[Kesehatan+] Diet wanita yang berbeda dari pria, bagaimana cara berhasil?

Beberapa waktu lalu, saya berbicara tentang berbagai hal dengan rekan kerja saya.

Pelatih kebugaran biasanya diterapkan pada orang biasa

Karena mereka menerapkan metode pelatih yang terutama untuk pria kepada wanita, sering kali tidak cocok.

Saya mengerti.

Diet juga dikatakan harus diterapkan berbeda antara wanita dan pria.

Meskipun struktur tubuh berbeda, dikatakan bahwa mekanisme psikologis juga berbeda.

Pertumbuhan otot yang disebabkan oleh hormon juga berbeda antara pria dan wanita karena perbedaan hormonal

Saya rasa diet harus dilakukan dengan cara yang sesuai untuk wanita dan juga sesuai untuk individu.

---------------------------------------------

Buku berjudul "Pria dari Mars, Wanita dari Venus" menunjukkan bahwa pria dan wanita memiliki kepribadian yang berbeda di semua aspek. Begitu pula dengan tubuh mereka. Diet juga harus disesuaikan dengan kebutuhan wanita yang berbeda dari pria agar hasil yang memuaskan dapat dicapai.

남자와 여자는 모든 부분에서 다른 성향을 가지고 있다. 다이어트 역시 남자와 다른 여자에 최적화된 다이어트를 해야 만족스러운 효과를 얻을 수 있다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Pria dan wanita memiliki kecenderungan yang berbeda di semua aspek. Diet juga harus disesuaikan dengan pria dan wanita yang berbeda agar hasil yang memuaskan dapat diperoleh. Gambar ini tidak terkait dengan artikel ini. [Foto=Pixabay]

Meskipun pria dan wanita menjalani diet yang sama dan berolahraga secara bersamaan, mereka mungkin berpikir bahwa efek penurunan berat badan akan sama, tetapi sebenarnya tidak. Karena struktur tubuh pria dan wanita benar-benar berbeda, serta pola pikir dan mekanisme psikologis mereka juga berbeda.

Untuk mengetahui lebih detail, ada perbedaan pertumbuhan otot yang disebabkan oleh hormon. Hormon yang sangat berperan dalam pertumbuhan otot, yaitu testosteron, diproduksi lebih banyak pada pria dan lebih sedikit pada wanita. Itulah sebabnya, meskipun melakukan latihan yang sama, pria akan mengalami pertumbuhan otot yang lebih cepat dan lebih banyak serta mendapatkan efek latihan yang berbeda dibandingkan wanita.

Selain itu, terdapat perbedaan dalam distribusi dan penyebaran lemak di dalam tubuh. Pria cenderung memiliki distribusi lemak yang terkonsentrasi di area perut sepanjang hidup mereka, sementara wanita selama masa subur cenderung menumpuk lemak di pinggul dan paha, dan setelah menopause, lemak tersebut mulai menumpuk di area perut seperti pria.

남자와 여자는 신체 구조과 완전히 다를 뿐만 아니라 생각과 심리기제도 다르게 나타난다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Pria dan wanita tidak hanya memiliki struktur tubuh yang berbeda secara lengkap, tetapi juga menunjukkan pola pikir dan mekanisme psikologis yang berbeda. Gambar ini tidak terkait dengan artikel ini. [Foto=Pixabay]

Di sini, tujuan dan arah diet wanita juga berbeda. Wanita biasanya ingin menjaga lemak di area dada atau pinggul sambil membuat lengan, kaki, dan perut menjadi ramping, dengan fokus utama pada penurunan berat badan. Namun, tujuan diet pria umumnya adalah menghilangkan lemak di tubuh dan membangun otot agar memiliki tubuh yang keras dan besar.

Lalu, bagaimana cara diet yang berbeda untuk pria dan wanita? Pertama, tentukan dengan jelas tujuan 'mengapa saya melakukan diet'. Jika mengikuti metode diet yang berbeda dari tujuan, hasil yang diperoleh setelah perjuangan mungkin tidak memuaskan. Jika ingin memperbaiki bentuk dan garis tubuh, tetapi harus berpuasa secara paksa sehingga wajah dan volume pipi hilang, bahkan sampai hilangnya lemak di dada, maka dapat dikatakan bahwa diet tersebut salah.

Selain itu, tingkat lemak tubuh yang ditargetkan harus disesuaikan dengan gaya hidup masing-masing, bukan terlalu sulit untuk dicapai. Wanita lebih dipengaruhi oleh tingkat lemak tubuh dibandingkan pria, terutama wanita harus menjaga tingkat lemak tubuh antara 20% hingga 30% agar fungsi reproduksi tetap optimal. Mereka yang melakukan diet hanya untuk meningkatkan kejernihan otot tidak punya pilihan lain, tetapi bagi mereka yang melakukan diet untuk kesehatan sehari-hari atau untuk mendapatkan bentuk tubuh tertentu, serta yang berencana memiliki anak, sebaiknya mempertahankan tingkat lemak tubuh ini dalam batas tertentu.

여성들이 효과적인 다이어트를 하기 위해선 구체적인 목표설정, 적절한 체지량률 설정, 생리 주간에 맞는 계획을 가져가야 한다. 본 기사와 무관한 이미지. [사진=픽사베이]

Agar wanita dapat melakukan diet yang efektif, mereka harus menetapkan tujuan yang spesifik, menentukan tingkat lemak tubuh yang sesuai, dan mengikuti rencana yang sesuai dengan siklus menstruasi. Gambar ini tidak terkait dengan artikel ini. [Foto=Pixabay]

Akhirnya, diet harus mempertimbangkan siklus menstruasi. Selama periode menstruasi, kondisi tubuh dapat menurun secara drastis. Jika diet dilakukan secara berlebihan selama waktu ini, efisiensi akan menurun dan semangat untuk diet pun akan hilang. Sebaliknya, setelah menstruasi selesai, nafsu makan yang meningkat akan berkurang dan kondisi tubuh akan pulih, sehingga latihan dengan intensitas tinggi dapat dilakukan tanpa masalah. Oleh karena itu, periode menstruasi sebaiknya dianggap sebagai 'periode longgar', dan setelah menstruasi selesai, disarankan untuk merancang siklus diet strategis dengan 'intensitas tinggi'.

신수정 기자 soojungsin@inews24.com

Kesehatan/Fitness

[Kesehatan+] Diet wanita yang berbeda dari pria, bagaimana cara berhasil?