Nutriments favorisant le sommeil en abondance ! Mangez ceci à la place des somnifères

Avez-vous bien dormi hier soir ?

La canicule la plus longue de l'histoire s'est poursuivie, mais dans la chambre, je pensais quand même que c'était frais.

Il paraît que dans les actualités, la canicule nocturne s'est quelque peu atténuée toute la nuit, ce qui a permis de se rafraîchir.

Vous n'avez probablement pas dormi suffisamment tout l'été.

Il y a ici des boissons riches en nutriments qui favorisent le sommeil.

J'étais ravi de voir aussi la cerise acérola que je prends en complément alimentaire.

 

Voici une boisson inductrice au sommeil riche en nutriments

 

 

Lait d'amande

Le lait d'amande est l'une des boissons qui favorisent le sommeil. Cela est dû au tryptophane qu'il contient. En particulier, le taux de sérotonine dans le système nerveux central dépend fortement du tryptophane. Le tryptophane, précurseur de la sérotonine, est abondant dans le lait, le fromage, les noix, et les amandes. De plus, les amandes sont riches non seulement en tryptophane, mais aussi en d'autres nutriments qui favorisent le sommeil, tels que la mélatonine et le magnésium.

 

Thé à la camomille

Le thé de camomille sans caféine apaise l'esprit.

Selon une étude publiée dans la revue Phytotherapy Research, la camomille est efficace pour améliorer les symptômes du trouble d'anxiété généralisée et pour améliorer la qualité du sommeil. Elle aide également à la digestion, ce qui peut contribuer à soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les gaz, les ballonnements abdominaux et l'indigestion, qui perturbent le sommeil.

 

jus de cerise acide

Les cerises acides contiennent de la mélatonine, ce qui aide à réguler naturellement le cycle de sommeil. Selon une étude menée auprès d'adultes souffrant d'insomnie, le groupe qui a bu un verre de jus de cerise deux fois par jour a vu leur durée de sommeil augmenter de 84 minutes. Les résultats de l'étude ont montré que, en plus de la mélatonine, la disponibilité du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil, avait également augmenté.

 

• Lait

Boire un verre de lait avant de dormir est également une bonne méthode pour un sommeil réparateur. Le calcium contenu dans le lait est bénéfique pour la santé des os et du cœur, mais joue également un rôle important dans la production de la hormone mélatonine, qui favorise le sommeil. Le lait contient également du magnésium et du potassium, qui aident notamment à soulager les crampes musculaires, une cause fréquente d'insomnie chez les personnes âgées.

 

Lait d'or

Un verre de lait chaud avec un peu de curcuma, de gingembre et de miel, appelé lait d'or, est également bon. En plus des bienfaits du tryptophane, du magnésium et du potassium, les propriétés apaisantes du curcuma et du gingembre, notamment la curcumine, aident à la digestion. Le curcuma a également une autre propriété bénéfique pour le sommeil.

 

Thé vert décaféiné

Le thé vert sans caféine aide également à un sommeil réparateur. Le thé vert est riche en antioxydants qui régénèrent et protègent les cellules, et la L-théanine qu'il contient a été montrée pour réduire le stress et l'anxiété, permettant de dormir paisiblement. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les adultes qui consommaient 200 mg de L-théanine par jour ont montré une réduction du délai d'endormissement, des troubles du sommeil et de la consommation de somnifères.

 

Journaliste Kim Soo-hyun ksm78@kormedi.com