Nutrisi penenang tidur yang penuh! Makan ini sebagai pengganti obat tidur

Apakah Anda tidur nyenyak kemarin?

Meskipun gelombang panas terpanjang sepanjang sejarah terus berlanjut, di dalam kamar tidur tetap terasa sejuk.

Dalam berita juga disebutkan bahwa suhu tropis yang berlangsung sepanjang malam sedikit mereda sehingga menjadi lebih sejuk.

Sepertinya Anda tidak cukup tidur sepanjang musim panas.

Di sini ada minuman yang penuh dengan nutrisi penenang tidur

Saya senang melihat ceri tart yang saya konsumsi sebagai suplemen nutrisi.

 

Perkenalkan minuman penenang tidur yang kaya akan nutrisi

 

 

Susu almond

Susu almond adalah salah satu minuman yang dapat membantu tidur, berkat triptofan yang terkandung di dalam almond. Terutama, kadar serotonin di sistem saraf pusat sangat bergantung pada triptofan. Triptofan, prekursor serotonin, melimpah dalam susu, keju, kenari, dan almond. Selain itu, almond juga kaya akan nutrisi lain yang membantu tidur, seperti melatonin dan magnesium, selain triptofan.

 

Teh chamomile

Teh chamomile tanpa kafein membuat hati menjadi tenang.

Menurut makalah yang dipublikasikan dalam Penelitian Terapi Tumbuhan (Phytotherapy Research), chamomile efektif dalam memperbaiki gejala gangguan kecemasan umum dan meningkatkan kualitas tidur. Karena juga membantu pencernaan, chamomile dapat membantu meredakan masalah pencernaan yang mengganggu tidur seperti gas, kembung, dan gangguan pencernaan.

 

Jus ceri tart

Ceri tart memiliki melatonin yang membantu mengatur pola tidur alami. Menurut sebuah studi yang melibatkan orang dewasa dengan insomnia, kelompok yang minum satu gelas jus ceri dua kali sehari mengalami peningkatan waktu tidur selama 84 menit. Hasil studi menunjukkan bahwa tidak hanya melatonin, tetapi juga ketersediaan triptofan, asam amino yang membantu tidur, meningkat.

 

• Susu

Minum segelas susu sebelum tidur juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak. Kalsium yang terkandung dalam susu tidak hanya baik untuk kesehatan tulang dan jantung, tetapi juga berperan penting dalam produksi hormon melatonin yang merangsang tidur. Susu juga mengandung magnesium dan kalium, yang terutama membantu meredakan kram otot yang merupakan penyebab umum gangguan tidur pada lansia.

 

Susu Emas

Segelas susu hangat dengan sedikit kunyit, jahe, dan madu juga enak. Selain manfaat triptofan, magnesium, dan kalium, efek menenangkan pencernaan dari kurkumin dalam jahe dan kunyit juga membantu. Kunyit memiliki manfaat lain yang membantu tidur.

 

Teh hijau decaffeinated

Teh hijau tanpa kafein juga membantu tidur nyenyak. Teh hijau kaya akan antioksidan yang memperbaiki dan melindungi sel-sel, serta mengandung L-theanine yang diketahui dapat mengurangi stres dan kecemasan sehingga memungkinkan tidur yang nyaman. Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, orang dewasa yang mengonsumsi 200mg L-theanine setiap hari mengalami penurunan waktu tidur, gangguan tidur, dan penggunaan obat tidur.

 

Jurnalis Kim Su-hyun ksm78@kormedi.com