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[Santé+] Le régime des autres femmes, différent de celui des hommes, comment réussir?
2024.07.24 08:44
vérifier suggestion ferraille
Récemment, en discutant avec mon collègue plus jeune,
Les entraîneurs de santé appliquent généralement aux personnes.
Il a dit qu'il y a souvent des cas où cela ne convient pas lorsqu'on applique une méthode d'entraînement principalement masculine aux femmes.
Je vois, c'est ça...
Il paraît que les régimes doivent être adaptés différemment pour les femmes et les hommes.
Il est dit que cela est dû à des différences dans la structure corporelle ainsi que dans les mécanismes psychologiques.
La croissance musculaire due aux hormones diffère également entre les hommes et les femmes.
Il semble que vous devriez faire un régime qui convient à la femme, ainsi qu'à la personne elle-même.
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On pourrait penser que suivre un régime alimentaire identique et faire de l'exercice en même temps donnerait les mêmes résultats de perte de poids chez les hommes et les femmes, mais ce n'est pas le cas. En effet, les hommes et les femmes ont une structure corporelle complètement différente, ainsi que des mécanismes de pensée et psychologiques qui varient.
Pour en savoir plus en détail, il existe une différence de croissance musculaire due aux hormones. La testostérone, une hormone fortement impliquée dans la croissance musculaire, est produite en quantité plus importante chez les hommes que chez les femmes. C'est la raison pour laquelle, même en faisant le même exercice, les hommes développent leurs muscles plus rapidement et en plus grande quantité que les femmes, et obtiennent des effets différents de l'entraînement.
Il existe également des différences dans la répartition et la distribution de la graisse corporelle. Chez les hommes, la graisse a tendance à se concentrer principalement dans la région abdominale tout au long de leur vie, tandis que chez les femmes, pendant la période de fertilité, la graisse s'accumule principalement au niveau des hanches et des cuisses, mais après la ménopause, elle se répartit de manière similaire à celle des hommes, principalement dans la région abdominale.
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Ici, les objectifs et la direction du régime pour les femmes diffèrent également. Les femmes souhaitent généralement préserver la graisse au niveau de la poitrine ou des hanches tout en affinant les bras, les jambes et le ventre, en se concentrant principalement sur la minceur. Cependant, l'objectif du régime chez les hommes est principalement d'éliminer la graisse corporelle, de développer des muscles et d'avoir une silhouette ferme et imposante.
Alors, comment doit-on aborder le régime pour les femmes, qui diffère de celui des hommes ? Tout d'abord, il faut définir clairement l'objectif de « pourquoi je fais un régime ». Si l'on adopte une méthode de régime différente de cet objectif, le résultat, obtenu après beaucoup d'efforts, pourrait ne pas être satisfaisant. Si l'on souhaite affiner la silhouette et la ligne de vêtements, mais que l'on se prive systématiquement de nourriture au point de perdre même la graisse du visage, le volume des joues et la poitrine, cela peut être considéré comme un régime mal adapté.
Il ne faut pas fixer un taux de graisse corporelle cible difficile à atteindre, mais plutôt l'adapter à son propre mode de vie. Les femmes sont plus influencées par le taux de graisse corporelle que les hommes, et en particulier, il est nécessaire pour les femmes de maintenir un taux de graisse corporelle entre 20 et 30 % pour préserver une fonction reproductive optimale. Ceux qui font un régime uniquement pour améliorer la définition musculaire n'ont pas d'autre choix, mais pour une vie saine ou pour conserver une silhouette, ainsi que pour celles qui envisagent d'avoir des enfants, il est conseillé de maintenir ce taux de graisse corporelle dans une certaine mesure.
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Enfin, il faut adopter un régime alimentaire en tenant compte du cycle menstruel. Pendant la période des règles, l'état physique peut se détériorer rapidement. Si l'on essaie de suivre un régime strict pendant cette période, l'efficacité en sera réduite et la motivation pour la perte de poids pourra disparaître. À l'inverse, une fois la période des règles terminée, l'appétit accru diminue et la condition physique revient, permettant de pratiquer des exercices à haute intensité sans difficulté. Il est donc conseillé d'adopter une stratégie de régime "légère" pendant la période des règles, puis de passer à un régime "intense" après la fin des règles, en planifiant un cycle de perte de poids stratégique.
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commentaire 1
- 아침햇살77
응원합니다 덕분에 모르는 거 알게 되었어요
