8/17 (samedi) s'il vous plaît, faites ce mouvement une seule fois chaque soir !! (^_^)

Les étirements du soir aident à soulager la tension musculaire. En raison de l'activité physique prolongée et des postures tendues tout au long de la journée, les muscles peuvent devenir raides, et les étirements du soir sont efficaces pour détendre ces muscles tendus. Cela contribue directement à soulager la douleur musculaire et à récupérer de la fatigue.

Maintenant, je dois aussi essayer ces mouvements avant de dormir~~^^

🔸️Commencez en position à quatre pattes. Soulevez le bassin vers le plafond et tendez les jambes. Placez la tête entre les bras et maintenez le cou détendu. Appuyez fermement les mains et les pieds sur le sol, en allongeant la colonne vertébrale. Maintenez cette position tout en respirant profondément et uniformément.

Efficacité - Étire efficacement les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale. Favorise la circulation sanguine et augmente le flux sanguin vers le cerveau. Aide à détendre et à calmer l'esprit.

🔸️Tenez-vous debout sur le tapis, les pieds joints, en vous préparant. Soutenez-vous sur le pied gauche tout en étendant le pied droit en arrière. À ce moment, penchez le haut du corps en avant. Étendez la main droite en arrière pour attraper le pied droit. La main gauche est tendue en avant. Maintenez cette position en tenant bon. Cette fois, étendez le pied gauche en arrière et soutenez-vous sur le pied droit en répétant le même mouvement.

Effet - En utilisant divers muscles tels que les jambes, le dos et les épaules, cela aide à renforcer la force musculaire globale. La flexibilité des jambes, du dos et des épaules s'améliore. Cela aide à garder le dos droit et à maintenir une posture correcte.

🔸️매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리며, 이마를 바닥에 댑니다. 이마가 바닥에 닿은 상태에서 깊고 천천히 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하면서 운동하세요.

Effet - Aide à calmer l'esprit et le corps, et à réduire le stress. Détend le dos et la colonne vertébrale, et relâche la tension. Améliore la flexibilité du dos, des hanches et des cuisses.

Source : D Ten Body