Non si dovrebbe perdere peso prima di tutto durante una dieta.
Prima bisogna sviluppare i muscoli e poi eliminare il resto del grasso.
Come previsto, anche nell'articolo si dice di cambiare subito a un metabolismo che consuma energia!!
Invece di ridurre la quantità di cibo, prima di tutto, cambia il corpo in modo che abbia un metabolismo basale più alto, sviluppa i muscoli e,
Dicono che sia più efficace perdere peso regolando l'apporto alimentare di conseguenza~~
E sai anche che bisogna fare attenzione alla sindrome del magro-obeso?
Non essere felice solo perché il tuo peso attuale è basso, controlla anche il grasso viscerale e se non hai un'adipe magra! È assolutamente necessario~
Man mano che si invecchia, si capisce quanto siano davvero importanti i muscoli~~
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Se si aumenta la massa muscolare e si si riposa bene nelle due settimane prima di ridurre l'apporto calorico, anche riducendo leggermente l'assunzione di cibo si perderà peso facilmente.
Per perdere peso, di solito si regola prima la quantità di cibo, ma per vedere davvero gli effetti della dieta, c'è qualcosa da fare prima. Da due settimane prima di ridurre la quantità di cibo, prepariamo il corpo a diventare un "metabolismo che consuma energia".
Il metabolismo energetico si riferisce a uno stato del corpo in cui il metabolismo basale è elevato. Avere un metabolismo basale elevato è importante per una buona perdita di peso, ma ridurre semplicemente la quantità di cibo porta a una diminuzione del metabolismo basale del corpo. Mangiare meno può portare a una perdita di peso temporanea, ma di conseguenza il metabolismo basale diminuisce, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Si possono anche sperimentare effetti collaterali come stitichezza, indigestione e senso di stanchezza. È per questo motivo che è importante preparare il corpo a uno stato di consumo energetico prima di ridurre la quantità di cibo.
Per diventare un metabolismo che consuma energia, è essenziale praticare l'aumento della massa muscolare. Il grasso consuma solo 3 kcal per chilogrammo, mentre i muscoli ne consumano 20 kcal per chilogrammo.
I metodi efficaci per sviluppare i muscoli variano a seconda dell'età. Dai 10 ai 20 anni, è utile praticare esercizi aerobici come andare in bicicletta, nuotare o salire le scale, che coinvolgono le grandi masse muscolari come addome, schiena, spalle e cosce. A partire dai 30 anni, i muscoli iniziano a invecchiare, quindi è consigliabile dedicarsi a esercizi di forza come sollevare manubri. Oltre i 40 anni, la flessibilità diminuisce drasticamente, rendendo i muscoli meno mobili. È importante combinare esercizi di forza con sufficienti esercizi di stretching. Un allenamento di 30 minuti a 1 ora, tre volte alla settimana, è adeguato.
In questo momento, non bisogna saltare i pasti. Se il digiuno dura troppo a lungo, il corpo tende a conservare il cibo invece di consumarlo quando entra nel sistema, riducendo così il metabolismo basale. La dieta dovrebbe essere composta principalmente da alimenti ricchi di proteine per favorire un buon consumo di energia.
È importante dormire bene, perché se non si dorme bene il metabolismo basale diminuisce e l'apporto di cibo aumenta di circa il 20% rispetto al solito. Bisogna essere addormentati tra le 12 e le 2 di notte, e si consiglia di dormire un totale di 6-8 ore al giorno.
Se si regola l'apporto alimentare dopo circa due settimane di questo sforzo, anche mangiando solo due o tre cucchiai di riso in meno, si perde peso più facilmente rispetto a prima.
