(Bài tập) Nếu bạn thở "như thế này"... các cơ sẽ thư giãn tốt hơn

Nếu bạn thở "như thế này" khi giãn cơ... cơ bắp của bạn sẽ thư giãn tốt hơn.

 

 

 

 

Việc chú ý đến hơi thở khi tập thể dục có thể tối đa hóa hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Kỹ thuật thở khác nhau tùy thuộc vào loại và cường độ bài tập. Chúng tôi đã tìm hiểu về các phương pháp thở cho các loại bài tập khác nhau.

 

◇ Tập luyện sức mạnh, thở ra khi dùng lực

 

Trong quá trình tập luyện sức mạnh, bạn nên thở ra khi tác động lực lên cơ bắp (co cơ) và hít vào khi thả lỏng lực (giãn cơ). Điều này có nghĩa là thực hiện một chu kỳ thở ra và hít vào với mỗi lần co và giãn cơ. Khi bạn tác động lực lên cơ bắp, huyết áp sẽ tăng lên. Vì thở ra vào lúc này làm giảm huyết áp, tốt nhất là nên thở sâu và chậm nhất có thể, tránh ngừng hoặc hụt ​​hơi đột ngột.

Kỹ thuật thở này đặc biệt hữu ích khi nâng tạ. Khi nâng tạ, hãy nín thở từ lúc nâng tạ lên, sau đó thở ra từ từ sau khi tạ đạt đến vị trí cao nhất. Hít vào trở lại trong quá trình hạ tạ xuống. Đối với những người khỏe mạnh, sử dụng phương pháp thở này giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao hoặc ung thư không nên sử dụng kỹ thuật này vì nó nguy hiểm.

 

◇ Bài tập aerobic, bước chân còn lại mỗi khi thở ra.

 

Khi tham gia các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, nên sử dụng kỹ thuật thở bằng cách bước ba lần khi hít vào và bước hai lần khi thở ra. Phương pháp này giúp duy trì hơi thở sâu và ổn định, đồng thời giúp ngăn ngừa viêm khớp và gãy xương do căng thẳng. Cơ thể co lại khi hít vào và giãn ra khi thở ra; việc cứ bước bằng cùng một chân mỗi khi cơ thể co lại sẽ khiến bạn dễ bị viêm khớp hoặc gãy xương do căng thẳng. Khi chạy nhanh, hãy bước hai lần khi hít vào và bước một lần khi thở ra. Khi đạp xe, hãy đạp năm lần khi hít vào và bước hai lần khi thở ra.

 

◇ Các bài tập giãn cơ, duy trì hơi thở sâu

 

Nhiều người thường nín thở khi tạm dừng trong các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt, chẳng hạn như giãn cơ. Tuy nhiên, nín thở có thể khiến cơ bắp bị cứng lại, làm cản trở quá trình giãn cơ. Do đó, điều quan trọng là duy trì hơi thở sâu thay vì nín thở trong các bài tập giãn cơ. Khi cơ bắp được cung cấp đủ oxy, cơ thể sẽ thư giãn, từ đó tăng cường hiệu quả của việc giãn cơ.

 

 

============

Tôi chỉ thở đều khi đang đi bộ.

 

Bước sang chân kia với mỗi hơi thở ra

 

Tôi không nên quên... Tôi nên nghĩ về điều đó mỗi khi đi bộ.