¡Por favor, hagan esta acción solo una vez cada noche, el sábado 17 de agosto! (^_^)

El estiramiento nocturno diario ayuda a aliviar la tensión muscular. Debido a la actividad física prolongada y las posturas tensas durante todo el día, los músculos pueden volverse rígidos, y el estiramiento por la noche es efectivo para relajar estos músculos rígidos. Esto contribuye directamente a aliviar el dolor muscular y a recuperar la fatiga.

Ahora también debo intentar hacer estos movimientos antes de dormir~~^^

Comienza en la posición de cuatro patas. Levanta la pelvis hacia el techo y extiende las rodillas. Coloca la cabeza entre los brazos y mantiene el cuello relajado. Presiona firmemente las manos y los pies contra el suelo y alarga la columna vertebral. Mantén esta postura mientras respiras profunda y uniformemente.

Efecto: Estira eficazmente los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Promueve la circulación sanguínea y aumenta el flujo de sangre hacia el cerebro. Ayuda a aliviar la tensión y a calmar la mente.

🔸️Párate con los pies juntos en la colchoneta y prepárate. Apóyate en el pie izquierdo mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. En ese momento, inclina el torso hacia adelante. Extiende la mano derecha hacia atrás para sujetar el pie derecho. La mano izquierda extiéndela hacia adelante. Mantén la postura y sostén. Ahora, extiende la pierna izquierda hacia atrás y apóyate en la derecha, repitiendo la misma acción.

Efecto - Al utilizar diversos músculos como las piernas, la espalda y los hombros, ayuda a fortalecer toda la musculatura del cuerpo. Mejora la flexibilidad de las piernas, la cintura y los hombros. Contribuye a mantener una postura recta y a mantener la espalda erguida.

🔸️Comienza arrodillándote sobre la colchoneta. Inclina el torso hacia adelante y extiende los brazos hacia adelante. Piensa en alargar las puntas de los dedos mientras te acuestas boca abajo y apoyas la frente en el suelo. Mientras la frente toca el suelo, respira profunda y lentamente. Ten cuidado de no levantar las caderas de los talones durante el ejercicio.

Efecto - Ayuda a estabilizar la mente y el cuerpo, y a aliviar el estrés. Relaja la espalda y la columna vertebral, y reduce la tensión. Mejora la flexibilidad de la espalda, las caderas y los muslos.

Fuente: D Ten Body