên, tâm trạng trở nên tốt hơn và chúng hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên khi gặp phải đau hoặc căng thẳng. Ngoài ra, nó còn gây ra phản ứng chống viêm, có thể giúp loại bỏ các cơn đau liên quan đến viêm, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.

 

Phòng ngừa các bệnh khác nhau do lão hóa

Adiponectin, một hormone chủ yếu được tổng hợp trong mô mỡ, là peptide phong phú nhất tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid và carbohydrate. Có nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh giúp tăng mức độ của hormone này. Adiponectin được biết đến với vai trò phòng ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa như kháng insulin, tiểu đường và xơ vữa động mạch.

 

Nguồn: W Korea