请每天晚上只做一次这个动作！拜托了！！(^_^)

每天晚上的拉伸有助于缓解肌肉紧张。由于全天持续的身体活动和紧绷的姿势，肌肉可能会变得僵硬，晚上的拉伸对放松这些僵硬的肌肉非常有效。这直接有助于缓解肌肉疼痛和恢复疲劳。

现在我也要在睡觉前试试这些动作了~~^^

🔸️从四肢支撑姿势开始。将骨盆向天花板方向抬起，伸直膝盖。将头放在手臂之间，保持颈部放松。用手和脚用力按在地板上，拉长脊柱。在保持这个姿势的同时，深而均匀地呼吸。

效果 - 有效拉伸腿后肌、腓肠肌和脊柱。促进血液循环，增加流向大脑的血流。帮助放松身心，稳定情绪。

🔸️双脚并拢站在垫子上准备。用左脚支撑，右脚向后伸展。此时身体向前倾。用右手向后伸，抓住右脚。左手向前伸展。保持姿势并坚持。此次用左脚向后伸展，用右脚支撑，重复相同的动作。

效果——由于使用了腿部、背部、肩膀等多种肌肉，有助于增强全身肌肉力量。改善腿部、腰部和肩膀的柔韧性。帮助保持背部挺直和正确的姿势。

🔸️跪在垫子上开始。身体向前倾，伸出双臂。想象着伸展指尖，俯身，将额头贴在地板上。在额头接触地面时，深而缓慢地呼吸。注意不要让臀部离开脚跟，进行运动。

效果 - 有助于稳定身心，缓解压力。放松腰部和脊柱，缓解紧张。提高腰部、臀部、大腿的柔韧性。

来源：D十身体