No debes comenzar a perder peso solo por hacer dieta.
Primero hay que enfocarse en desarrollar los músculos y luego, con ese concepto, eliminar la grasa restante.
¡Como siempre, también lo dicen en las noticias, primero cámbiate a un metabolismo que consuma energía!
Primero, en lugar de reducir la cantidad de comida, cámbiate a un cuerpo con un metabolismo basal alto, desarrolla músculo y,
Luego, ajustar la cantidad de comida para perder peso es más efectivo~~
¿También sabe que debe tener cuidado con la obesidad seca?
No te alegres solo por tener poco peso ahora, ¡verifica si tienes grasa visceral u obesidad delgada! Es absolutamente necesario~
A medida que envejecemos, realmente nos damos cuenta de lo importante que son los músculos~~
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Si se aumenta la masa muscular y se duerme bien durante las dos semanas previas a reducir la cantidad de comida, será más fácil perder peso incluso con una reducción mínima en la ingesta.
Por lo general, para perder peso, primero se ajusta la cantidad de comida, pero para ver realmente los efectos de la dieta, hay algo que se debe hacer antes que eso. Desde dos semanas antes de reducir la cantidad de comida, cambiemos nuestro cuerpo a un 'tipo de metabolismo que quema energía'.
La constitución de metabolismo energético se refiere a un estado corporal con un alto gasto calórico en reposo. Tener un metabolismo basal alto es importante para una buena pérdida de peso, pero reducir la cantidad de comida sin más puede disminuir el metabolismo basal del cuerpo. Comer menos puede hacer que la peso disminuya temporalmente, pero también reduce el metabolismo basal, lo que en última instancia dificulta la pérdida de peso. Además, pueden ocurrir efectos secundarios como estreñimiento, indigestión y sensación de fatiga. Por eso, es importante preparar el cuerpo para convertirse en una constitución que quema energía incluso antes de reducir la cantidad de comida.
Para convertirse en una persona con un metabolismo que quema energía, lo que hay que hacer es desarrollar músculo. La grasa consume solo 3 kcal por kilogramo, pero el músculo consume 20 kcal por kilogramo.
Las formas efectivas de desarrollar músculo varían según la edad. Para las personas en sus 10s y 20s, ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar y subir escaleras, que involucran áreas musculares grandes como el abdomen, la espalda, los hombros y los muslos, son útiles. Desde los 30 años, debido al envejecimiento muscular, es recomendable realizar ejercicios de fuerza como levantar pesas por separado. A partir de los 40 años, la flexibilidad disminuye rápidamente y los músculos no se mueven con facilidad. Es importante complementar el entrenamiento de fuerza con estiramientos adecuados. Un entrenamiento de 30 minutos a 1 hora, tres veces por semana, es suficiente.
En ese momento, no debes saltarte las comidas. Si el ayuno es prolongado, el cuerpo tiende a almacenar los alimentos en lugar de consumirlos cuando entran, lo que reduce la tasa metabólica basal. La dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos ricos en proteínas para favorecer un buen gasto de energía.
Es bueno dormir profundamente, pero si no duermes bien, tu tasa metabólica basal disminuye y tu ingesta de alimentos aumenta aproximadamente un 20% en comparación con lo habitual. Debes estar dormido entre las 12 y las 2 de la madrugada, y es recomendable dormir un total de 6 a 8 horas al día.
Si ajustas la cantidad de comida después de aproximadamente dos semanas de esfuerzo, incluso si comes solo dos o tres cucharadas menos de arroz, perderás peso más fácilmente en comparación con antes.
