富含促眠營養素！請吃這個代替安眠藥

你昨天睡得好嗎？

歷史上最長的熱帶夜持續著，但在空調房裡還是覺得比較涼快。

新聞報導說整晚熱帶夜稍微緩和了一點，所以感覺比較涼快。

你可能整個夏天都沒有充分休息。

這裡有充滿催眠營養素的飲料。

我也很高興看到我用營養品服用的酸櫻桃。

 

豐富營養的催眠飲料介紹

 

 

杏仁奶

杏仁奶是促進睡眠的飲品之一，這得益於杏仁中所含的色氨酸。尤其是中樞神經系統中的血清素水平，極大依賴於色氨酸。作為血清素前體的色氨酸，豐富存在於牛奶、起司、核桃、杏仁等食物中。此外，除了色氨酸外，杏仁還富含有助於睡眠的其他營養素，如褪黑激素和鎂。

 

洋甘菊茶

不含咖啡因的洋甘菊茶能讓心情放鬆。

根據植物療法研究（Phytotherapy Research）發表的論文，洋甘菊對改善廣泛性焦慮症狀有效，並能提升睡眠品質。由於對消化也有幫助，能緩解脹氣、腹脹、消化不良等影響睡眠的胃腸問題。

 

• 蔓越莓汁

塔特櫻桃含有褪黑激素，有助於調節自然的睡眠模式。針對失眠成人的研究顯示，每天飲用兩次櫻桃汁的組別，其睡眠時間延長了84分鐘。研究結果指出，除了褪黑激素外，促進睡眠的氨基酸色氨酸的可用性也有所增加。

 

牛奶

為了獲得良好的睡眠，睡前喝一杯牛奶也是一個好方法。牛奶中含有的鈣不僅有益於骨骼和心臟健康，還在促進睡眠的激素褪黑激素的生成中扮演著重要角色。牛奶中還含有鎂和鉀，尤其有助於緩解老年人常見的肌肉抽筋，這也是導致睡眠障礙的常見原因。

 

金牛奶

一杯溫暖的牛奶加入一些薑黃、生薑和蜂蜜製成的金色牛奶也很好。除了賴氨酸、鎂和鉀的功效外，生薑和薑黃中的薑黃素具有促進消化和舒緩作用。薑黃還具有幫助睡眠的另一種功效。

 

• 無咖啡因綠茶

不含咖啡因的綠茶也有助於良好的睡眠。綠茶富含能修復和保護細胞的抗氧化物質，含有的L-茶氨酸還能減少壓力和焦慮，使人能夠放鬆地入睡。根據發表在《營養學雜誌》《營養素》上的研究結果，每天攝取200毫克L-茶氨酸的成年人，睡眠延遲時間、睡眠障礙和安眠藥的使用都顯著減少。

 

金秀賢記者 ksm78@kormedi.com