了解冷水淋浴的好處與方法。

你曾經試過冷水淋浴嗎？

去澡堂時，會輪流泡熱水和冷水，然後再出來。

莫名其妙的輕鬆感和腫脹完全消退的感覺……

大家都有過經驗吧？

冷水淋浴被認為有促進新陳代謝、改善血液循環和免疫系統等多方面的益處，本文將介紹如何健康地進行冷水淋浴。

 

 

 

冷水淋浴，請這樣做

步驟一：請適當設定浴室的溫度

冷水療法通常建議使用約10至15度的水。

 

第2步。從30秒開始

如果是第一次進行冷水淋浴的人，請從30秒開始淋浴。如果30秒很困難，也可以從15秒開始。每週最多逐步增加到1分鐘，再到2分鐘，最終目標可以設定在5到15分鐘。

 

第3步。從熱水到冷水的順序

如果你很難習慣冷水淋浴，嘗試在15到30秒內在冷水和溫水之間交替，也會有所幫助。或者從溫水開始，逐漸轉換到較冷的水也是可以的。

 

 

冷水淋浴的五大好處

用冷水淋浴讓人感覺很好

用冷水洗澡會讓人感覺精神變得清醒，這並非僅僅是心理作用。當冷水接觸皮膚時，血液循環會增加，血液會集中在身體核心部位。這樣血流改善後，能將更多氧氣運送到全身，也使我們的精神變得更加清晰。此外，喝冷水時，內啡肽的釋放也會帶來充滿活力的感覺。實際上，一項研究指出，定期淋冷水澡有助於提升能量水平。這和喝咖啡的效果相似。

 

2. 如果因肌肉痛而苦惱

就像運動後用冷敷來減少疼痛或治療受傷一樣，用冷水淋浴或浸泡身體也可以產生類似的效果。根據臨床實驗結果，在運動後一小時內進行冷敷療法的人與用熱水淋浴的人，都被證明在延緩肌肉酸痛方面有效。由於熱水淋浴可能會使皮膚變乾並引起刺激，如果非要選擇一個的話，淋冷水會比較好。

 

3. 脂肪燃燒的冷水淋浴

有人說用冷水淋浴可以促進新陳代謝。新陳代謝是我們身體將食物轉化為能量的方式。在休息時增加新陳代謝有助於燃燒體內的卡路里和脂肪。也就是說，為了保持身體溫暖，我們的身體會顫抖，這會影響新陳代謝。

 

4. 疼痛緩解

根據研究，我們的身體在暴露於寒冷時，皮膚的寒冷感受器會向大腦傳送電刺激，顯示出顯著的疼痛減輕效果。內啡肽的增加會改善心情，並在疼痛或壓力時充當天然止痛劑。此外，它還被證明具有抗炎反應，有助於消除與炎症相關的疼痛，但仍需更多研究來確認。

 

預防由於老化引起的各種疾病

主要在脂肪組織中合成的荷爾蒙脂聯素，是最豐富的肽類，參與脂質和碳水化合物代謝。有研究結果顯示，冷水淋浴有助於提高這一數值。脂聯素被認為在預防胰島素抗性、糖尿病、動脈粥樣硬化等與老化相關的疾病方面具有作用。

 

來源 W Korea