得よりも実の多い腹筋運動...代わりに何をしたらいいだろうか？

間違えると得より損の方が多い運動

 

腹筋運動

 

腹筋を強化する効果があるため、男女問わず誰でも簡単にできる運動です。しかし、この運動は脊椎や脊椎周辺の筋肉を傷つける可能性があるため、注意が必要です。

上半身の重さに耐える筋肉が十分でない人が腹筋運動をすると、脊椎に圧力がかかることがあります。このとき、脊椎の間にある椎間板（ディスク）が神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。

 

症状が悪化すると、椎間板が背骨から突出し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

 

バービーテスト=

 

バービーテストは敏捷性を養うために、立った姿勢から手をついてうつ伏せになる動作を繰り返す運動です。最初はまっすぐ立って、床に手をついてうつ伏せの姿勢になり、再び体を曲げた位置に戻る動作です。

短時間で大きくカロリーを消費できるため、特に体重減少を目指す人にこの運動が効果的だと知られている。しかし、過去に腰痛を経験したことがあるか、現在腰に痛みを感じている場合は、バーピーテスト運動を避けるのが良い。

 

腹部の脂肪を減らしたり腹筋を強化したりしながら、背骨に損傷を与えない運動

 

ハーフクランチ=

 

両手を耳に当てて、背中と床の間に拳一つが入るくらいに上半身を持ち上げて耐える運動です。

ハーフクランチは腹筋運動に似ていますが、背中が床からあまり離れない点が異なります。ボブ・フィッシャーは、「腹筋運動は上体をほぼ90度まで持ち上げるが、ハーフクランチは約20度の角度を維持すれば良い」と述べ、「ハーフクランチを行うときに床から約5〜6インチ（12〜15cm）離れているのが正しい姿勢だ」とアドバイスしました。

 

インターバルトレーニング（HIIT・高強度インターバル）

 

心拍数（心拍数）が急激に上昇する激しい運動と、その半分程度のやや軽い有酸素運動を繰り返す方法です。20秒の高強度運動を行った後、10秒間歩くことを4分間繰り返します。一般的にランニングマシンなどでHIIT運動を行うことができます。

専門家は、「運動の強度が高いため、少し休憩しても私たちの体は運動を続けていると誤認し、カロリーを消費するという研究結果がある」と述べ、「この運動は腰に負担をかけずに最大のカロリーを消費できるので良い」と語った。