Nutrienti che favoriscono il sonno in abbondanza! Mangia questo invece di un sonnifero

Hai dormito un po' ieri?

Nonostante la più lunga ondata di caldo tropicale di sempre, sembrava comunque fresco nel reparto di radiologia.

Anche nelle notizie si dice che durante la notte la calura tropicale si è un po' attenuata, rendendo l'aria più fresca.

Probabilmente non avete dormito abbastanza durante tutta l'estate.

Ci sono qui delle bevande ricche di nutrienti che favoriscono il sonno.

Mi è piaciuto vedere anche le ciliegie acide che assumo come integratore.

 

Presentiamo una bevanda che favorisce il sonno ricca di nutrienti

 

 

latte di mandorla

Il latte di mandorle è una delle bevande che favoriscono il sonno, grazie al triptofano presente nelle mandorle. In particolare, il livello di serotonina nel sistema nervoso centrale dipende molto dal triptofano. Il triptofano, precursore della serotonina, è abbondante in latte, formaggio, noci e mandorle. Inoltre, le mandorle sono ricche di altri nutrienti che favoriscono il sonno, come la melatonina e il magnesio, oltre al triptofano.

 

Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla senza caffeina è rilassante per la mente.

Secondo uno studio pubblicato su Phytotherapy Research, la camomilla è efficace nel migliorare i sintomi dell'ansia generalizzata e nel migliorare la qualità del sonno. Inoltre, aiuta anche la digestione, quindi può contribuire ad alleviare problemi gastrointestinali come gas, gonfiore addominale e indigestione che disturbano il sonno.

 

Succo di ciliegie acide

Le ciliegie tartarughe contengono melatonina, che aiuta a regolare il ritmo naturale del sonno. Uno studio condotto su adulti con insonnia ha mostrato che il gruppo che ha bevuto un bicchiere di succo di ciliegia due volte al giorno ha avuto un aumento di 84 minuti nel tempo di sonno. I risultati dello studio hanno rivelato che, oltre alla melatonina, anche la disponibilità di triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno, è aumentata.

 

• Latte

Bere un bicchiere di latte prima di andare a dormire è anche un buon metodo per un sonno riposante. Il calcio presente nel latte è benefico per la salute delle ossa e del cuore, ma svolge anche un ruolo importante nella produzione dell'ormone melatonina, che favorisce il sonno. Il latte contiene anche magnesio e potassio, che sono particolarmente utili per alleviare i crampi muscolari, una causa comune dei disturbi del sonno negli anziani.

 

Latte d'oro

Anche il latte caldo con curcuma, zenzero e un po' di miele, chiamato latte d'oro, è ottimo. Oltre ai benefici del triptofano, magnesio e potassio, le proprietà lenitive della digestione della curcumina presente nello zenzero e nella curcuma sono utili. La curcuma ha anche un'altra proprietà che favorisce il sonno.

 

Tè verde decaffeinato

Il tè verde senza caffeina aiuta anche a dormire bene. Il tè verde è ricco di antiossidanti che riparano e proteggono le cellule, e si è scoperto che anche L-teanina presente nel tè verde riduce lo stress e l'ansia, favorendo un sonno tranquillo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista di nutrizione Nutrients, gli adulti che assumono quotidianamente 200 mg di L-teanina hanno mostrato una riduzione del tempo di latenza del sonno, dei disturbi del sonno e dell'uso di sonniferi.

 

Gim Su-hyun giornalista ksm78@kormedi.com