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最近、会社の後輩といろいろと話しているときに、
ヘルストレーナーが一般の人々に適用される、
特に男性中心のトレーナー方法を女性にも適用しているため、合わないケースが多いと話していました。
なるほどと思いました。
ダイエットも女性と男性では異なる適用が必要だそうです。
身体構造も異なりますが、心理的メカニズムも異なるからだそうです。
ホルモンによる筋肉の成長も男性と女性では違いがあるため
女性に合った方法で、そして個人に合った方法でダイエットをするべきだと思います。
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男性でも女性でも同じ食事療法を行いながら運動を併用すれば同じダイエット効果が得られると思うかもしれませんが、そうではありません。男性と女性は身体構造が全く異なるだけでなく、考え方や心理的メカニズムも異なるためです。
もう少し詳しく知ると、ホルモンによる筋肉の成長の違いがある。筋肉の成長に大きく関与するホルモンであるテストステロンは、男性に多く分泌され、女性には少なく分泌される。同じ運動をしても、男性は女性よりも筋肉がより早く多く成長し、異なる運動効果を得る理由だ。
また、体内の脂肪の分布や配分にも違いが見られる。男性は一生を通じて脂肪が腹部に集中しやすい傾向があるのに対し、女性は妊娠可能な期間中はお尻や太ももに脂肪が集まりやすいが、更年期以降は男性と同じように腹部に脂肪がつくようになる。
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女性のダイエットには目的と方向性の違いも存在します。女性は胸やお尻の脂肪を維持しながら、手足やお腹をスリムにしたいと考え、主にスリムになることに焦点を当てています。しかし、男性のダイエットの目標は、ほとんどの場合、体の脂肪を取り除き、筋肉をつけて引き締まった大きな体格を持つことです。
では、男性と異なる女性のダイエットはどうすればいいのでしょうか。まず、「なぜダイエットをするのか」という目的を明確に設定する必要があります。目的と異なるダイエット方法を採用すると、苦労の末に得た結果が満足できないことがあるからです。服のフィット感やラインを整えたいのに、無理に断食して顔の脂肪や頬のボリュームまでなくなってしまうと、誤ったダイエットをしたと見なされます。
一緒に、目標の体脂肪率は達成しにくい程度に設定するのではなく、それぞれのライフスタイルに合わせて設定する必要があります。女性は男性よりも体脂肪率の影響を受けやすく、特に女性は体脂肪率20〜30％を維持することで生殖機能を良好に保つことができます。単に筋肉の鮮明さを高めるためにダイエットをする人は仕方ありませんが、健康的な日常やラインのためにダイエットをしている場合や、子供を計画している場合には、この程度の体脂肪率を維持することが望ましいです。
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最後に、生理を考慮したダイエットを行う必要があります。生理期間中は体調が急激に悪化することがあります。ここで無理にダイエットを続けると、効果も落ち、ダイエットへの意欲も失われてしまいます。逆に、生理が終わると、増加していた食欲も減少し、体調も回復するため、高強度の運動も無理なく続けられるようになります。したがって、生理期間は「ゆるやかに」、生理後は「高強度」の戦略的なダイエットサイクルを組むのが良いでしょう。
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コメント 1
- 아침햇살77
응원합니다 덕분에 모르는 거 알게 되었어요
