Lorsque vous respirez comme ceci pendant l'étirement... vos muscles se détendent mieux

 

 

 

 

Lors de l'exercice, il est important de prêter attention à la respiration pour augmenter l'efficacité et réduire le risque de blessure. La respiration varie en fonction du type et de l'intensité de l'exercice. Nous avons examiné les méthodes de respiration pour chaque type d'exercice.

 

◇Exercices de musculation, expirer en donnant de la force

 

Lors de l'entraînement en musculation, il est généralement conseillé d'expirer lorsque vous contractez les muscles (contraction) et d'inspirer lorsque vous relâchez la tension (relâchement). À chaque mouvement de contraction ou de relâchement des muscles, il faut effectuer une respiration complète en expirant puis en inspirant. Lorsque vous contractez les muscles, la pression artérielle augmente. En expirant, la pression artérielle diminue, il est donc préférable de respirer lentement et profondément autant que possible, sans faire d'arrêts brusques ou de coupures nettes.

Particulièrement, cette méthode de respiration est utile lors de l'exercice de levage de poids. Lors de la levée, il faut retenir sa respiration dès le début de la montée, puis expirer lentement une fois la barre complètement levée. Lors de la descente, il faut inhaler à nouveau. Si une personne en bonne santé utilise cette méthode de respiration, elle augmente l'efficacité de l'entraînement en force. Cependant, les personnes souffrant de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension ou le cancer doivent éviter cette méthode, car elle peut être risquée.

 

◇​Exercices d'aérobic, changer de pas à chaque expiration

 

Lors de l'exercice aérobie comme la marche, le jogging ou le vélo, il est recommandé d'adopter la respiration suivante : inspirer en posant trois pas, puis expirer en posant deux pas. Cette méthode de respiration favorise une respiration profonde et stable, tout en prévenant l'arthrite ou les fractures de fatigue. Lors de l'inspiration, le corps se contracte, et lors de l'expiration, il se détend. Si, lors de la contraction, on pose le même pied au sol à chaque fois, cela augmente le risque d'arthrite ou de fractures de fatigue. Lors d'une course rapide, il faut inspirer en posant deux pieds, puis expirer en posant un seul pied. En faisant du vélo, il faut inspirer en posant le pied sur la pédale cinq fois, puis expirer en posant le pied deux fois.

 

Exercices de flexibilité, maintien de la respiration profonde

 

Lorsqu'on pratique des exercices nécessitant de la souplesse, comme les étirements, beaucoup de personnes arrêtent de respirer lorsque le mouvement s'arrête. Cependant, retenir sa respiration peut durcir les muscles et nuire à l'étirement. Par conséquent, il est important de ne pas retenir sa respiration et de continuer à respirer profondément lors des exercices de souplesse. Lorsque l'oxygène est suffisamment fourni aux muscles, la tension du corps se relâche, ce qui augmente l'efficacité de l'étirement.

 

 

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Je me contentais de respirer en marchant.

 

Changer de pas à chaque expiration

 

N'oublie pas... je devrais penser à chaque pas que je fais.