Hacer abdominales que parecen más beneficiosos que efectivos... ¿Qué sería mejor hacer en su lugar?

Ejercicio que puede hacer más daño que beneficio

 

Abdominales

 

Es un ejercicio fácil para cualquier persona, independientemente de su edad o género, debido a su efecto de fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, este ejercicio puede dañar la columna vertebral y los músculos alrededor de ella, por lo que se debe tener cuidado.

Las personas que no tienen suficientes músculos para soportar el peso de la parte superior del cuerpo al hacer abdominales pueden ejercer presión sobre los huesos de la columna vertebral. En ese momento, los discos intervertebrales (discos) entre las vértebras pueden presionar los nervios, causando dolor.

 

Si los síntomas empeoran, puede desarrollarse una hernia de disco lumbar debido a que el disco se sale del hueso de la columna vertebral, por lo que se debe tener cuidado.

 

Prueba de burpees=

 

La prueba de burpees es un ejercicio para mejorar la agilidad, que consiste en repetir la posición de ponerse de manos y caer en posición de plancha. Al principio, se está de pie, luego se coloca las manos en el suelo y se adopta la posición de plancha, y después se vuelve a la posición inclinada.

Se sabe que en un corto período de tiempo se puede quemar muchas calorías, por lo que este ejercicio es efectivo especialmente para las personas que desean perder peso. Sin embargo, si ha tenido dolor de espalda en el pasado o actualmente siente dolor en la espalda, es recomendable evitar el ejercicio de prueba de burpees.

 

Ejercicios para reducir grasa abdominal o fortalecer los abdominales sin dañar la columna vertebral

 

Media crunch=

 

Es un ejercicio en el que se colocan ambas manos en las orejas y se levanta el torso lo suficiente para que quepa un puño entre la espalda y el suelo.

Las medias abdominales son similares a las abdominales tradicionales, pero la diferencia es que la espalda no se levanta mucho del suelo. Bob Fisher dijo: "Las abdominales tradicionales levantan el torso casi a 90 grados, pero en las medias abdominales basta con mantener un ángulo de aproximadamente 20 grados", y aconsejó: "Cuando hagas medias abdominales, estar a unos 5 a 6 pulgadas (12 a 15 cm) del suelo es la postura correcta".

 

Entrenamiento en intervalos (HIIT·Intervalo de Alta Intensidad)

 

Se trata de repetir ejercicios intensos que hacen que la frecuencia cardíaca aumente rápidamente y ejercicios aeróbicos menos intensos, aproximadamente a la mitad de esa intensidad. Se realiza un ejercicio intenso de 20 segundos seguido de 10 segundos de caminata, repitiendo esto durante 4 minutos. Generalmente, se puede hacer entrenamiento HITT en una cinta de correr u otros equipos similares.

Los expertos dijeron: "Hay estudios que muestran que incluso si detienes el ejercicio por un momento, tu cuerpo piensa que sigue en movimiento y quema calorías", y añadieron: "Este ejercicio es bueno porque no pone carga en la cintura y permite quemar la máxima cantidad de calorías".