Per favore, fate questa azione solo una volta ogni sera, il 17/8 (sabato)!! (^_^)

Lo stretching serale aiuta a rilassare la tensione muscolare. A causa delle attività fisiche e delle posture tese che durano tutto il giorno, i muscoli possono irrigidirsi, e lo stretching serale è efficace nel sciogliere questa rigidità muscolare. Ciò contribuisce direttamente ad alleviare il dolore muscolare e a recuperare dalla fatica.

Ora anche io dovrò provare a fare questi movimenti prima di andare a dormire~~^^

🔸️Inizia dalla posizione a quattro zampe. Solleva il bacino verso il soffitto e stendi le gambe. Appoggia la testa tra le braccia e mantieni il collo rilassato. Premi saldamente le mani e i piedi sul pavimento e allunga la colonna vertebrale. Mantenendo questa posizione, respira profondamente e in modo uniforme.

Effetti - Allunga efficacemente i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la colonna vertebrale. Favorisce la circolazione sanguigna e aumenta il flusso di sangue al cervello. Aiuta a rilassare e calmare la mente.

🔸️Stai in piedi con i piedi uniti sul tappetino e preparati. Sostieni con il piede sinistro mentre allunghi indietro il piede destro. In questo momento, piega il busto in avanti. Allunga la mano destra dietro di te per afferrare il piede destro. La mano sinistra si estende in avanti. Mantieni la posizione e sostieni. Questa volta, allunga indietro il piede sinistro e sostieni con il piede destro, ripetendo lo stesso movimento.

Effetto - Poiché utilizza vari muscoli come gambe, schiena e spalle, aiuta a rafforzare la muscolatura di tutto il corpo. Migliora la flessibilità di gambe, schiena e spalle. Aiuta a mantenere una postura corretta e a mantenere la schiena dritta.

🔸️Iniziare inginocchiandosi sul tappetino. Piegare il busto in avanti e allungare le braccia in avanti. Immaginare di allungare le punte delle dita mentre si si sdraia, e poggiare la fronte sul pavimento. Mantenere la fronte a contatto con il pavimento e respirare profondamente e lentamente. Fare attenzione a non sollevare i glutei dai talloni durante l'esercizio.

Effetto - Aiuta a calmare la mente e il corpo e a ridurre lo stress. Rilassa la schiena e la colonna vertebrale, alleviando la tensione. Migliora la flessibilità della schiena, dei fianchi e delle cosce.

Fonte: D Ten Body