富含催眠营养素！用这个代替安眠药吧

你昨天睡得好吗？

历来最长的热夜持续着，但在空调房里还是觉得挺凉快的

新闻报道说，昨晚的热带夜稍微缓和了一些，感觉凉快了。

你可能在整个夏天都没有得到充分的睡眠。

这里有充满催眠营养素的饮料。

我也很高兴看到我吃的营养补充剂——酸樱桃。

 

介绍富含营养的催眠饮料

 

 

杏仁奶

杏仁奶是一种具有催眠作用的饮品，归功于杏仁中的色氨酸。尤其是中枢神经系统中的血清素水平在很大程度上依赖于色氨酸。作为血清素前体的色氨酸在牛奶、奶酪、核桃和杏仁等食物中丰富。此外，除了色氨酸外，杏仁还富含有助于睡眠的其他营养素，如褪黑激素和镁。

 

洋甘菊茶

不含咖啡因的洋甘菊茶能让心情放松。

根据植物疗法研究（Phytotherapy Research）发表的论文，洋甘菊在改善广泛性焦虑障碍症状方面有效，并能提高睡眠质量。由于对消化也有帮助，因此可以缓解胀气、腹胀、消化不良等影响睡眠的胃肠问题。

 

• 酸樱桃汁

塔特樱桃中含有褪黑激素，有助于调节自然的睡眠模式。一项针对失眠成人的研究显示，每天喝两次樱桃汁的组别，睡眠时间延长了84分钟。研究结果还指出，除了褪黑激素外，有助于睡眠的氨基酸色氨酸的可用性也有所增加。

 

牛奶

为了获得良好的睡眠，睡前喝一杯牛奶也是一个好方法。牛奶中的钙不仅有益于骨骼和心脏健康，还在促进睡眠的激素褪黑激素的生成中起着重要作用。牛奶还含有镁和钾，尤其有助于缓解老年人常见的肌肉抽筋，这是导致睡眠障碍的常见原因。

 

黄金牛奶

一杯温暖的牛奶加入一些姜黄、生姜和蜂蜜制成的黄金牛奶也很好。除了色氨酸、镁和钾的功效外，生姜和姜黄中的姜黄素具有助于消化和镇静的作用。姜黄还有助于睡眠的另一种功效。

 

去咖啡因绿茶

不含咖啡因的绿茶也有助于良好的睡眠。绿茶富含能够修复和保护细胞的抗氧化物质，绿茶中的L-茶氨酸还被发现可以减轻压力和焦虑，使人放松并更容易入睡。根据发表在《营养学杂志》上的研究，每天摄入200毫克L-茶氨酸的成年人，入睡时间延长、睡眠障碍和安眠药的使用都减少了。

 

金秀贤记者 ksm78@kormedi.com