(Ejercicio) Si respiras "así"... los músculos se relajan mejor.

Si respiras "así" mientras te estiras... tus músculos se relajan mejor.

 

 

 

 

Prestar atención a la respiración durante el ejercicio puede maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones. Las técnicas de respiración varían según el tipo y la intensidad del entrenamiento. Analizamos diferentes métodos de respiración para distintos tipos de ejercicio.

 

◇ Entrenamiento de fuerza, exhalando al ejercer fuerza

 

Durante el entrenamiento de fuerza, generalmente debes exhalar al aplicar fuerza a tus músculos (contracción) e inhalar al relajarlos (relajación). Esto significa realizar un ciclo completo de exhalación e inhalación con cada contracción y relajación muscular. Al aplicar fuerza a tus músculos, tu presión arterial aumenta. Dado que exhalar en ese momento provoca una disminución de la presión arterial, es mejor respirar profunda y lentamente, evitando detener o interrumpir la respiración bruscamente.

Esta técnica de respiración es especialmente útil al levantar pesas. Al levantar pesas, contenga la respiración desde el momento en que levanta la barra y exhale lentamente al llegar a la parte superior. Inhale de nuevo al bajarla. Para las personas sanas, este método de respiración mejora la eficacia del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, las personas que padecen enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o cáncer no deben utilizar esta técnica, ya que es peligrosa.

 

◇ Ejercicio aeróbico, dando un paso con el otro pie cada vez que exhala.

 

Al realizar ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta, es beneficioso usar una técnica de respiración que consiste en dar tres pasos al inhalar y dos al exhalar. Este método favorece una respiración profunda y estable, y ayuda a prevenir la artritis y las fracturas por estrés. El cuerpo se contrae al inhalar y se relaja al exhalar; apoyar siempre la misma pierna al contraerse aumenta la susceptibilidad a la artritis o las fracturas por estrés. Al correr rápido, dé dos pasos al inhalar y uno al exhalar. Al andar en bicicleta, pise el pedal cinco veces al inhalar y dos al exhalar.

 

◇ Ejercicios de flexibilidad, mantener una respiración profunda

 

Muchas personas contienen la respiración al hacer pausas durante ejercicios que requieren flexibilidad, como los estiramientos. Sin embargo, contener la respiración puede provocar rigidez muscular, lo que dificulta el estiramiento. Por lo tanto, es importante mantener una respiración profunda en lugar de contenerla durante los ejercicios de flexibilidad. Cuando los músculos reciben suficiente oxígeno, el cuerpo se relaja, lo que mejora la eficacia del estiramiento.

 

 

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Simplemente respiraba mientras caminaba.

 

Poniendo el otro pie con cada exhalación

 

No debería olvidarlo... Debería pensar en ello cada vez que camine.