[Salute+] La dieta delle donne diverse dagli uomini, come riuscire a farla con successo?

Qualche tempo fa, mentre parlavo con il mio collega più giovane in ufficio,

Gli allenatori di fitness applicano generalmente alle persone comuni,

Specialmente applicando metodi di allenamento principalmente maschili anche alle donne, ci sono molte situazioni in cui non si adattano.

Capisco, vero...

Anche per la dieta, si dice che uomini e donne debbano seguire approcci diversi.

Anche se la struttura corporea è diversa, si dice che anche i meccanismi psicologici siano diversi.

Anche la crescita muscolare causata dagli ormoni differisce tra uomini e donne.

Credo che sia necessario seguire un metodo di dieta adatto alle donne e personalizzato per ogni individuo.

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Esiste un libro intitolato "L'uomo venuto da Marte, la donna venuta da Venere" che evidenzia come uomini e donne abbiano caratteristiche diverse in ogni aspetto. Lo stesso vale per il corpo. Anche per la dieta, è necessario adottare un regime ottimizzato per le donne, diverso da quello degli uomini, per ottenere risultati soddisfacenti.

남자와 여자는 모든 부분에서 다른 성향을 가지고 있다. 다이어트 역시 남자와 다른 여자에 최적화된 다이어트를 해야 만족스러운 효과를 얻을 수 있다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Gli uomini e le donne hanno caratteristiche diverse in ogni aspetto. Anche per la dieta, è necessario adottare una dieta ottimizzata per le donne rispetto agli uomini per ottenere risultati soddisfacenti. Immagine non correlata all'articolo. [Foto=Pixabay]

Può sembrare che seguendo la stessa dieta e facendo esercizio fisico si ottenga lo stesso effetto dimagrante sia per gli uomini che per le donne, ma non è così. Gli uomini e le donne non solo hanno strutture corporee completamente diverse, ma anche i loro pensieri e i meccanismi psicologici si manifestano in modo diverso.

Per capire meglio, ci sono differenze nella crescita muscolare causate dagli ormoni. L'ormone che svolge un ruolo importante nella crescita muscolare, il testosterone, viene prodotto in quantità maggiore negli uomini e in quantità minore nelle donne. Per lo stesso esercizio, gli uomini sviluppano muscoli più rapidamente e in modo più significativo rispetto alle donne, e ottengono risultati diversi dall'allenamento.

Anche la distribuzione e la distribuzione del grasso nel corpo mostrano differenze. Gli uomini tendono a distribuire il grasso principalmente nella zona addominale per tutta la vita, mentre le donne, durante il periodo fertile, accumulano grasso sui fianchi e sulle cosce, ma dopo la menopausa, il grasso si localizza nella zona addominale, simile agli uomini.

남자와 여자는 신체 구조과 완전히 다를 뿐만 아니라 생각과 심리기제도 다르게 나타난다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Gli uomini e le donne non solo differiscono completamente nella struttura fisica, ma anche nei modi di pensare e nei meccanismi psicologici. Immagine non correlata all'articolo. [Foto=Pixabay]

Qui, le diete femminili differiscono anche per scopo e direzione. Le donne desiderano mantenere il grasso su petto e fianchi, mentre vogliono snellire braccia, gambe e addome, concentrandosi principalmente sulla perdita di peso. Tuttavia, l'obiettivo della dieta maschile è principalmente eliminare il grasso corporeo, sviluppare muscoli e ottenere una corporatura forte e imponente.

Allora, come dovrebbe essere il regime dietetico per le donne diverse dagli uomini? Innanzitutto, bisogna stabilire chiaramente lo scopo del proprio dimagrimento. Se si seguono metodi di dieta diversi da quelli che si sono stabiliti come obiettivo, i risultati ottenuti dopo tanta fatica potrebbero non essere soddisfacenti. Se si desidera migliorare la vestibilità e la linea dei vestiti, ma si perde tutto il peso attraverso un digiuno totale, eliminando anche il grasso del viso, il volume e il seno, si può considerare che si è seguito una dieta sbagliata.

Insieme a ciò, è importante stabilire un obiettivo di percentuale di grasso corporeo che sia realistico e adatto al proprio stile di vita, piuttosto che un obiettivo difficile da raggiungere. Le donne sono più influenzate dalla percentuale di grasso corporeo rispetto agli uomini, e in particolare le donne devono mantenere una percentuale di grasso corporeo tra il 20% e il 30% per mantenere una funzione riproduttiva ottimale. Coloro che fanno dieta semplicemente per aumentare la definizione muscolare non hanno altra scelta, ma per una vita quotidiana sana, una linea equilibrata o se si pianifica di avere figli, è consigliabile mantenere questa percentuale di grasso corporeo entro certi limiti.

여성들이 효과적인 다이어트를 하기 위해선 구체적인 목표설정, 적절한 체지량률 설정, 생리 주간에 맞는 계획을 가져가야 한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Per le donne, per ottenere una dieta efficace, è necessario stabilire obiettivi specifici, impostare un adeguato rapporto massa corporea e pianificare in base al ciclo mestruale. Immagine non correlata all'articolo. [Foto=Pixabay]

Infine, è importante pianificare una dieta considerando il ciclo mestruale. Durante il periodo mestruale, le condizioni fisiche possono peggiorare rapidamente. Se si cerca di seguire una dieta troppo rigida in questo periodo, l'efficacia diminuisce e si può perdere anche la motivazione. Al contrario, dopo la fine del ciclo mestruale, l'appetito aumenta di nuovo e le condizioni fisiche migliorano, permettendo di svolgere esercizi ad alta intensità senza problemi. Pertanto, durante il ciclo mestruale si consiglia una strategia di dieta 'morbida', mentre dopo il ciclo si dovrebbe adottare un approccio 'ad alta intensità' e pianificare un ciclo di dieta strategico.

Giornalista Shin Sujeong soojungsin@inews24.com

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