Deja de hacer dietas de ayuno... come las tres comidas, pero cambia tu método de alimentación.

Consumo de carbohidratos saludables como arroz integral y pan de grano entero

Las personas que siguen una dieta occidental tienden a tener deficiencia de fibra dietética. Una forma sencilla de aumentar la ingesta de fibra es reemplazar los ingredientes tradicionales por granos integrales. En lugar de pan blanco, se puede usar pan integral, y si se come arroz, optar por arroz integral o mezclas de granos. Para quienes prefieren pasta, se recomienda preparar pasta integral. Los granos integrales tardan más en descomponerse en el cuerpo, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y prevenir el comer en exceso.

Consumo de proteínas vegetales como legumbres y tofu

Es mejor consumir más alimentos de legumbres como frijoles negros, guisantes, garbanzos y lentejas. La forma más sencilla de comer más plantas de legumbres es muy simple. Para los frijoles secos, es recomendable remojarlos en agua antes de comerlos, pero si quieres ahorrar tiempo, también puedes cocinar con frijoles crudos desde el principio para obtener más proteínas y fibra. También es bueno consumir productos procesados hechos con legumbres, como el tofu.

◆ Asegúrese de incluir suficientes frutas y verduras de diversos colores

La mayoría de las personas carecen de frutas y verduras en su dieta. Ya sea consumiéndolas crudas o cocidas, los beneficios nutricionales de los alimentos vegetales como las verduras son indiscutibles. En particular, cuanto más diversa sea la ingesta de frutas y verduras en la dieta, mayor será el beneficio para la salud. Comencemos por comer al menos dos tipos de frutas en el desayuno y como merienda. Es importante consumir frutas y verduras de diferentes colores y esforzarse por aumentar continuamente la cantidad.

◆ Beber pequeñas cantidades de agua de manera regular y frecuente

El último consejo para mejorar la dieta es la hidratación. Si tienes dolor de cabeza, dolores musculares o la boca seca, es posible que no estés bebiendo suficiente agua. Lo mejor es beber una pequeña cantidad de agua de manera regular, por lo que es recomendable llevar una botella de agua contigo durante todo el día para reponer líquidos. La cantidad recomendada es aproximadamente 2 litros al día. Sin embargo, para evitar una hiponatremia por consumo excesivo de agua que el cuerpo no puede procesar rápidamente, debes tener cuidado de no beber más de 1 litro de una sola vez en una hora.