了解了冷水淋浴的好处和方法。

你试过冷水淋浴吗？

去澡堂时，轮流用热水和冷水洗澡，然后出来。

总觉得轻盈了许多，肿胀也完全消退的感觉……

大家都有过经验吧？

我们了解了如何健康地进行冷水淋浴，冷水淋浴被认为可以促进新陈代谢，改善血液循环和免疫系统等多方面的益处。

 

 

 

用冷水淋浴，请这样做

步骤1. 请将浴室温度设置得适当。

冷水疗法通常建议使用大约10到15度的水。

 

步骤2. 从30秒开始

如果是第一次冷水淋浴的人，从30秒开始洗澡。如果30秒很难，15秒也可以。每周最多1分钟，然后逐渐增加到2分钟，最终目标是5到15分钟。

 

步骤3. 从热水到冷水的顺序

如果你很难习惯冷水淋浴，尝试在15到30秒内在冷水和温水之间交替也会有所帮助。或者可以从温水开始，逐渐转向冷水也可以。

 

 

冷水淋浴的五大好处

用冷水淋浴感觉真好

用冷水洗澡会让人感觉精神变得清醒，这并不仅仅是感觉上的。冷水接触皮肤时，会增加血液循环，血液会集中到核心区域。这样血流改善后，会向全身输送更多的氧气，也会让我们的精神变得更加清晰。此外，喝冷水时，内啡肽会大量释放，让人感受到充满活力的感觉。实际上，一项研究表明，定期用冷水淋浴有助于提高能量水平。就像喝咖啡因的效果一样。

 

如果你为肌肉疼痛而苦恼

就像冷敷用于减轻运动后的疼痛或治疗受伤一样，用冷水淋浴或泡在冷水中也可以产生类似的效果。根据临床试验结果，运动后1小时内进行冷敷的人和用热水淋浴的人都显示出延迟肌肉酸痛的效果。如果非要选择的话，热水淋浴可能会使皮肤变干并引起刺激，因此选择冷水淋浴会更好一些。

 

3. 燃脂冷水淋浴

有人说用冷水淋浴可以促进新陈代谢。新陈代谢是我们身体将食物转化为能量的方式。在休息时增加新陈代谢有助于燃烧体内的卡路里和脂肪。也就是说，为了保持身体温暖，我们会颤抖，这会影响新陈代谢。

 

4. 疼痛缓解

研究表明，当我们的身体暴露在寒冷中时，皮肤的寒冷感受器会向大脑发出电刺激，显示出显著的减轻疼痛的效果。内啡肽的增加会改善心情，并在疼痛或压力时起到天然止痛剂的作用。此外，它还被发现引发抗炎反应，有助于消除与炎症相关的疼痛，但仍需更多研究。

 

预防由衰老引起的各种疾病

主要在脂肪组织中合成的激素脂联素是最丰富的肽类，参与脂质和碳水化合物的代谢。有研究表明，冷水淋浴有助于提高这一数值。脂联素被认为在预防胰岛素抵抗、糖尿病、动脉粥样硬化等与衰老相关的疾病方面发挥作用。

 

来源：W Korea