Chất dinh dưỡng giúp dễ ngủ đầy ắp! Thay vì thuốc ngủ, hãy dùng cái này

Hôm qua bạn đã ngủ một chút chưa?

Dù đã kéo dài đợt nắng nóng kỷ lục nhất trong lịch sử, nhưng ở gian phòng vẫn cảm thấy mát mẻ hơn chút đỉnh.

Trong tin tức cũng nói rằng nhiệt đới ban đêm đã dịu đi chút ít suốt đêm nên cảm thấy mát mẻ hơn.

Bạn có vẻ đã không ngủ đủ giấc suốt mùa hè.

Ở đây có những loại đồ uống chứa đầy đủ các dưỡng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Tôi rất vui khi thấy bạn cũng dùng quả anh đào tart làm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

 

Giới thiệu đồ uống giúp ngủ ngon chứa nhiều dưỡng chất

 

 

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một trong những loại đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhờ vào axit amin tryptophan có trong hạnh nhân. Đặc biệt, mức serotonin trong hệ thần kinh trung ương phụ thuộc nhiều vào tryptophan. Tryptophan, tiền chất của serotonin, phong phú trong sữa, phô mai, quả óc chó, hạnh nhân và các thực phẩm khác. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như melatonin và magie, bên cạnh tryptophan.

 

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chứa caffeine giúp làm dịu tâm trí.

Theo các bài báo được công bố trong Nghiên cứu Thực vật trị liệu (Phytotherapy Research), hoa cúc có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, có thể giảm các vấn đề về dạ dày gây cản trở giấc ngủ như khí, đầy bụng, khó tiêu.

 

Nước ép anh đào tart

Quả anh đào tart chứa melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Theo một nghiên cứu trên người lớn bị mất ngủ, nhóm uống một ly nước ép anh đào hai lần mỗi ngày đã có thời gian ngủ dài hơn 84 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, không chỉ melatonin mà còn tăng khả dụng của axit amin tryptophan, một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

Sữa

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt để có giấc ngủ ngon. Canxi có trong sữa không chỉ tốt cho sức khỏe xương và tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra hormone melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Sữa còn chứa magie và kali, đặc biệt hữu ích trong việc giảm các cơn co thắt cơ thường gặp ở người cao tuổi, nguyên nhân phổ biến của rối loạn giấc ngủ.

 

Sữa vàng

Một ly sữa ấm với chút nghệ, gừng và mật ong cũng rất tốt. Ngoài tác dụng của tryptophan, magie và kali, các hoạt chất curcumin trong gừng và nghệ còn giúp làm dịu tiêu hóa. Nghệ còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

 

Trà xanh không caffeine

Trà xanh không chứa caffeine cũng giúp ngủ ngon hơn. Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp phục hồi và bảo vệ tế bào, và L-theanine có trong trà xanh còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện để ngủ ngon hơn. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng, những người tiêu thụ 200mg L-theanine hàng ngày đã giảm thời gian chờ để đi vào giấc ngủ, các rối loạn giấc ngủ và việc sử dụng thuốc ngủ.

 

Phóng viên Kim Su-hyun ksm78@kormedi.com