(Exercice) Respirer « comme ceci »… détend mieux les muscles

Respirer de cette façon pendant les étirements aide à détendre vos muscles.

 

 

 

 

Pendant l'effort physique, une attention particulière à sa respiration permet d'optimiser ses résultats et de réduire les risques de blessure. La respiration varie selon le type et l'intensité de l'exercice. Découvrons les techniques de respiration adaptées à chaque exercice.

 

◇Entraînement musculaire, expirez en exerçant une force

 

Lors d'un entraînement musculaire, il est généralement conseillé d'expirer en contractant les muscles et d'inspirer en les relâchant. À chaque contraction ou relâchement musculaire, il faut expirer puis inspirer une fois. La contraction musculaire augmente la pression artérielle, tandis que l'expiration la diminue. Il est donc préférable de respirer profondément et lentement, en évitant les pauses et les interruptions brusques.

Cette technique de respiration est particulièrement utile lors de la musculation. Pendant l'effort, retenez votre respiration dès que vous soulevez la charge, puis expirez lentement une fois le mouvement terminé. Inspirez à nouveau en abaissant la charge. Cette technique peut améliorer l'efficacité de l'entraînement musculaire chez les personnes en bonne santé. Cependant, elle est dangereuse pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme le diabète, l'hypertension ou le cancer, et ne doit pas être utilisée.

 

◇ Exercice aérobique : Faites un pas différent à chaque expiration.

 

Lors d'exercices aérobiques comme la marche, le jogging ou le vélo, il est conseillé d'effectuer trois pas en inspirant et deux en expirant. Cette technique de respiration favorise une respiration profonde et stable et contribue à prévenir l'arthrite et les fractures de stress. À l'inspiration, le corps se contracte, et à l'expiration, il se relâche. Cependant, si vous posez toujours le pied sur la même jambe lors de la contraction, vous risquez davantage de développer de l'arthrite et des fractures de stress. En course rapide, effectuez deux pas en inspirant et un en expirant. À vélo, pédalez cinq fois en inspirant et deux fois en expirant.

 

◇ Exercices de flexibilité, en maintenant une respiration profonde

 

Lors d'exercices de souplesse comme les étirements, beaucoup retiennent leur respiration à l'arrêt. Or, retenir sa respiration peut contracter les muscles et nuire à l'étirement. Il est donc important de respirer profondément pendant ces exercices. Une bonne oxygénation des muscles permet de relâcher les tensions et d'optimiser l'étirement.

 

 

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Pendant que je marchais, je respirais simplement.

 

Faites un pas différent à chaque expiration.

 

N'oublie pas... Je dois y penser à chaque fois que je marche.