Tidak boleh langsung menurunkan berat badan terlebih dahulu saat melakukan diet.
Pertama-tama, fokuslah pada membangun otot terlebih dahulu, lalu setelah itu hilangkan lemak yang tersisa.
Seperti yang dikatakan di artikel, ubah dulu ke pola konsumsi energi!
Alihkan fokus dari mengurangi jumlah makan ke mengubah tubuh menjadi yang memiliki tingkat metabolisme basal yang tinggi, serta membangun otot,
Kemudian, mengatur jumlah makan sambil menurunkan berat badan dikatakan lebih efektif~~
Dan Anda tahu bahwa Anda harus berhati-hati terhadap obesitas kering, bukan?
Jangan senang dulu jika berat badan saya rendah sekarang, periksa juga apakah lemak visceral dan obesitas non-berat badan kurus! Sangat diperlukan~
Semakin tua, saya benar-benar menyadari betapa pentingnya otot~~
----------------------------------
Jika meningkatkan otot dan tidur nyenyak selama dua minggu sebelum mengurangi jumlah makan, maka setelahnya, bahkan dengan mengurangi sedikit jumlah makan, berat badan akan turun dengan baik.
Biasanya, untuk menurunkan berat badan, orang mengatur jumlah makan terlebih dahulu, tetapi ada hal yang harus dilakukan sebelum itu agar efek diet benar-benar terlihat. Mulailah mengubah tubuh menjadi 'metabolisme pembakaran energi' sejak dua minggu sebelum mengurangi porsi makan.
Apa itu metabolisme energi tinggi, yaitu kondisi tubuh dengan tingkat metabolisme dasar yang tinggi. Semakin tinggi tingkat metabolisme dasar, semakin efektif proses diet, tetapi jika langsung mengurangi jumlah makan secara sembarangan, tingkat metabolisme dasar tubuh akan menurun. Jika makan nasi lebih sedikit, berat badan akan turun sementara waktu, tetapi tingkat metabolisme dasar juga akan menurun, sehingga pada akhirnya penurunan berat badan tidak akan efektif. Selain itu, dapat mengalami efek samping seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan rasa lemas. Itulah sebabnya mengapa tubuh harus dibentuk menjadi tipe yang membakar energi bahkan sebelum mengurangi jumlah makan.
Untuk menjadi tipe tubuh yang membakar energi, hal yang harus dilakukan adalah membangun otot. Lemak hanya membakar sekitar 3 kkal per kilogram, tetapi otot membakar sekitar 20 kkal per kilogram.
Cara yang efektif untuk membangun otot berbeda sesuai usia. Pada usia 10 hingga 20 tahun, olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, dan naik tangga yang banyak melibatkan bagian tubuh besar seperti perut, punggung, bahu, dan paha sangat membantu. Mulai usia 30-an, otot mulai menua, jadi sebaiknya melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat dumbbell secara terpisah. Lebih dari usia 40 tahun, fleksibilitas menurun secara drastis sehingga otot tidak bergerak dengan lancar. Harus melakukan peregangan yang cukup bersama latihan kekuatan. Latihan yang ideal adalah selama 30 menit hingga 1 jam, tiga kali seminggu.
Pada saat ini, jangan melewatkan makan. Jika waktu puasa terlalu lama, tubuh akan menyimpan makanan yang masuk tanpa membakar, sehingga laju metabolisme basal menurun. Diet yang terdiri dari makanan yang kaya protein akan membantu pembakaran energi dengan baik.
Tidur nyenyak itu penting, tetapi jika sulit tidur, tingkat metabolisme basal akan menurun dan asupan makanan akan meningkat sekitar 20% dari biasanya. Anda harus tidur antara pukul 12 hingga 2 dini hari, dan disarankan tidur total 6 hingga 8 jam setiap hari.
Jika Anda melakukan usaha seperti ini selama sekitar dua minggu dan mulai mengatur porsi makan, bahkan mengurangi dua atau tiga sendok nasi saja sudah membuat berat badan lebih mudah turun dibanding sebelumnya.
