5 verduras que debes aprender a comer para mejorar tu salud
Muchas personas creen que comer solo verduras crudas es bueno para el cuerpo. De hecho, la vitamina C es sensible al calor, por lo que consumir verduras crudas puede ser beneficioso para la ingesta de vitamina. Sin embargo, algunas verduras deben cocinarse para que sus nutrientes se absorban mejor. Por ejemplo, las zanahorias deben cocinarse en aceite para que se absorban mejor los antioxidantes. A continuación, se presentan cinco verduras que es mejor comer cocidas en lugar de crudas.
El 'tomate' que aumenta su efecto antioxidante al cocinarse
[Fuente] Clipart Korea
Los tomates frescos son ricos en diversos nutrientes. Los tomates contienen vitamina C, vitamina A, calcio, potasio y fósforo. Sin embargo, es mucho mejor comer los tomates cocidos. Al cocinarlos, aumenta su efecto antioxidante. Los tomates cocidos contienen más licopeno que los tomates crudos. El licopeno es el componente que da el color rojo a los tomates, y puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Las espinacas que facilitan la absorción de hierro y calcio cuando se cocinan
Las espinacas contienen vitamina C, vitamina A, vitamina K, hierro, ácido fólico y potasio. Debido a su abundancia de nutrientes, los nutricionistas las llaman superalimentos. Es delicioso comer las hojas de espinaca en ensaladas o en sándwiches. Sin embargo, al cocinarlas, se puede obtener un mayor valor nutricional. Por ejemplo, al cocinar las espinacas, se puede absorber más hierro y calcio.
Zanahorias que deben saltearse en aceite para una mejor absorción de antioxidantes
Existe una fuerte relación entre los antioxidantes y la longevidad. La zanahoria es rica en compuestos antioxidantes. Al cocinar y comer zanahorias, los niveles de antioxidantes aumentan significativamente, pero la vitamina C disminuye. Si deseas obtener antioxidantes adicionales, debes cocinarlas y comerlas, y si quieres aumentar los niveles de vitamina C, debes comer las zanahorias crudas en ensalada. Especialmente, las zanahorias deben ser salteadas en aceite para que los antioxidantes se absorban mejor.
Hongos que contienen sustancias tóxicas cuando se comen crudos
[Fuente] Clipart Korea
Es recomendable evitar las ensaladas que contienen hongos crudos. Los hongos crudos contienen una sustancia tóxica llamada agaritina, por lo que es mejor cocinarlos antes de comerlos. Nuestro cuerpo tiene dificultades para digerir los hongos crudos. Por lo tanto, comer hongos crudos no proporciona beneficios nutricionales. Los hongos cocidos están llenos de nutrientes saludables. Contienen una variedad de nutrientes como proteínas, carbohidratos, calcio, selenio, zinc, colina, vitamina D y vitamina C.
Pimiento que facilita la absorción de antioxidantes cuando se cocina
Es cierto que las verduras crudas son favorables para la ingesta de vitaminas, pero algunas verduras deben cocinarse para que la absorción de nutrientes sea mejor. [Fuente] Clipart Korea
Los pimientos contienen carotenoides, potentes antioxidantes. Al cocinar los pimientos, las paredes celulares internas se descomponen, lo que permite que los carotenoides se absorban más fácilmente por el cuerpo. Sin embargo, cocinarlos completamente puede afectar el contenido de vitamina C, por lo que se recomienda cocinarlos ligeramente antes de comer.
No lo sabía, pero también se puede cocinar ligeramente el pimiento morrón.
Dicen que es mejor comer.
Tenga en cuenta que dependiendo del tipo, es mejor freír o hervir.
