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[Salud+] La dieta de otras mujeres diferente a la de los hombres, ¿cómo tener éxito?
2024.07.24 08:44
controlar sugerencia chatarra
Hace poco, mientras conversaba con mi compañero de trabajo, sobre esto y aquello,
Los entrenadores de salud suelen aplicar a las personas comunes,
Especialmente, al aplicar métodos de entrenadores masculinos a mujeres, a menudo se dice que no son adecuados.
Así que eso es lo que pensé...
Parece que la dieta debe aplicarse de manera diferente a las mujeres y a los hombres.
Se dice que también se deben a que los mecanismos psicológicos son diferentes, aunque la estructura física sea distinta.
El crecimiento muscular causado por hormonas también difiere entre hombres y mujeres.
Creo que es necesario hacer dieta de una manera que sea adecuada para la mujer y también para la persona individual.
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Aunque se pueda pensar que hacer la misma dieta y ejercicio tendrá el mismo efecto en hombres y mujeres, no es así. Porque los hombres y las mujeres no solo tienen estructuras corporales completamente diferentes, sino que también muestran pensamientos y mecanismos psicológicos distintos.
Para entenderlo con más detalle, hay diferencias en el crecimiento muscular debido a las hormonas. La hormona que participa en gran medida en el crecimiento muscular, la testosterona, se produce en mayor cantidad en los hombres y en menor cantidad en las mujeres. Por eso, incluso realizando el mismo ejercicio, los hombres desarrollan músculo más rápidamente y en mayor cantidad que las mujeres, y experimentan diferentes efectos del ejercicio.
También hay diferencias en la distribución y reparto de la grasa en el interior del cuerpo. Los hombres tienden a acumular grasa principalmente en la zona del abdomen a lo largo de su vida, mientras que las mujeres, durante su etapa fértil, acumulan grasa en las caderas y los muslos, pero después de la menopausia, la grasa se distribuye en el abdomen de manera similar a los hombres.
![남자와 여자는 신체 구조과 완전히 다를 뿐만 아니라 생각과 심리기제도 다르게 나타난다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]](https://imgnews.pstatic.net/image/031/2024/07/24/0000855930_002_20240724070110501.jpg?type=w647)
Aquí, la diferencia en los objetivos y la dirección de la dieta para mujeres también existe. En el caso de las mujeres, desean mantener la grasa en el pecho o las caderas, mientras que quieren adelgazar las extremidades y el abdomen, enfocándose principalmente en volverse delgadas. Sin embargo, el objetivo de la dieta para los hombres generalmente es eliminar la grasa corporal y desarrollar músculo para tener un cuerpo firme y grande.
Entonces, ¿cómo debe ser la dieta de las mujeres diferentes a la de los hombres? Primero, es necesario establecer claramente el propósito de "por qué quiero hacer dieta". Si se sigue un método de dieta diferente al objetivo, los resultados obtenidos tras mucho esfuerzo pueden no ser satisfactorios. Quiero mejorar el ajuste y la línea de la ropa, pero si simplemente ayuno sin control y esto hace que desaparezcan los músculos faciales, el volumen y también los músculos del pecho, se puede decir que se ha hecho una dieta equivocada.
Además, la tasa de grasa corporal objetivo no debe ser tan difícil de alcanzar, sino que debe establecerse de acuerdo con el estilo de vida de cada uno. Las mujeres se ven más afectadas por la grasa corporal que los hombres, y en particular, las mujeres deben mantener una tasa de grasa corporal del 20 al 30% para mantener una función reproductiva adecuada. Las personas que hacen dieta solo para mejorar la definición muscular no tienen otra opción, pero si la dieta se realiza para mantener una vida saludable o una buena figura, o si hay planes de tener hijos, es recomendable mantener cierta tasa de grasa corporal.
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Por último, es importante considerar la dieta en función del ciclo menstrual. Durante el período de menstruación, la condición física puede deteriorarse rápidamente. Si se intenta hacer una dieta demasiado estricta en ese momento, la eficiencia disminuirá y la motivación para seguir con la dieta también desaparecerá. Por otro lado, cuando termina la menstruación, el apetito que había aumentado disminuye y la condición física se recupera, lo que permite realizar ejercicios de alta intensidad sin dificultad. Por lo tanto, durante el período menstrual es recomendable adoptar una estrategia de dieta más flexible, y después de que termine, planear un ciclo de dieta más intensivo y estratégico.
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comentario 1
- 아침햇살77
응원합니다 덕분에 모르는 거 알게 되었어요
