Vui lòng chỉ thực hiện hành động này một lần vào mỗi tối thứ Bảy ngày 17/8!!(^_^)

Việc kéo dài vào mỗi tối giúp giảm căng thẳng cơ bắp. Do hoạt động thể chất kéo dài suốt cả ngày và tư thế căng thẳng, cơ bắp có thể bị cứng lại, việc kéo dài vào buổi tối rất hiệu quả trong việc làm dịu các cơ cứng này. Điều này góp phần trực tiếp vào việc giảm đau cơ và phục hồi mệt mỏi.

Bây giờ tôi cũng nên thử làm những động tác này trước khi đi ngủ rồi~~^^

🔸️Bắt đầu từ tư thế bốn chân. Nâng hông lên hướng trần nhà, duỗi thẳng đầu gối. Đặt đầu giữa hai cánh tay, giữ cổ thoải mái. Ép chặt tay và chân xuống sàn, kéo dài cột sống. Giữ tư thế này và thở sâu đều đặn.

Hiệu quả - Kéo căng hiệu quả các cơ bắp chân, gân kheo và cột sống. Thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lưu lượng máu đến não. Giúp thư giãn và ổn định tâm trí.

🔸️Đứng trên thảm, chụm chân và chuẩn bị. Dựa vào chân trái, kéo dài chân phải ra phía sau. Lúc này, cúi người về phía trước. Dùng tay phải kéo chân phải phía sau. Tay trái duỗi ra phía trước. Giữ tư thế và giữ thăng bằng. Lần này, kéo dài chân trái ra phía sau và dựa vào chân phải để giữ thăng bằng, lặp lại động tác tương tự.

Hiệu quả - Vì sử dụng nhiều nhóm cơ như chân, lưng, vai nên giúp tăng cường sức mạnh toàn thân. Cải thiện độ linh hoạt của chân, lưng và vai. Giúp giữ lưng thẳng và duy trì tư thế đúng đắn.

🔸️Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm. Gập người về phía trước và duỗi tay ra phía trước. Nghĩ rằng bạn đang kéo dài các đầu ngón tay, cúi xuống và chạm trán xuống sàn. Trong khi trán chạm đất, thở sâu và chậm. Chú ý không để mông rời khỏi gót chân trong quá trình tập luyện.

Hiệu quả - Giúp ổn định tâm trí và giảm căng thẳng. Thư giãn lưng và cột sống, giảm căng thẳng. Cải thiện sự linh hoạt của lưng, mông và đùi.

Nguồn: D Ten Body