17/8 (Sab) Tolong lakukan gerakan ini sekali saja setiap malam!! (^_^)

Stretching setiap malam membantu meredakan ketegangan otot. Aktivitas fisik sepanjang hari dan posisi tubuh yang tegang dapat menyebabkan otot menjadi kaku, dan stretching malam hari efektif untuk melepaskan kekakuan tersebut. Ini secara langsung berkontribusi pada pengurangan nyeri otot dan pemulihan kelelahan.

Sekarang saya juga harus mencoba melakukan gerakan-gerakan ini sebelum tidur~~^^

🔸️Mulai dari posisi empat kaki. Angkat panggul ke arah langit-langit, luruskan lutut. Tempatkan kepala di antara lengan dan pertahankan leher dalam posisi yang nyaman. Tekan tangan dan kaki dengan kuat ke lantai, dan perpanjang tulang belakang. Tetap pertahankan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam dan merata.

Efek - Melakukan peregangan secara efektif pada otot paha belakang, betis, dan tulang belakang. Meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah ke otak. Membantu merilekskan ketegangan dan menenangkan pikiran.

🔸️Berdiri dengan kaki rapat di atas matras dan bersiaplah. Tahan dengan kaki kiri sambil mengulurkan kaki kanan ke belakang. Pada saat ini, condongkan tubuh ke depan. Rentangkan tangan kanan ke belakang untuk memegang kaki kanan. Tangan kiri lurus ke depan. Pertahankan posisi ini dan tahan. Kali ini, ulurkan kaki kiri ke belakang dan tahan dengan kaki kanan, lalu ulangi gerakan yang sama.

Efek - Karena menggunakan berbagai otot seperti kaki, punggung, dan bahu, ini membantu memperkuat seluruh kekuatan tubuh. Fleksibilitas kaki, pinggang, dan bahu meningkat. Membantu menjaga punggung tetap lurus dan postur yang benar.

Mulailah dengan berlutut di atas matras. Membungkuklah ke depan sambil mengulurkan lengan ke depan. Bayangkan memperpanjang ujung jari tangan saat merunduk, dan letakkan dahi di lantai. Saat dahi menyentuh lantai, tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Pastikan pinggul tidak terangkat dari tumit saat melakukan latihan ini.

Efek - Membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta mengurangi stres. Mengendurkan punggung dan tulang belakang, serta merilekskan ketegangan. Meningkatkan kelenturan punggung, pinggul, dan paha.

Sumber: D Ten Body