开始减肥了吗？试试这两周的“这个”……脂肪快速减少

为了减肥，通常会先调整饮食量，但要真正看到减肥效果，还需要在这之前做一件事。从减少饮食量的两周前开始，将身体转变为“能量消耗体质”。

能量消耗体质是指基础代谢率较高的身体状态。基础代谢率越高，减肥效果越好，但如果一味减少饮食量，身体的基础代谢率会下降。少吃饭虽然会暂时减轻体重，但同时基础代谢率也会降低，最终导致减肥效果不佳。还可能出现便秘、消化不良、无力感等副作用。这就是为什么在减少饮食之前，就要让身体成为能量消耗体质的原因。

为了成为能量消耗体质，必须坚持锻炼肌肉。脂肪每公斤只消耗3千卡，而肌肉每公斤则消耗20千卡。

不同年龄段增强肌肉的方法也不同。10到20岁的人群，进行大量锻炼腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉的有氧运动，如骑自行车、游泳、爬楼梯，会有帮助。从30岁开始，由于肌肉开始衰老，建议单独进行哑铃举重等力量训练。40岁以上的人，柔韧性急剧下降，肌肉难以灵活运动。除了力量训练，还应充分进行拉伸。每次运动30分钟到1小时，每周进行3次比较合适。

这时候不能不吃饭。空腹时间过长会导致身体在食物进入时不消耗而储存，从而降低基础代谢率。饮食应以蛋白质为主，这样能更好地消耗能量。

睡得好是很重要的，但如果睡眠不好，基础代谢率会下降，食物摄入量会比平时多大约20%。应该在晚上12点到2点之间入睡，每天总共睡6到8小时比较好。

如果在大约两周左右进行这样的努力后调整饮食量，即使只少吃两三勺米饭，也比之前更容易减轻体重。