Bạn không nên giảm cân trước tiên khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Trước tiên, cần tập trung vào việc phát triển cơ bắp trước, sau đó mới giảm mỡ thừa còn lại.
Quả nhiên trong bài báo cũng nói vậy, cứ chuyển sang kiểu tiêu hao năng lượng đi!!
Thay vì giảm lượng ăn, trước tiên hãy chuyển sang cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao, xây dựng cơ bắp,
Sau đó, điều chỉnh lượng thức ăn và giảm cân sẽ hiệu quả hơn đấy~~
Bạn có biết rằng cần phải cẩn thận với béo phì khô không?
Đừng vui mừng vì cân nặng của tôi hiện tại thấp, hãy kiểm tra xem có mỡ nội tạng hoặc béo phì ẩn không! Điều này thực sự cần thiết đấy~
Càng lớn tuổi, tôi càng cảm nhận rõ tầm quan trọng của cơ bắp~~
----------------------------------
Nếu tăng cơ và có giấc ngủ ngon trong hai tuần trước khi giảm lượng thức ăn, thì sau đó chỉ cần giảm một chút lượng thức ăn là có thể giảm cân hiệu quả.
Thông thường, để giảm cân, mọi người thường điều chỉnh lượng thức ăn trước, nhưng để thấy hiệu quả giảm cân đúng cách, có một việc cần làm trước đó. Hãy bắt đầu chuyển đổi cơ thể thành "chất lượng tiêu hao năng lượng" từ hai tuần trước khi giảm lượng thức ăn.
Chất lượng tiêu hao năng lượng là trạng thái cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao giúp giảm cân hiệu quả, nhưng nếu giảm lượng thức ăn một cách tuyệt đối, thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể sẽ giảm xuống. Ăn ít hơn sẽ tạm thời làm giảm cân, nhưng đồng thời cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả. Ngoài ra, còn có thể gặp các tác dụng phụ như táo bón, khó tiêu, cảm giác mệt mỏi. Đó là lý do tại sao cần phải làm cho cơ thể trở thành dạng tiêu hao năng lượng trước khi giảm lượng thức ăn.
Để trở thành người có cơ địa tiêu hao năng lượng, điều cần thiết là phải tăng cường cơ bắp. Mỡ thừa tiêu thụ chỉ 3 kcal mỗi kg, trong khi cơ bắp tiêu thụ tới 20 kcal mỗi kg.
Phương pháp hiệu quả để phát triển cơ bắp khác nhau tùy theo độ tuổi. Những người trong độ tuổi 10-20 nên tập các bài tập aerobic như đạp xe, bơi lội, leo cầu thang để vận động các nhóm cơ lớn như bụng, lưng, vai, đùi. Từ độ tuổi 30 trở đi, do cơ bắp bắt đầu lão hóa, nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ riêng biệt. Trên 40 tuổi, khả năng linh hoạt giảm rõ rệt khiến cơ bắp không thể di chuyển linh hoạt. Cần kết hợp tập luyện sức mạnh với kéo giãn đủ để duy trì sự linh hoạt. Thời gian tập luyện phù hợp là 30 phút đến 1 giờ, 3 lần mỗi tuần.
Lúc này không được bỏ bữa. Nếu thời gian đói kéo dài, cơ thể sẽ không tiêu hao mà tích trữ thức ăn khi nó vào trong cơ thể, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Chế độ ăn nên chủ yếu gồm các thực phẩm giàu protein để tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Ngủ ngon là tốt, nhưng nếu không ngủ đủ giấc thì lượng trao đổi chất cơ bản sẽ giảm và lượng thức ăn tiêu thụ sẽ tăng khoảng 20% so với bình thường. Bạn nên ngủ từ 12 giờ đêm đến 2 giờ sáng, và tổng cộng ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất.
Sau khoảng hai tuần cố gắng như vậy, nếu điều chỉnh lượng ăn uống, chỉ cần ăn ít hơn hai hoặc ba muỗng cơm là dễ dàng giảm cân hơn so với trước đây.
