Sit-up yang lebih banyak manfaatnya daripada kerugian... Tapi apa yang sebaiknya dilakukan sebagai gantinya?

Latihan yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan jika dilakukan dengan salah

 

Sit-up

 

Ini adalah latihan yang mudah dilakukan oleh siapa saja, pria maupun wanita, karena efek memperkuat otot perut. Namun, latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati karena dapat merusak tulang belakang dan otot di sekitarnya.

Orang yang tidak memiliki cukup otot yang mampu menahan berat tubuh bagian atas saat melakukan sit-up dapat memberi tekanan pada tulang belakang. Pada saat ini, cakram intervertebralis (diskus) yang terletak di antara tulang belakang dapat menekan saraf dan menyebabkan nyeri.

 

Jika gejala memburuk, diskus yang menonjol dari tulang belakang dapat menyebabkan hernia diskus di punggung, jadi harus berhati-hati.

 

Tes Burpee=

 

Tes Burpee adalah latihan yang dilakukan dengan mengulangi posisi jongkok dan menempatkan tangan di tanah, kemudian melompat ke posisi push-up untuk meningkatkan kelincahan. Awalnya berdiri tegak, lalu menempatkan tangan di tanah dan berposisi tengkurak, kemudian kembali ke posisi berdiri dengan membungkuk.

Dalam waktu singkat, pembakaran kalori dapat dilakukan secara besar-besaran, sehingga latihan ini diketahui efektif bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jika Anda pernah mengalami nyeri punggung di masa lalu atau saat ini merasakan nyeri di punggung, sebaiknya hindari latihan tes burpee.

 

Latihan untuk mengurangi lemak perut atau memperkuat otot perut tanpa merusak tulang belakang

 

Setengah crunch

 

Ini adalah latihan di mana kedua tangan diletakkan di telinga dan tubuh bagian atas diangkat hingga satu tinju dapat masuk di antara punggung dan lantai.

Half crunch mirip dengan sit-up, tetapi berbeda karena punggung tidak terlalu jauh dari lantai. Bob Fisher mengatakan, "Sit-up mengangkat bagian atas tubuh hampir 90 derajat, tetapi half crunch cukup menjaga sudut sekitar 20 derajat," dan menambahkan, "Posisi yang benar saat melakukan half crunch adalah sekitar 5-6 inci (12-15 cm) dari lantai."

 

Latihan interval (HIIT·High Intensity Interval=

 

Ini adalah pola latihan yang melibatkan pengulangan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan denyut jantung meningkat secara drastis dan latihan aerobik yang kurang intens sekitar setengahnya. Setelah melakukan latihan intensitas tinggi selama 20 detik, diikuti dengan berjalan selama 10 detik, diulang selama 4 menit. Secara umum, latihan HITT dapat dilakukan di treadmill dan sebagainya.

Para ahli mengatakan, "Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa meskipun intensitas latihan tinggi dan kita berhenti sebentar, tubuh kita akan mengira bahwa kita sedang berolahraga dan membakar kalori," dan "Latihan ini baik karena tidak membebani pinggang dan dapat membakar kalori secara maksimal."