冷水シャワーの利点と方法について調べました。

冷水シャワーを試したことがありますか？

銭湯に行くと、熱いお湯と冷たいお湯を交互に入り、出てくる。

なぜかわからない軽さと腫れがすっかり引いた感じがあったけど...

皆さん、経験がありますよね？

冷水シャワーは新陳代謝を促進し、血液循環や免疫システムの改善など、多くの利益があると知られている冷水シャワーを健康的に行う方法について調べてみました。

 

 

 

冷水シャワーのやり方

ステップ1. 浴室の温度を適切に設定してください

冷水療法では、一般的に10〜15度程度の水を使用するのが良いです。

 

ステップ2。開始は30秒から

冷水シャワーを初めてする人は、まず30秒のシャワーから始めてください。30秒が難しい場合は、15秒でも大丈夫です。毎週最大1分、そして2分を経て、最終的には5〜15分を目標にできます。

 

ステップ3. 熱いお湯から冷たい水の順に

なかなか冷水シャワーに慣れない場合は、15〜30秒間冷水と温水を交互に浴びるのも効果的です。または、温水から始めて徐々に冷たい水に移行するのも良いでしょう。

 

 

冷水シャワーの利点5

1. 冷水でシャワーを浴びると気持ちいいです

冷水で洗うと気分がすっきりするのと同じ感覚がありますが、これは単なる気のせいではありません。冷たい水が肌に触れると血液循環が促進され、血液が体の中心に集まります。そうして血流が改善されると、体全体により多くの酸素を運ぶことになり、私たちの精神も少しはっきりとした効果が得られるのです。また、冷たい水を飲むとエンドルフィンが分泌され、活力に満ちた感じも味わえます。実際、ある研究によると、定期的に冷水シャワーを浴びることはエネルギーレベルを高めるのに役立つとされています。カフェインを摂取する効果と同じでしょう。

 

筋肉痛に苦しんでいるなら

運動後の痛みを軽減したり怪我を治療したりするために冷湿布が使われるように、冷水シャワーや冷水に体を浸すことも同様の効果をもたらすと言われています。臨床実験の結果によると、運動後1時間以内に冷湿布療法を行った人と熱いお湯でシャワーを浴びた人の両方が筋肉痛を遅らせる効果があることが示されました。熱いシャワーは肌を乾燥させたり刺激を与えたりする可能性があるため、あえて一つ選ぶなら冷水シャワーの方が良いでしょう。

 

脂肪燃焼のための冷水シャワー

一部では、冷水シャワーを浴びると新陳代謝が促進されると言われています。新陳代謝は私たちの体が食べ物をエネルギーに変換する方法です。休息中に新陳代謝を増やすと、体内のカロリーや脂肪を燃焼させるのに役立つことがあります。つまり、体を温かく保つために私たちの体は震えるのですが、これがすぐに新陳代謝に影響を与えるとされています。

 

4. 痛みの緩和

研究によると、私たちの体は寒さにさらされると、皮膚の寒冷受容体が脳に電気刺激を送り、かなりの痛みの軽減効果があることがわかっています。エンドルフィンが増加すると気分が良くなり、痛みやストレスを感じたときに自然の鎮痛剤の役割を果たすのです。また、抗炎症反応を引き起こすことも示されており、炎症に関連する痛みを取り除くのに役立つ可能性もありますが、まださらなる研究が必要な状況です。

 

老化によるさまざまな病気を予防する

主に脂肪組織で合成されるホルモンであるアディポネクチンは、最も豊富なペプチドであり、脂質や炭水化物の代謝に関与しています。この数値を上げるのに冷水シャワーが役立つという研究結果もあります。アディポネクチンは、インスリン抵抗性、糖尿病、動脈硬化症などの老化に関連する疾患を予防する役割を果たすと知られています。

 

出典 W Korea