¡Nutrición que induce el sueño en abundancia! Tómese esto en lugar de pastillas para dormir

¿Dormiste un poco ayer?

Aunque se prolongó la ola de calor más larga de la historia, en Kanbim todavía parecía fresco.

También dijeron en las noticias que la ola de calor tropical se calmó un poco durante la noche, así que estuvo más fresco.

Parece que no pudo dormir lo suficiente durante todo el verano.

Aquí hay bebidas llenas de nutrientes que inducen el sueño.

Me alegró mucho ver la tart cherry que tomo como suplemento nutricional.

 

Le presentamos una bebida inductora del sueño llena de nutrientes

 

 

Leche de almendra

La leche de almendra es una de las bebidas que inducen el sueño, gracias al triptófano que contiene la almendra. En particular, los niveles de serotonina en el sistema nervioso central dependen en gran medida del triptófano. El triptófano, precursor de la serotonina, es abundante en la leche, el queso, las nueces y las almendras. Además, las almendras contienen, además del triptófano, otros nutrientes que ayudan a dormir, como la melatonina y el magnesio.

 

Té de manzanilla

El té de manzanilla sin cafeína ayuda a relajar la mente.

Según un artículo publicado en la revista Phytotherapy Research, la manzanilla es efectiva para mejorar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada y para mejorar la calidad del sueño. También ayuda en la digestión, por lo que puede aliviar problemas estomacales que interrumpen el sueño, como gases, distensión abdominal y indigestión.

 

Jugo de cereza tartu

Las cerezas tart contienen melatonina, lo que ayuda a regular el patrón de sueño natural. Según un estudio realizado con adultos que sufren de insomnio, el grupo que bebió un vaso de jugo de cereza dos veces al día experimentó un aumento de 84 minutos en la duración del sueño. Los resultados del estudio indicaron que, además de la melatonina, la disponibilidad del triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir, también aumentó.

 

• Leche

Tomar un vaso de leche antes de dormir también es una buena opción para un sueño profundo. El calcio presente en la leche es bueno para la salud de los huesos y el corazón, pero también desempeña un papel importante en la producción de la hormona melatonina, que promueve el sueño. La leche también contiene magnesio y potasio, que son especialmente útiles para aliviar los calambres musculares, una causa común de insomnio en las personas mayores.

 

Leche dorada

Un vaso de leche tibia con un poco de cúrcuma, jengibre y miel, conocido como leche dorada, también es buena. Además de los beneficios del triptófano, magnesio y potasio, la acción calmante del jengibre y la cúrcuma, que contienen curcumina, también ayuda a la digestión. La cúrcuma tiene otra propiedad que ayuda a dormir.

 

Té verde descafeinado

El té verde sin cafeína también ayuda a un sueño profundo. El té verde es rico en antioxidantes que reparan y protegen las células, y se ha demostrado que la L-teanina presente en el té verde reduce el estrés y la ansiedad, permitiendo dormir de manera más cómoda. Según un estudio publicado en la revista de nutrición Nutrients, los adultos que consumieron 200 mg de L-teanina diariamente experimentaron una reducción en el tiempo para conciliar el sueño, los trastornos del sueño y el uso de somníferos.

 

Periodista Kim Soo-hyun ksm78@kormedi.com